5 простих способів добре спати

Вживання ромашкового чаю, чаю з пасифлори, вживання продуктів, багатих на магній, таких як гарбузове насіння, мигдаль, арахіс, мають заспокійливий ефект, допомагаючи добре спати.

7-9 годин сну щоночі корисні для вашого загального здоров'я. Регулярна нестача сну збільшує ризик серцевих захворювань, діабету, втрати пам'яті тощо. Застосування деяких із наведених нижче методів може покращити якість вашого сну.

Вживайте продукти, що містять триптофан

Триптофан – це амінокислота, яка природним чином міститься в таких продуктах, як риба, курка, молоко, сир, арахіс, насіння соняшнику та гарбузове насіння. Метааналіз Національного університету Сінгапуру 2021 року, проведений на основі чотирьох досліджень, показав, що добавки триптофану можуть покращити якість сну.

Однак прийом добавок триптофану не рекомендується, оскільки це може викликати побічні ефекти, такі як нудота, блювота, біль у животі, діарея, головний біль та погіршення зору.

Добавки магнію

Мінерал магній має заспокійливу дію. Дослідження 2012 року, проведене Тегеранським університетом медичних наук (Іран) та кількома іншими установами за участю 46 людей похилого віку, показало, що добавки магнію допомагають лікувати безсоння.

Продукти, багаті на магній, які варто додати до свого раціону, включають гарбузове насіння, насіння чіа, мигдаль, кешью, арахіс, чорну квасолю, шпинат і соєве молоко.

Національні інститути охорони здоров'я радять людям із хронічним безсонням, які бажають використовувати магнієві добавки для покращення сну, проконсультуватися зі своїм лікарем. Високі дози можуть спричинити побічні ефекти, такі як біль у шлунку, нудота, блювота та діарея.

Арахіс містить магній, який сприяє сну. Фото: Mai Cat

Використання кореня валеріани

Згідно з метааналізом, проведеним у 2020 році Університетом Тіби (Японія) та кількома іншими установами, який ґрунтується на 60 дослідженнях за участю понад 8000 осіб, корінь валеріани впливає на концентрацію гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК) – заспокійливої ​​хімічної речовини в мозку. Люди, які регулярно вживають корінь валеріани, мають кращий сон.

Корінь валеріани слід приймати за годину до сну. Деякі люди можуть відчувати головний біль, запаморочення, подразнення шкіри та розлад шлунка під час використання цієї трави, але ці симптоми зазвичай легкі.

Ромашковий чай

Вживання теплої чашки ромашкового чаю перед сном може допомогти вам розслабитися. У традиційній китайській медицині ромашку використовують для зняття м’язової напруги та тривоги, а також для сну. Деякі люди можуть відчувати нудоту, запаморочення та алергічні реакції під час вживання цього чаю, але побічні ефекти, як правило, рідкісні.

Чай з пасифлори

Дослідження, проведене у 2021 році Університетом Сапієнца (Італія) та кількома іншими установами, показало, що пасифлора має ефект зниження тривожності та сприяння гарному сну, оскільки вона впливає на рівень ГАМК у мозку.

Згідно з дослідженням, проведеним Університетом Монаша в Австралії у 2011 році, 41 людина, яка протягом тижня випивала чашку чаю з пасифлори перед сном, мала кращу якість сну.

Пасифлору не слід використовувати під час вагітності або годування груддю. Пасифлора, як правило, безпечна при помірному вживанні.

Май Кіт (за даними Very Well Health )

Читачі ставлять тут запитання щодо неврологічних захворювань, щоб лікарі отримали на них відповіді

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/5-cach-don-gian-de-ngu-ngon-4728326.html