Експерт: 5 дрібних помилок, які роблять ходьбу неефективною

Ходьба – одна з найпростіших форм фізичних вправ, яка приносить незліченну користь, від покращення серцево-судинної системи до покращення психічного здоров’я. Однак експерти попереджають, що, здавалося б, незначні помилки під час ходьби можуть знизити ефективність і навіть завдати шкоди організму.

Експерт Мішель Стентен, сертифікований тренер з ходьби та бігу в США, ділиться п'ятьма найпоширенішими помилками, які часто роблять багато людей, повідомляє Times of India.

Ходіть з правильною поставою, щоб захистити своє здоров'я та підвищити енергію свого тіла.

Ходьба — це не лише рух ногами, а й утримання всього тіла прямо. Поширеною помилкою є нахил вперед. Дослідження Гарвардської медичної школи (США) показують, що неправильна постава впливає не лише на опорно-рухову систему, але й на настрій, дихання та якість сну. У довгостроковій перспективі це може спричинити хронічний біль. Згідно з новинним сайтом про здоров'я Verywell Fit, підтримка прямої постави, погляду вперед та розслаблених плечей допоможе вам ходити ефективніше.

Носіння невідповідного взуття

Підтримка прямої постави, погляду, спрямованого вперед, та розслаблених плечей допомагає вам ходити ефективніше.

ІЛЮСТРАЦІЯ: Штучний інтелект

Взуття відіграє важливу роль у захисті вашого тіла під час ходьби. Занадто тісне, жорстке або непідтримуюче взуття може спричинити мозолі, біль у стопах, розтягнення гомілок та проблеми з хребтом.

Крім того, неправильно підібране взуття може створювати підвищене навантаження на коліна, стегна та спину. Взуття для ходьби повинно мати м’яку амортизацію, міцний каблук та широкий носок, щоб запобігти травмам та підтримувати довгострокові звички ходьби.

Недостатньо води

Хоча ходьба м’якша за біг, організм все одно втрачає воду через піт. Зневоднення може спричинити запаморочення, головний біль, втому та навіть тепловий удар у спекотну погоду. Вживання води до, під час та після ходьби допомагає організму підтримувати енергію та регулювати температуру. Експерти рекомендують носити з собою пляшку з водою та пити невеликими ковтками, особливо під час тривалої ходьби або в спекотні умови.

Ефективна «зброя» для схуднення від способу приготування

Пропустити запуск

Багато людей часто одразу починають ходити, не розминаючись, що збільшує ризик розтягнення м’язів, їхньої скутості та травм. За даними Національної служби охорони здоров’я Великої Британії, лише кілька хвилин легкої розтяжки, розмахування руками або ходьби на місці можуть допомогти вашому тілу адаптуватися, покращити кровообіг і зменшити ризик.

Крок занадто довгий

Деякі люди думають, що довгі кроки спалюють більше калорій, але насправді це створює велике навантаження на коліна, стегна та поперек. Експерти рекомендують підтримувати природний, комфортний крок, а не намагатися робити довгі кроки. Короткі, стабільні кроки роблять ходьбу ефективнішою, безпечнішою та менш схильною до травм, повідомляє Times of India.

Коротше кажучи, ходьба – це простий метод фізичних вправ, але його переваги максимальні лише за умови правильного виконання. Звертання уваги на поставу, взуття, воду, розминку та довжину кроку допоможе вам насолодитися всіма перевагами для здоров’я та підтримувати цю звичку в довгостроковій перспективі.

НОВИНИ ЗДОРОВ'Я 9.29: Чи шкідливо пити каву натщесерце? | 5 непередбачуваних небезпек від гніву

Джерело: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-sai-lam-nho-khien-viec-di-bo-the-duc-mat-tac-dung-185250928113228449.htm