6 помилок, яких слід уникати новачкам у йозі

Йога — це практика, що взаємодіє з розумом і тілом, яка пропонує багато переваг, включаючи покращену гнучкість і зниження стресу. Багато початківців роблять помилки під час практики йоги, що може призвести до неефективної практики йоги або навіть до травм.

Щоб займатися йогою безпечно та ефективно, людям потрібно уникати таких основних помилок:

Пропустити запуск

Глибоке, рівне та правильне дихання під час занять йогою допомагає зосередитися та підвищити ефективність практики.

ФОТО: ШІ

Одна з найважливіших речей, якої слід уникати під час занять йогою, – це стрибки у складні пози без розминки. За даними американського веб-сайту про здоров’я Healthline , це може легко призвести до розтягнення м’язів або незначних травм.

Легкі розминальні вправи, такі як обертання суглобів та легка розтяжка, допомагають розігріти тіло, підготувати його до руху та зменшити ризик травм.

Не звертаючи уваги на дихання

Дихання – це основа йоги. Якщо дихання не поєднується з рухом, практикуючий втрачає зв'язок між розумом і тілом, що знижує якість практики. Глибоке, рівне та правильне дихання допомагає практикуючому зосередитися та підвищити ефективність практики.

Перенапруження

Новачки в йогі часто намагаються занадто сильно напружитися, щоб не відставати від інших або досягти складних поз. Це може легко призвести до болю в м’язах, розтягнення суглобів і навіть серйозних травм. Йогу слід освоювати поступово, прислухаючись до свого тіла та підлаштовуючи пози під свій індивідуальний темп.

Неправильна постава

Неправильна постава не лише знижує ефективність йоги, але й з часом спричиняє біль або травми. Практикуючі повинні звертати увагу на правильне положення суглобів, хребта, стегон, плечей. Вони можуть подивитися в дзеркало, використовувати ремінь або звернутися за порадою до досвідченого фахівця.

Порівняйте з іншими

Поширена помилка, яку роблять новачки в йозі, — це порівняння себе з іншими на заняттях або навіть із собою в минулому. Це може викликати тривогу, втрату мотивації та призвести до надмірних зусиль. Йога — це особиста подорож, і учні повинні йти у власному темпі.

Відсутність наполегливості

Непослідовна та непостійна практика є однією з головних причин, чому багато людей кидають йогу вже через кілька тижнів. Хоча спочатку той, хто займається йогою, може відчувати захоплення, якщо він не буде її підтримувати, організм не зможе сформувати звичку, що призведе до втрати мотивації. Найкращий спосіб – це дотримуватися регулярного графіка, наприклад, кілька занять на тиждень, щоб сформувати звичку та підтримувати темп прогресу, повідомляє Healthline.

Джерело: https://thanhnien.vn/6-sai-lam-cua-nguoi-moi-tap-yoga-can-tranh-185250914133900911.htm