Her gün yürümek daha uzun yaşamanıza yardımcı olur

Her gün yürümenin faydaları

Yürüyüşün insan sağlığı üzerindeki etkileri herkes için açıktır. Yürüyüş, yalnızca büyük miktarda kalori yakmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda doğrudan kilo verme amacına da hizmet eder, aynı zamanda birçok başka sağlık faydası da sağlar. Her gün yürümenin sağlığımız için belirli faydaları şunlardır:

Kardiyovasküler sorunları önleyin

Günlük yürüyüş alışkanlığını sürdürmek dolaşım sistemini iyileştirmek, kandaki kötü kolesterolü düşürmek, böylece kan basıncını düzenlemek ve kalp damar hastalıklarını önlemek, yaşam süresini uzatmak için oldukça faydalıdır.

Yürüyüş ve derin nefesi birleştirmek, akciğerlerin daha fazla çalışmasına yardımcı olarak akciğer hacmini artırır ve aynı zamanda vücuttaki hücrelerin oksijeni daha iyi emmesini sağlar. Bu sayede kandaki oksijen konsantrasyonu artar, toksinlerin hızla atılmasına yardımcı olur ve vücudun her zaman sağlıklı kalmasını sağlar.

Đi bộ mỗi ngày giúp sống thọ hơn- Ảnh 1. — Günlük yürüyüş alışkanlığını sürdürmek, dolaşım sistemi aktivitesini artırmak ve ömrü uzatmak açısından oldukça faydalıdır.

Sindirimi iyileştirmek

Yürürken kol sallama, adım atma ve nefes alma hareketleri doğrudan karın kaslarını etkileyerek midenin çalışmasını sağlar, sindirim sisteminin daha etkin çalışmasına yardımcı olur ve ömrü uzatır.

Her gün, özellikle de uzun mesafelerde yürüyüş yapmak, vücudun metabolizmasını hızlandırır ve bu sadece sindirim sistemi için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda enerji salınımını artırarak fazla yağların etkili bir şekilde yakılmasına da yardımcı olur. Bu nedenle, birçok kişi bu sporu seçerken yürüyüşün kaç kalori yaktığını merak eder.

Üstelik düzenli yürüyüş yaparsanız vücudunuz insüline verdiği tepkiyi değiştirecek ve böylece karın bölgesindeki fazla yağların yakılması da hızlanacaktır.

Kemik gücünü artırın

Günde yaklaşık 10.000 adım yürümenin egzersiz etkisi yaşlılarda varis oluşumunu önlemeye de yardımcı oluyor.

Yürürken tendonlar ve kemikler gevşer, omurganın yapısı ve pozisyonu şekillenir, kan dolaşımı daha iyi olur, böylece osteoporoz, sırt ağrısı, kırıklar, artrit gibi kemik ve eklem hastalıkları etkili bir şekilde önlenir.

Ayrıca, yürüyüş yapmak sadece rahatlatıcı hormonların üretimini teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda açık alanların keyfini çıkarmanıza yardımcı olarak ruh halinizi iyileştirir. Bu, depresyon ve stres belirtilerinin tedavisinde oldukça etkilidir.

Yani, yürüyüş genel sağlığımız için iyidir ve uzun ömürlülüğe katkıda bulunur. Her gün yürüyüş yapmak, her zaman, her yerde yapılabilecek ve herkesin uygulayabileceği basit bir aktivitedir.

Günlük yürüyüşe katılım için ipuçları

Gece çok geç saatlerde yürümekten kaçının, çünkü çok fazla egzersiz yaptığınızda vücudunuz ısı üretir ve bu da kolayca uykusuzluğa neden olabilir.
Sabah çok erken saatlerde koşmamalısınız, çünkü uyandığınızda vücudunuz henüz yoğun bir egzersize hazır değildir.
Parkta veya temiz havada yürüyüş yapmak en iyisidir. Koşu ve yürüyüşü bir arada yapmalı, esnek antrenman için mesafeyi 100m, 200m, 500m gibi küçük parçalara bölmelisiniz.
Yürürken vücudunuz çok fazla ısı yayar, bu nedenle bol ve ter tutmayan giysiler giyin. Çok sıkı kemer veya korseler kullanmayın, çünkü bu kan dolaşımını kısıtlar.
Yürüyüş yaparken ayağınıza uygun ayakkabı seçin, ayak ağrısı veya su toplaması yaşamamak için çok sıkı ayakkabılar giymeyin.
Merdiven inip çıkmak da iyi bir egzersizdir, çünkü her ikisi de kardiyovasküler ve kas sağlığına fayda sağlar. Asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanın. Sandalyede daha az oturmak da sağlığınızı iyileştirebilir ve hastalık riskinizi azaltabilir.

Dolayısıyla yürüyüş, birçok sağlık faydası sağlayan sağlıklı bir egzersizdir. Ancak, yürüyüşün etkinliğini en üst düzeye çıkarmak ve sağladığı etkileri tam olarak ortaya çıkarmak için yukarıdaki noktaları aklınızda bulundurmanız gerekir.

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-moi-ngay-giup-song-tho-hon-169251110111802774.htm