Meditasyon artık zihin için bir 'tonik' olmadığında

thiền - Ảnh 1. — Meditasyon sadece huzur getirmez. Uzmanlar, meditasyonun yönlendirilmesi ve "doğru dozda" kullanılması gerektiğini söylüyor - Fotoğraf: AI

Meditasyon, uzun zamandır stresi azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olan bir "zihinsel ilaç" olarak kabul ediliyor. Birçok kişi, meditasyonu herkese fayda sağlayabilecek güvenli bir yöntem olarak görüyor.

Ancak bilim yavaş yavaş daha karmaşık bir tabloyu ortaya çıkarıyor. Meditasyon yapan bazı kişiler kaygı, bedenleriyle bağlantı kaybı ve hatta acı dolu anılar gibi olumsuz tepkiler yaşıyor.

Melbourne Üniversitesi'nden (Avustralya) Clinical Psychological Science dergisinde yayımlanan yeni bir araştırma, ABD'de meditasyon yapanların yaklaşık %60'ının en az bir yan etki yaşadığını, bunların yaklaşık %30'unun önemli ölçüde rahatsız veya stresli hissettiğini, %9'unun ise bu etkilerin günlük aktivitelerini aksattığını söyledi.

Meditasyonun illa ki kötü bir şey olmadığını söyleyen baş araştırmacı Dr. Nicholas Van Dam, "Ancak bunu psikolojik bir müdahale olarak ciddiye almamız gerekiyor; bu da hem faydalarını hem de risklerini anlamak anlamına geliyor" dedi.

Araştırmacılar, yeni başlayanlardan deneyimlilere kadar farklı deneyim seviyelerine sahip yaklaşık 900 meditasyoncuyla bir anket gerçekleştirdi. Meditasyonun güvensizlik ve kafa karışıklığı hissinden "benlik duygusunun kaybolmasına" kadar uzanan 30 yaygın semptomunu içeren bir anketi yanıtlamaları istendi.

Sonuçlar, yan etki sıklığının meditasyon türüne ve uygulamadan önceki zihinsel duruma bağlı olduğunu göstermiştir. Stres veya psikolojik rahatsızlık yaşayan kişilerin olumsuz tepkiler yaşama olasılığı daha yüksekti.

Ayrıca, katılımcıların saatlerce meditasyon yaptığı uzun süreli inzivalarda yoğun meditasyon yapmak da uykusuzluk, panik atak veya duygusal kopukluk gibi semptomlara kolaylıkla yol açabilir.

Bilim insanları, bu hoş olmayan hislerin çoğunun geçici olduğuna inanıyor. Ancak meditasyon kaygıya veya işlev bozukluğuna neden oluyorsa, profesyonel yardıma ihtiyaç duyulmalıdır.

Uzmanlar, araştırma sonuçlarının uygulayıcıları "korkutmak" için değil, başlamadan önce hazırlık ve anlayışı teşvik etmek için hazırlandığını vurguluyor.

Herhangi bir terapi biçimi gibi, meditasyonun da açık "kullanım talimatları" olmalıdır: uygulayıcı, meditasyon sırasında bazen olumsuz duyguların veya eski anıların yüzeye çıkabileceğini ve bunun illa ki kötü bir şey olmadığını bilmelidir.

Normal rahatsızlık ile zarar arasında ayrım yapmak önemlidir. Meditasyon kaygılanmanıza, uykunuzu kaybetmenize veya gerçeklikle bağınızı kaybetmenize neden oluyorsa, durun ve profesyonel yardım alın.

"Meditasyon herkese göre değildir ve bu sorun değil," diyor Dr. Van Dam. "Eğer sizin için işe yaramadığını düşünüyorsanız, muhtemelen size göre değildir."

Meditasyon, insanların hızlı tempolu yaşamlarında yavaşlamalarına yardımcı olan değerli bir araç olmaya devam ediyor. Ancak diğer tüm şifa yöntemleri gibi, meditasyon da ancak sınırlarımızı anlayıp kendi bedenimizi dinlediğimizde gerçek anlamda yardımcı olur.

MINH HAI

Kaynak: https://tuoitre.vn/khi-thien-khong-con-la-thuoc-bo-cho-tam-tri-20251103093630493.htm