Balık yağı takviyesi tansiyonu kontrol altına almaya yardımcı olur mu?

Balık yağı, özellikle trigliseritleri düşürmede etkili olduğu bilinen omega-3 yağ asitleri içerir. Ancak birçok kişi, balık yağı takviyesinin gerçekten kan basıncını düşürmeye yardımcı olup olmadığını da merak etmektedir.

Birçok kişi balık yağının kan basıncı üzerindeki "mucizevi" etkilerine inanırken, ilgili çalışmalar tutarsız sonuçlar vermiştir. Bazı çalışmalar balık yağının kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini gösterirken, diğerleri bu etkiyi gözlemlememiştir. Bu nedenle, ABD Sağlık Bakanlığı'na göre, bu etkinin sınırlı olduğunu ve aşırı kullanımın önlenmesi gerektiğini bilmek önemlidir.

Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar omega-3 açısından iyi kaynaklardır.

Fotoğraf: N.Quyen tarafından yapay zeka kullanılarak oluşturuldu.

Bu etki, zaten yüksek tansiyonu olan kişilerde daha belirgindir.

2022 yılında yapılan bir analiz, günde 2-3 gram omega-3 takviyesinin kan basıncında mütevazı bir düşüşe yol açtığını, bu etkinin özellikle halihazırda hipertansiyon hastası olan kişilerde daha belirgin olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, halihazırda tansiyon ilacı kullanan kişilerde balık yağı takviyesinin ek faydaları henüz net değildir.

Normal tansiyonu olan kişilerde balık yağı takviyesi almak genellikle tansiyonda çok az veya hiç değişikliğe neden olmaz.

Çalışmaların farklı sonuçlar vermesinin nedenlerinden biri, piyasada DHA ve EPA oranları değişen birçok balık yağı ürünü bulunmasıdır. Ayrıca, çalışmalarda tutarsız dozlar kullanılmıştır; bazı dozlar etkili olurken, diğerleri etkili olmamıştır.

Kesin bir kanıt olmamasına rağmen, bazı çalışmalar balık yağındaki omega-3'lerin kan damarlarının gevşemesine ve genişlemesine yardımcı olabileceğini öne sürmektedir. Bu durum teorik olarak iltihabı azaltabilir ve kan damarı fonksiyonunu iyileştirebilir.

Omega-3'lerin ayrıca oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olduğuna inanılıyor. Oksidatif stres, serbest radikallerin birikmesiyle ortaya çıkan, hücre hasarına neden olan ve yüksek tansiyonla ilişkilendirilen bir durumdur.

Balık yağı takviyesi alırken dikkat edilmesi gereken riskler ve hususlar.

Balık yağı genellikle oldukça güvenlidir, ancak yine de yan etkilere neden olabilir. Hafif yan etkiler arasında ağızda balık tadı ve mide yanması yer alabilir. Bazı araştırmalar, daha ciddi yan etkilerin ise atriyal fibrilasyon riskinde artış, LDL kolesterolde artış ve kanama riskinde artış olduğunu belirtmiştir.

Doktorlar, özel olarak belirtilmedikçe balık yağı kapsüllerini rutin bir takviye olarak genellikle önermezler. Bunun yerine, uzmanlar omega-3'leri doğal gıda kaynaklarından elde etmeyi tercih ederler.

Somon, uskumru, orkinos, tatlı su alabalığı ve sardalya gibi yağlı balıklar omega-3 açısından zengin kaynaklardır. Amerikan Kalp Birliği (AHA), haftada iki porsiyon balık (her porsiyon yaklaşık 100 gram) tüketilmesini önermektedir.

Balık yağı kullanmadan önce, bireysel sağlık durumunuza bağlı olarak faydaları ve riskleri hakkında bilgi almak için doktorunuza veya eczacınıza danışmalısınız.

Kaynak: https://thanhnien.vn/uong-dau-ca-co-giup-kiem-soat-huyet-ap-khong-185260520151841493.htm