Sağlığınızı iyileştirmek için bu 6 yürüyüş egzersizini deneyin.

Yürüyüş, her fitness seviyesindeki insan için uygun olan en basit egzersiz biçimlerinden biridir.

Times of India'ya göre, yürüyüş yaparken sağlığınızı iyileştirmenin altı yolu şöyle:

Hızlı yürüyüş

Tempolu yürüyüş, kalp ve akciğer sağlığını iyileştirmenin basit ama etkili bir yoludur. Tempolu yürüyüş, konuşabileceğiniz ancak şarkı söyleyemeyeceğiniz bir hızda yürümek anlamına gelir. Araştırmalar, günde sadece 30 dakika, haftada 5 gün tempolu yürüyüşün kan basıncını düşürmeye, kötü kolesterolü azaltmaya ve genel kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Tempolu yürüyüş, kalp ve akciğer sağlığını iyileştirmenin basit ama etkili bir yoludur.

Daha fazla yürüyüş

Yoğunlaştırılmış yürüyüş, saatte 6-8 km hızla, daha yüksek yoğunlukta ve güçlü kol sallamalarıyla yapılan bir yürüyüş türüdür. Bu yöntem, normal yürüyüşe göre daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur ve bu nedenle formda kalmak ve kilo kontrolü için uygundur.

En iyi sonuçlar için, düzenli yürüyüş ve tempolu yürüyüşü dönüşümlü olarak yapabilirsiniz; bu, kalori yakımını artırmaya ve sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur.

Yürüyüş parkurları

Patika yürüyüşü, diğer adıyla engebeli arazide yürüyüş, sizi doğayla buluşturmanın yanı sıra denge ve motor koordinasyonunuzu da geliştiren bir egzersiz biçimidir. 2016 yılında yapılan bir çalışma, fiziksel aktiviteyi doğanın tadını çıkarmakla birleştirmenin fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmenin ideal bir yolu olduğunu göstermiştir.

Düz olmayan yüzeyler aynı zamanda dengeleyici kasları harekete geçirmeye, vücudu güçlendirmeye ve eklem sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. Antrenman yaparken, sağlam ayakkabılar seçmek ve güvenliği sağlamak ve yaralanmaları önlemek için işaretlenmiş parkurlara öncelik vermek önemlidir.

Baston kullanarak yürümek de sağlığınız için çok faydalıdır.

Yürüyüş ve baston kullanımı birleşimi.

Kuzey yürüyüşü olarak da bilinen bu egzersiz, özel olarak tasarlanmış batonlar kullanarak ileri doğru hareket etmeyi içerir. Bu teknik, bacak hareketleriyle ritimli bir şekilde kolları, omuzları ve gövdeyi çalıştırarak üst vücudu devreye sokar.

Antrenman yaparken bilek zorlanmasını önlemek için rahat saplı, hafif bagetler kullanmaya özen gösterin.

Geriye doğru yürüyün

Geriye doğru yürümek dengeyi iyileştirmeye, duruşu düzeltmeye ve diz eklemlerine binen baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bir çalışma, koşu bandında geriye doğru yürümenin sadece dengeyi ve hızı artırmakla kalmayıp aynı zamanda kardiyovasküler sağlığı da desteklediğini göstermiştir. Ayrıca felç sonrası rehabilitasyonda da kullanılan bir egzersizdir.

Antrenman yaparken düz ve güvenli bir alan seçin. Alıştıkça, daha iyi sonuçlar için hızınızı kademeli olarak artırabilirsiniz.

Aralıklı yürüyüş

Aralıklı yürüyüş, hızlı ve yavaş yürüyüş periyotları arasında geçiş yapmayı içerir. Bu teknik, dayanıklılığı artırmaya, kardiyovasküler sağlığı güçlendirmeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. 1 dakika tempolu yürüyüşle başlayıp, ardından 2 dakika yavaş yürüyebilirsiniz. Kendinizi daha rahat hissettikçe, tempolu yürüyüşün yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.

Kaynak: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm