Yemeklerden önce su içmek faydalı mıdır?

Tıp çevrelerinde dolaşan popüler tavsiye: Kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmak için yemeklerden önce bir bardak su için.

Peki yemeklerden önce su içme alışkanlığı, özellikle diyabet veya prediyabeti olan kişilerde gerçekten bir fark yaratıyor mu?

Bazı savunucular yemeklerden önce su içmenin sindirimi kolaylaştırabileceğine, glikoz emilimini yavaşlatabileceğine ve yemeklerden sonra kan şekerinin yükselmesini azaltabileceğine inanırken, diğerleri bu görüşe daha az inanıyor.

Hindistan'daki beslenme uzmanı Kanikka Malhotra şöyle açıklıyor: Indian Express'e göre, yemeklerden önce su içmek, özellikle tip 2 diyabet veya insülin direnci olan kişilerde, yemeklerden sonra kan şekerinin yükselmesini azaltmaya yardımcı olabilir.

Çoğu sağlıklı insan için yemeklerden önce veya yemek sırasında su içmek sindirimi veya besin emilimini etkilemez.

Fotoğraf: AI

Su, tokluk hissini artırarak daha az yemenize ve midenin daha yavaş boşalmasına neden olabilir; bunların her ikisi de yemeklerden sonra kan şekerinin yükselmesini yavaşlatabilir. Ayrıca, yeterli sıvı alımı böbrek fonksiyonlarını destekler ve bu da fazla şekerin idrar yoluyla atılmasına yardımcı olarak kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur.

Beslenme uzmanı Kanikka Malhotra, en önemli faydalarının tokluk hissini artırması ve genel metabolik sağlığı desteklemesi olduğunu söylüyor.

Malhotra, çoğu sağlıklı insan için yemekten önce veya yemek sırasında su içmenin sindirimi veya besin emilimini etkilemediğini açıklıyor. Su, besinlerin çözünmesine ve yiyeceklerin sindirim kanalında hareket etmesine yardımcı olarak sindirime yardımcı olabilir.

Bu alışkanlığı kimler edinmeli?

Malhotra, tip 2 diyabet, prediyabet veya insülin direnci olan kişilerin yemeklerden önce su içmekten daha fazla fayda sağlayabileceğini söylüyor. Bu kişiler için, komplikasyonları önlemek adına kan şekeri artışlarını kontrol altına almak özellikle önemlidir. Su içmek kalori alımını azaltmaya ve glikoz emilimini yavaşlatmaya yardımcı olabilir, bu da kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir.

Beslenme uzmanı Kanikka Malhotra'nın Indian Express'e verdiği bilgiye göre, ayrıca aşırı kilolu veya metabolik sendromu (çok fazla karın yağı, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol) olan kişiler de suyun şekerli içeceklerin yerini alabilmesi ve kilo yönetimine yardımcı olabilmesi nedeniyle ek faydalar görebilir.

Ancak böbrek veya kalp rahatsızlığı olan kişilerin sıvı yüklenmesini önlemek için su alımını artırmadan önce doktorlarına danışmaları gerekir.

Ayrıca, gastroparezi (mide boşalmasının yavaşlaması) veya şiddetli asit reflüsü gibi bazı gastrointestinal rahatsızlıkları olan kişilerde, yemeklerden önce bol miktarda su içmek semptomları kötüleştirebilir. Ancak, daha az su içmek ve bir doktora danışmak en iyisidir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-truoc-bua-an-lieu-co-tot-185250728192538793.htm