Tempolu yürüyüş aşağıdaki organların sağlığının iyileşmesine ve güçlenmesine yardımcı olur:
Kalp ve damar sistemi
Hızlı yürüdüğünüzde, kalbiniz daha fazla kan pompalamak zorunda kalır ve kan damarlarınız oksijen ve besinleri her hücreye taşımak için daha fazla çalışır. Bu nedenle, sağlık web sitesi Medical News Today'e (UK) göre, her gün hızlı yürümek kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye, kan basıncını düşürmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye ve kan damarlarının esnekliğini artırmaya yardımcı olur.
Hareketsiz yaşayan kişilerde tempolu yürüyüş, iskelet gücünü ve kas esnekliğini geri kazandırabilir.
FOTOĞRAF: AI
Tempolu yürüyüş aynı zamanda sempatik sinir sistemini harekete geçirerek endotel enzim aktivitesini artırıyor ve doğal bir vazodilatör olan nitrik oksit üretiyor.
Sonuç olarak, kan damarları daha esnek hale gelir ve damar direnci azalır. Yani kalp ve kan damarları daha kolay çalışır ve daha sağlıklı olur, kalp hastalığı, felç, ateroskleroz ve yüksek tansiyon riskini önemli ölçüde azaltır. Tempolu yürüyüş günde en az 30 dakika olmalıdır.
Tempolu yürüyüş kemik, eklem ve kas sağlığına iyi geliyor.
Hareketsiz yaşayan kişiler için tempolu yürüyüş, kemik gücünü ve kas esnekliğini geri kazandırmaya yardımcı olur. Tempolu yürüyüş yaptığınızda, her adım bacak, kalça ve omurga kemiklerine baskı uygulayarak kemik oluşturan hücreleri harekete geçirir.
Bu etki özellikle bacaklarda ve omurgada belirginleşerek kemik yoğunluğunu artırır ve osteoporoz riskini azaltır. Aynı zamanda bacak, kalça ve üst vücut kasları da güçlenir.
Ayrıca, düzenli tempolu yürüyüş eklemlerin yağlanmasına ve sinovyal sıvının daha iyi pompalanmasına yardımcı olur. Birçok araştırma kanıtı, haftada 5-7 gün, günde 30-40 dakika tempolu yürüyüşün kemik ve kasları esnekleştirmek ve eklem ağrılarını azaltmak için yeterli olduğunu göstermektedir.
Sindirim sistemi ve bel çevresi
Aç karnına veya yemekten sonra tempolu yürüyüş yaptığınızda, sindirim sisteminiz hafifçe harekete geçer, bağırsaklarınıza giden kan akışı artar ve yiyecekleri daha verimli bir şekilde sindirip metabolize etmenize yardımcı olur. Aynı zamanda, fiziksel aktivite insülin duyarlılığını artırır ve göbek yağ birikimini azaltır. Ayrıca, yürüyüş enerji metabolizmasını artırır ve kalori açığı yaratır.
Sindirim mekanizmasını harekete geçirmek ve yağları daha iyi metabolize etmek için, ana öğünden sonra yaklaşık 10-15 dakika tempolu yürüyüş yapmayı herkes denemelidir. Gün içinde, koşullar uygunsa, işten önce veya sonra 30 dakika yürüyüş yapabilirsiniz.
Beyin ve ruh hali
Tempolu yürüyüş aynı zamanda beyindeki sinir hücrelerinin ve kan damarlarının büyümesini de uyarır. Birçok araştırma, yürüyüşün hafıza kaybını yavaşlattığını ve beyindeki hipokampüsün işlevini iyileştirdiğini göstermektedir.
İnsanlar güne başlamak için her sabah 20-30 dakika tempolu yürüyüş yapmayı tercih edebilirler. Medical News Today'e göre, stresi azaltmak istiyorsanız, işten sonra veya akşamları yürüyüş yapabilirsiniz.
Kaynak: https://thanhnien.vn/di-bo-nhanh-giup-tre-hoa-co-quan-nao-cua-ban-185251109134852079.htm
Yorum (0)