4 способи покращити харчування, щоб збільшити зріст дітей

Збільште споживання молока, курки, зелених овочів; якщо сім'я хоче годувати дитину вегетаріанською дієтою, додайте яйця та сої, що допоможе дитині природним та здоровим чином збільшити зріст.

Збільште кількість молока та курки

Згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі клінічного харчування , раціон дитини має прямий зв'язок з її зростом. Інше дослідження, опубліковане в Журналі громадського здоров'я та харчування, показало, що вживання молока, курки та інших продуктів тваринного походження – це найкращі способи допомогти дітям вирости вищими. Курка також багата на білок, який допомагає відновлювати тканини та розвивати м'язи дітей, тим самим сприяючи зростанню.

Додайте зелені овочі

Темно-зелені овочі, такі як шпинат, містять багато вітамінів A, C, K, клітковини, фолієвої кислоти, магнію, заліза, калію та кальцію. Вони необхідні для загального росту та розвитку. Тому сім'ям слід додавати більше зелених овочів до свого раціону, щоб допомогти дітям вирости вищими.

Діти виростуть вищими та здоровішими, якщо їх добре харчувати. Фото: Freepik — Діти виростуть вищими та здоровішими, якщо їх добре харчувати. Фото: *Freepik*

Забезпечте достатню кількість 4 груп речовин

Дітям потрібно споживати достатньо поживних речовин для гарного розвитку. Зокрема, хлопчикам віком 3-18 років та дівчаткам віком 3-15 років потрібно щонайменше 0,9 г білка на день на кг маси тіла.

Вуглеводи – це джерело енергії, необхідне організму для функціонування. Ці вуглеводи повинні надходити зі складних, здорових джерел, таких як цільнозернові продукти, зелені овочі та коричневий рис. Дітям слід уникати простих вуглеводів, таких як цукор та смажена їжа, оскільки вони можуть збільшити ризик ожиріння.

Вітамін D та вітамін B можуть безпосередньо впливати на зріст. Тому сім'ї повинні допомагати дітям отримувати достатню їх кількість. Щодо мінералів, дітям потрібні кальцій, магній, калій, залізо, цинк, марганець та фтор. Ці речовини містяться в деяких фруктах та овочах, бобових, м'ясі та молочних продуктах.

Додайте яйця та соєві боби

Якщо ви годуєте свою дитину або немовля вегетаріанською дієтою, переконайтеся, що вона отримує достатньо яєць, молочних продуктів, соєвих продуктів та горіхів. Це пояснюється тим, що вона може бути недоїданою, оскільки продукти, багаті на залізо та вітамін B12, часто мають тваринне походження.

Сім'ї можуть додавати багаті на залізо боби та солодку картоплю; харчові дріжджі, молочні продукти та злаки, що містять вітамін B12. Що стосується яєць, одна порція може забезпечити близько 6 г білка та кальцію. Діти віком 6-7 місяців повинні з'їдати половину курячого жовтка 2-3 рази на тиждень; діти віком 8-12 місяців можуть з'їдати 3-4 яйця на тиждень; діти віком 1-2 роки повинні з'їдати 3-4 яйця на тиждень та з'їдати білки; діти віком від 2 років можуть з'їдати 1 яйце на день.

Соєві продукти, такі як тофу та соєве молоко, також допомагають дітям рости вищими. Соєві боби мають вміст білка, подібний до м’яса тварин, а також багаті на кальцій, який допомагає покращити здоров’я кісток.

Чилі (За матеріалами CNN, Momjunction, Healthshot )

Посилання на джерело