Öğle uykusu beyin ve kalp için ne kadar faydalıdır?

Öğle uykusu, birçok insanın sabah işinden sonra rahat hissetmesine ve enerji toplamasına yardımcı olur. Peki, hem sağlık açısından iyi olması hem de gece uykusunu etkilememesi için öğle uykusu ne kadar uzun olmalıdır?

Ho Chi Minh Şehri Xuyen A Genel Hastanesi Beslenme Bölümü'nden Uzman Doktor 1 Bui Hoang Bich Uyen, birçok yetişkin için şekerleme yapmanın uyanıklığı korumaya veya gündüz yorgunluğunun üstesinden gelmeye yardımcı olabileceğini söyledi. Öğle uykuları kısa (15 ila 30 dakika) veya daha uzun olabilir; hem kısa hem de uzun şekerlemeler uyanıklığı artırmaya yardımcı olabilir ve faydalıdır. Ancak daha uzun sürerse, geceleri sorunlara yol açabilir.

Uyku süresi

Kısa şekerlemeler (15-20 dakika): Çoğu insan için bir saatten az şekerleme yapmak en iyisidir. Eğer şekerlemenizi 15 veya 20 dakikayla sınırlayabilirseniz, daha da iyi olur.

İyileşme Uykusu (20-60 Dakika) : Bir önceki gece yeterince uyumadıysanız, biraz daha uzun bir uyku kendinizi dinç hissetmenize ve güne hazır olmanıza yardımcı olabilir. Ancak bunu bir alışkanlık haline getirmeyin.

Uzun süreli şekerlemeler (60 dakikadan fazla) : Narkolepsi teşhisi konması gibi nadir durumlarda, şekerleme yapmak gerekli olabilir ve hatta tedavinin bir parçası olabilir. Ancak çoğu insan için 60 dakikadan uzun süreli şekerlemeler gece uykusunu bozabilir.

Gün içinde kısa bir şekerleme yapmak da iş performansını artırabilir. İllüstrasyon fotoğrafı: AI

Uyku süreniz uzadıkça uykunuzun derinleştiğini, en derin duruma (yavaş dalga uykusu) yaklaşık bir saatte ulaştığınızı veya uyku mahrumiyetiniz varsa ve kısa bir şekerleme sırasında hızla derin uykuya daldığınızı unutmamak önemlidir. Derin uykudan uyanmak halsizliğe neden olabilir ve uyku halini daha da kötüleştirebilir.

Genel olarak, yetişkinler için en iyi uyku süresi yaklaşık 20 dakikadır ve 30 dakikayı geçmemelidir. 20 dakikalık bir uyku, uyuyan kişinin derin uykuya dalmadan uyanıklığını artırmak için hafif bir uyku çekmesini sağlar.

Öğle uykusunun zamanlaması, süresi kadar önemlidir. Öğleden sonra daha erken, saat 14:00 veya 15:00 civarında uyumak en iyisidir. Öğleden sonra daha geç uyumak, gece uykuya dalmayı zorlaştırabilir.

Öğle uykusunun faydaları

Gün içinde kısa bir şekerleme yapmak iş performansını da artırabilir (gelişmiş hafıza, mantıksal düşünme...). Öğle uykusundan sonra fiziksel performans da iyileşebilir. Gözlemsel bir çalışma, haftada bir veya iki kez şekerleme yapmanın kardiyovasküler sorun riskini (kalp krizi, felç, kalp hastalığı) azalttığını; uyku yoksunluğunun etkilerini azalttığını (bir önceki gece uyumamış kişilerde stresi azalttığını ve bağışıklık sistemini desteklediğini) bulmuştur.

Ayrıca düzenli olarak şekerleme yapmanın, anevrizma teşhisi konan kişilerde atardamar yırtılması riskini azalttığı da ortaya konmuştur.

Öğle uykusunun bazı olumsuz etkileri

• Orta yaşlı ve ileri yaştaki kadınlarda 90 dakikadan fazla uyumanın yüksek tansiyona yol açtığı belirtiliyor.
• 30 dakikadan uzun süre uyumanın yaşlı yetişkinlerde alkolsüz yağlı karaciğer hastalığının daha sık görülmesiyle ilişkili olduğu belirlendi.
• Günde 60 dakikadan fazla uyumanın tip 2 diyabet riskini artırdığı belirtiliyor.

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-lau-la-tot-cho-nao-va-tim-mach-185251112233432929.htm