Her gün öğlene kadar uyuduğunuzda vücudunuzda neler oluyor?

Her gün öğlene kadar uzun süre uyumak zararsız gibi görünse de bu alışkanlık biyolojik ritmi bozarak fiziksel ve ruhsal sağlık açısından pek çok olumsuzluğa yol açabiliyor.

Hindistan'ın Mumbai kentindeki Gleneagles Hastanesi'nde dahiliye uzmanı olan Dr. Manjusha Agarwal, altı ay boyunca her gün öğlene kadar uyumanın vücudun doğal biyolojik saatini değiştirebileceğini ve hatta bozabileceğini söyledi.

Sirkadiyen ritimler, uyku, hormonlar, metabolizma ve gün içindeki uyanıklık gibi önemli aktiviteleri düzenleyen mekanizmalardır. The Indian Express'e (Hindistan) göre, sirkadiyen ritim uyumsuz olduğunda vücut doğal döngüsüne göre çalışmaz ve bu da çeşitli rahatsızlıklara yol açar.

Altı ay boyunca her gün öğlene kadar uyumak vücudun doğal biyolojik saatini değiştirebilir, hatta bozabilir.

Fotoğraf: AI

Geç uyumak konsantrasyon yeteneğini azaltır

Dr. Agarwal'a göre, öğlene kadar uyuyan kişiler toplamda 7 ila 9 saat uyuyabilseler de, çok geç yatmak jet lag'e neden olabilir. Jet lag, vücudun gündüz programına uyum sağlamakta zorlandığı, kişinin kendini uyuşuk, daha az uyanık ve sabahları konsantre olmakta zorlandığı bir durumdur. Uzun vadede bu durum, öğrenme ve çalışma performansını doğrudan etkiler.

Derin ve zamanında uyku, vücudun enerjisini geri kazanmasına, hormonların düzenlenmesine, doku ve kas yenilenmesine yardımcı olur.

Aksine, uzun süre farklı saatlerde uyumak iyileşme sürecini sekteye uğratır, hormonal bozukluklara neden olur ve cildi kolayca donuk ve cansız hale getirir.

Geç yatan kişiler, yeterli uyku almış olsalar bile sabahları kendilerini yorgun hissederler ve enerjileri düşer.

Sabahın erken saatlerindeki ışığa daha az maruz kalma

Geç uyanmak, vücudunuzun sabahları doğal ışığa daha az maruz kalması anlamına gelir.

Dr. Agarwal'a göre gün ışığı biyolojik saatin düzgün çalışmasında önemli bir etken.

Geç yatma alışkanlığını sürdüren kişiler genellikle sürekli yorgun olma eğilimindedir, ruh hali değişimleri yaşar ve depresyon belirtileri yaşama riski yüksektir.

Ayrıca, geç saatlere kadar uyanık kalmak ve geç uyanmak yeme ve egzersiz alışkanlıklarını bozar. Genellikle geceleri daha fazla yer, düzensiz saatlerde yemek yerler ve gün içinde daha az fiziksel aktiviteye katılırlar.

Bu faktörler kilo alımına, metabolik bozukluklara, insülin duyarlılığının azalmasına ve açlık düzenleyici hormonların kontrolünün kaybına yol açabilir.

D vitamini eksikliği ve kardiyovasküler bozukluk riski

Öğlene kadar uyuduğunuzda, vücut güneş ışığına maruz kaldığı saatlerin çoğunu kaybeder ve bu da doğal D vitamini sentezleme yeteneğinin azalmasına neden olur.

D vitamini eksikliği bağışıklık sistemini zayıflatmasının yanı sıra kemik sağlığını ve ruh halini de etkiliyor.

Dr. Agarwal'a göre bazı araştırmalar, çok uzun veya düzensiz uyumanın hafif kronik iltihaplanma ve kalp damar hastalığı riskinin artmasıyla bağlantılı olabileceğini öne sürüyor.

Uykuyu ve sağlığı iyileştirmek için yaşam tarzı değişiklikleri

Düzenli olarak öğlene kadar uyuyan kişilerin, dengeli biyolojik ritmi yeniden yakalamak için yaşam tarzlarını düzenlemeleri önerilir.

Düzenli ve yeterli uyku rutini sürdürmek sadece ruh sağlığını iyileştirmekle kalmıyor, aynı zamanda kalbi koruyor, hormonları dengeliyor ve bağışıklığı güçlendiriyor.

Sabahları doğal ışıktan faydalanmaya zaman ayırmalı, gün içinde fiziksel aktivitenizi sürdürmeli, her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak, yatmadan önce elektronik cihaz kullanımından kaçınmak, yatak odasını sessiz ve serin tutmak gibi iyi uyku hijyenine uymalısınız...

Kaynak: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-ngu-den-trua-moi-ngay-185251118234841788.htm