Sağlığınızı iyileştirmek için bu 6 yürüyüş egzersizini deneyin

Yürüyüş, her kondisyon seviyesindeki insana uygun, en basit egzersizlerden biridir.

Times of India'ya göre sağlığınızı iyileştirmek için uygulayabileceğiniz altı yürüyüş yolu şöyle:

Hızlı yürüyüş

Tempolu yürüyüş, kalp ve akciğer sağlığınızı iyileştirmenin basit ama etkili bir yoludur. Tempolu yürüyüş, konuşabileceğiniz ama şarkı söyleyemeyeceğiniz bir tempoda yürümek anlamına gelir. Araştırmalar, haftada 5 gün, günde sadece 30 dakika tempolu yürüyüşün kan basıncını, kötü kolesterolü düşürmeye ve genel kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Tempolu yürüyüş, kalp ve akciğer sağlığını iyileştirmenin basit ama etkili bir yoludur.

Yoğun yürüyüş

Yoğun yürüyüş, saatte 6-8 km hızla, güçlü kol hareketleriyle birlikte yapılan, daha yoğun bir yürüyüş türüdür. Bu yöntem, normal yürüyüşe göre daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur, formda kalmak ve kilo kontrolü için uygundur.

En iyi sonuçlar için, kalori yakımını artırmaya ve sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olan düzenli yürüyüş ile tempolu yürüyüş arasında geçiş yapabilirsiniz.

Yürüyüş parkurları

Patika yürüyüşü, engebeli arazi yürüyüşü olarak da bilinir. Bu yürüyüş türü sizi sadece doğayla iç içe kılmakla kalmaz, aynı zamanda denge ve koordinasyonunuzu da geliştirir. 2016 tarihli bir araştırma, egzersizi doğanın keyfini çıkarmakla birleştirmenin fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin ideal bir yolu olduğunu ortaya koymuştur.

Engebeli yüzeyler aynı zamanda dengeleyici kasları harekete geçirmeye, vücudu güçlendirmeye ve eklem fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur. Egzersiz yaparken, sağlam ayakkabılar seçtiğinizden ve güvenliği sağlamak ve yaralanmaları önlemek için işaretli parkurlara öncelik verdiğinizden emin olun.

Bastonla birlikte yürüyüş yapmak da sağlık açısından oldukça faydalıdır.

Bastonla yürümek

Nordic walking olarak da bilinen bu egzersiz, özel olarak tasarlanmış sopalarla kendinizi ileriye doğru itmeyi içerir. Bu teknik, bacakların hareketiyle koordineli olarak kolları, omuzları ve gövdeyi hareket ettirerek üst vücudu çalıştırır.

Pratik yaparken bileklerinizi zorlamamak için tutması kolay, hafif bir çubuk kullanmaya özen gösterin.

Geriye doğru yürümek

Geri geri yürümek dengeyi iyileştirmeye, duruşu düzeltmeye ve diz eklemlerindeki stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Bir çalışma, koşu bandında geri geri yürümenin sadece dengeyi ve hızı iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda kalp-akciğer sağlığını da desteklediğini ortaya koymuştur. Aynı zamanda felç rehabilitasyonunda da kullanılan bir egzersizdir.

Pratik yaparken düz ve güvenli bir alan seçin. Alıştıkça, daha iyi sonuçlar için hızınızı kademeli olarak artırabilirsiniz.

Aralıklı yürüyüş

Aralıklı yürüyüş, hızlı ve yavaş yürüyüş periyotları arasında dönüşümlü olarak yapılan bir tekniktir. Bu teknik dayanıklılığı artırır, kardiyovasküler kondisyonu yükseltir ve metabolizmayı hızlandırır. 1 dakika hızlı yürüyüşle başlayıp ardından 2 dakika yavaş yürüyüşe geçebilirsiniz. Kendinizi daha rahat hissettikçe, hızlı yürüyüşünüzün yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.

Kaynak: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm