Yüksek tansiyonu olanlar sabah egzersizi yapmalı mı?

Sağlık sitesi Healthline'a (ABD) göre, sabah yürüyüşü, koşu, bisiklete binme gibi fiziksel aktivite veya dayanıklılık antrenmanlarının ortalama kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceği birçok çalışma tarafından gösteriliyor.

Người huyết áp cao có nên tập thể dục vào buổi sáng ? - Ảnh 1. — Sabah egzersizi, öğleden sonraki egzersize göre kan basıncını daha iyi düşürmeye yardımcı olabilir

Hypertension dergisinde yayımlanan bir araştırmada, obez veya kilolu kişilerde, sabahları 30 dakikalık yürüyüşün, sonraki sekiz saat içinde oturmaya kıyasla ortalama kan basıncını düşürdüğü bulundu.

Diğer bazı araştırma kanıtları, herhangi bir fiziksel aktivitenin sistolik kan basıncını yaklaşık 5 mmHg, diyastolik kan basıncını ise yaklaşık 3 mmHg azaltabileceğini göstermiştir. Bu etki, kişinin halihazırda yüksek tansiyonu olup olmamasından bağımsız olarak mevcuttur.

Yüksek tansiyonu olan kişiler için sabahları doğru yoğunluk ve egzersiz biçimini seçmek çok önemlidir. Genellikle sabahları orta yoğunlukta egzersiz, yüksek yoğunlukta egzersizden daha faydalıdır.

Bu nedenle, hastalar uyanır uyanmaz yüksek yoğunluklu koşu veya ağır egzersiz yapmak yerine, sabahları tempolu yürüyüş, hafif aerobik, esneme gibi hafif egzersizlerle başlamalıdır. Aynı zamanda, başlamadan önce ısınmalı ve ısınmak için zaman ayırmalıdırlar.

Ayrıca, sabahları kan basıncını artırabilecek bazı faktörler de vardır. Örneğin, dolaşım ve sinirlerdeki değişiklikler, kan basıncının sabahları gün ortalamasından daha yüksek olmasına neden olabilir. Yoğun egzersiz yaparsanız, kan basıncınızı yükseltebilir.

Bu nedenle, endişeleniyorsanız, egzersiz yapmadan hemen önce tansiyonunuzu ölçmelisiniz. Tansiyonunuz çok yüksekse veya baş dönmesi ya da baş ağrısı gibi belirtiler yaşıyorsanız, egzersiz yapmamalı ve bir doktora danışmalısınız.

Hafif-orta yoğunlukta, 10-15 dakikalık kısa egzersizlerle başlamalısınız.

Hastalar, hafif ila orta yoğunlukta, 10-15 dakikalık kısa sürelerle başlamalı ve vücutlarının izin verdiği ölçüde kademeli olarak artırmalıdır. Ayrıca, kardiyovasküler sistemi şoktan korumak için yeterli su içmeli ve iyice ısınmalıdırlar.

Ayrıca, sabah antrenmanlarının birçok faydası olsa da zorunlu olmadığını da belirtmek önemlidir. Genel olarak, antrenmanınızın etkinliği, mükemmel zamanı yakalamaktan ziyade rutininizi sürdürmenize bağlıdır.

Yüksek tansiyonu olan kişiler sabahları vücutlarının hazır olmadığını hissederlerse, örneğin tansiyonları aniden yükselirse, nabızları hızlanırsa, vücutları yeterince ısınmamışsa, başka zamanlara geçmeyi düşünebilirler. Onlar için diğer uygun zamanlar sabah 11'den önce veya akşamdır. Hatta Healthline'a göre, bazı gruplar için akşam egzersizlerinin tansiyonu daha iyi düşürdüğü araştırmalarla kanıtlanmıştır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-co-nen-tap-the-duc-vao-buoi-sang-185251029234045013.htm