Günde 8 saat uyuyorum, neden uyandığımda hâlâ yorgun hissediyorum?

Birçok kişi, günde sekiz saat uyumanın sağlıklı bir vücut ve dinlenmiş bir zihnin anahtarı olduğuna inanıyor.

Ancak Hindustan Times'a göre, birçok kişi günde 8 saat uyumasına rağmen hâlâ yorgun, uyuşuk ve enerjisiz hissediyor.

ABD'li uyku ve nörolog Dr. Christopher J. Allen, sorunun uykunun miktarı değil, kalitesi olduğunu söyledi. Vücudun daha fazla uykuya değil, daha iyi uykuya ihtiyacı olduğunu belirtti.

Birçok kişi, günde 8 saat uyumasına rağmen, uyandığında kendini yorgun, uyuşuk ve enerjisiz hissediyor.

Fotoğraf: AI

Geceleri 8 saat uyumanıza rağmen hala yorgun hissetmenizin nedenleri

Tıp dünyasında, vücudun kendini toparlayıp enerji üretmesi için her gece 7-8 saat uyku ideal standart olarak kabul ediliyor.

Uyku, bağışıklık sisteminin etkili bir şekilde çalışmasına yardımcı olur, hafızayı geliştirir ve ruh halini dengede tutar. Ancak yeterli uyku almak, vücudun gerçekten dinlenmiş olduğunu garanti etmez.

Birçok kişi 8 saatlik uykudan sonra baş ağrısı, ağız kuruluğu veya ağırlık hissi ile uyanıyor ve bu durum uyku kalitesinin düşük olduğunu gösteriyor.

Bu durumun nedenlerinden biri de vücudun enerji üretmesine ve biyolojik fonksiyonlarının yeniden sağlanmasına yardımcı olan önemli bir evre olan derin uyku evrelerinin bozulmasıdır.

Uykunuz gürültü, stres veya horlama ya da uyku apnesi gibi altta yatan rahatsızlıklar nedeniyle kesintiye uğradığında, vücudun dinlenme süreci ciddi şekilde etkilenir. Saat 8 saat uyuduğunuzu gösterse bile, vücudunuz aslında düzgün bir şekilde toparlanamıyordur.

Kalitesiz uykunun zararlı etkileri

Kalitesiz uyku, vücudun istikrarlı bir sirkadiyen ritmi sürdürmesini engeller. Biyolojik saat bozulduğunda, melatonin ve kortizol gibi uyku düzenleyici hormonlar senkronize çalışmaz ve bu da uykuya dalmakta zorluk, huzursuz uyku ve uzun süreli yorgunluk gibi sorunlara yol açar.

Uyku kalitesini artırmak için Dr. Allen, uyku davranışlarını ve anormallik belirtilerini yakından izlemeyi öneriyor.

Herhangi bir sorun fark ederseniz, doğru test ve teşhis için bir uyku uzmanına başvurmalısınız.

Uyku apnesi gibi rahatsızlıklar dinlenme kalitesini düşürmesinin yanı sıra uzun süreli olduğunda kalp ve beyni de ciddi şekilde etkiliyor.

Kaliteli uyku nasıl alınır?

Dr. Allen, sirkadiyen ritminizi dengelemek için her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmanızı öneriyor.

Yatmadan önce çok geç saatlere kadar telefon, bilgisayar kullanmamalı, film izlememelisiniz. Çünkü ekranın yaydığı mavi ışık melatonin salgısını engelleyerek vücudun uykuya dalmasını zorlaştırır.

Yatak odasının sessiz, iyi havalandırılmış ve uygun sıcaklıkta olması gerekir, ideal sıcaklık 24 santigrat derecedir.

Yatmadan önce ağır bir akşam yemeği yemek veya kafeinli ya da alkollü içecekler içmek uykunuzu bozabilir. Bunun yerine, sebze, meyve veya tam tahıllar gibi kolay sindirilebilen yiyeceklerden oluşan hafif bir atıştırmalık tüketin.

Ayrıca yatmadan önce vücudunuzun rahatlamasına ve daha kolay uykuya dalmasına yardımcı olmak için 150-200 ml kadar ılık su içebilirsiniz.

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngu-8-gio-moi-dem-vi-sao-thuc-day-van-cam-thay-met-moi-185251028154727777.htm