Новий день із новинами про здоров'я: чудові продукти, які допомагають знизити кров'яний тиск!

Експерт: Продукти, які надзвичайно добре знижують кров'яний тиск! – одна з головних новин на Thanh Nien Online, яка виходить у випуску New Day з новинами здоров'я сьогодні, 3 листопада.

Починаючи день з новин про здоров'я, читачі також можуть прочитати більше статей: Овочі, які допомагають запобігти раку, серцевим захворюванням, діабету; Чи варто людям з високим кров'яним тиском займатися спортом вранці?...

Експерт: Продукти, які надзвичайно добре допомагають знизити кров'яний тиск!

Високий кров'яний тиск вражає майже половину всіх дорослих у світі . Цей стан може збільшити ризик серцевих захворювань та пошкодити нирки, очі та інші органи.

На щастя, існують продукти та закуски, багаті на поживні речовини, які можуть допомогти регулювати кров'яний тиск, особливо ті, що містять магній, калій, клітковину та омега-3 жирні кислоти. За словами експертів, здорове харчування залишається найкращим природним способом захистити серце та зменшити фактори ризику серцево-судинних захворювань, повідомляє сайт новин про здоров'я Health .

Дієтолог Джилліан Кубала, яка працює в США, ділиться унікальним способом вживання хліба та чудовими закусками, які допомагають знизити кров'яний тиск.

Намажте авокадо на хліб, і це позитивно вплине на ваш кров'яний тиск. Авокадо багате на магній, важливий мінерал, який допомагає регулювати кров'яний тиск. Одне авокадо (201 г) містить 58,3 мг магнію, що становить 13,8% від рекомендованої добової норми споживання.

Кілька досліджень показали, що дефіцит магнію пов'язаний з підвищеним ризиком високого кров'яного тиску, тоді як дієта, багата на магній, може допомогти знизити цей ризик.

Мигдаль, гарбузове насіння, кешью, грецький йогурт та банан

ІЛЮСТРАЦІЯ: Штучний інтелект

Горіхи. Мигдаль і кешью – це два легко вживаних, корисних для серця перекуси, багаті магнієм, причому кожна унція містить 76–83 мг магнію. Регулярне вживання цих горіхів може захистити ваше серце, знизити кров'яний тиск, а також зменшити рівень холестерину та високого рівня цукру в крові – все це фактори ризику серцевих захворювань.

Новий день із новинами про здоров'я, запрошуємо вас продовжити читання статті Експерт: Продукти, які надзвичайно добре допомагають знизити кров'яний тиск! на сайті Thanh Nien Online, присвяченому здоров'ю, у новий день 3 листопада. Ви також можете прочитати інші статті про кров'яний тиск, такі як: 3 найкращі кулінарні олії для людей з високим кров'яним тиском; У кожній страві є чилі: Що відбувається із серцем, кров'яним тиском, довголіттям?...

Овочі, які допомагають запобігти раку, серцевим захворюванням, діабету

Сульфорафан – це сполука, що утворюється, коли хрестоцвіті овочі, такі як броколі, капуста та цвітна капуста, жують, подрібнюють або розтирають.

Дві дієтологині, що працюють у США, пані Антея Леві та Ліндсі ДеСото, вказують на позитивний вплив на організм овочевих страв, які є джерелом сульфорафану.

Підтримка профілактики раку. Сульфорафан вивчали на предмет його властивостей профілактики раку завдяки його впливу:

Зменшення запалення: Сульфорафан активує білок під назвою Nrf2, який підвищує рівень антиоксидантів, що захищають клітини від запалення. Водночас ця сполука також пригнічує NF-κB – фактор, який посилює запальні реакції в організмі.

Сульфорафан – це сполука, що утворюється під час жування, подрібнення або подрібнення хрестоцвітих овочів, таких як броколі, капуста та цвітна капуста.

ІЛЮСТРАЦІЯ: Штучний інтелект

Нейтралізує токсини: Сульфорафан є потужним джерелом антиоксидантів, які допомагають нейтралізувати вільні радикали – нестабільні атоми, що можуть пошкоджувати клітини.

Захищає ДНК: Кілька досліджень показали, що сульфорафан допомагає захистити ДНК від мутацій, які можуть призвести до раку.

Уповільнює ріст пухлини: Ця сполука може запобігти поділу ракових клітин, тим самим уповільнюючи поширення пухлин в організмі.

Клінічне дослідження 2015 року показало, що чоловіки з раком простати, які щодня приймали добавки сульфорафану протягом шести місяців, зменшили або відтермінували рецидив на 86%.

Сульфорафан також може знизити ризик раку молочної залози та раку легень, повідомляє сайт новин про здоров'я Health.

Новий день із новинами про здоров'я. Запрошуємо вас продовжити читання статті «Овочі, які допомагають запобігти раку, серцевим захворюванням та діабету» на сайті Thanh Nien Online health news від 3 листопада. Ви також можете прочитати інші статті про овочі, такі як: 4 види овочів, які допомагають очистити нирки; Овочі, які є більш поживними після приготування...

Чи варто людям з високим кров'яним тиском займатися спортом вранці?

Для людей з високим кров'яним тиском фізичні вправи покращать серцево-судинну систему та знизять кров'яний тиск. Їм також потрібно пам'ятати про кілька речей, щоб максимізувати користь для здоров'я від ранкових вправ.

Багато досліджень показують, що фізична активність або тренування на витривалість, такі як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, вранці можуть допомогти знизити середній артеріальний тиск, повідомляє веб-сайт про здоров'я Healthline (США).

Ранкові вправи можуть допомогти знизити кров'яний тиск краще, ніж денні вправи

ІЛЮСТРАЦІЯ: Штучний інтелект

Дослідження, опубліковане в журналі «Гіпертензія», показало, що для людей з ожирінням або надмірною вагою 30-хвилинна ранкова прогулянка знижувала середній артеріальний тиск протягом наступних восьми годин порівняно з сидінням на місці.

Деякі інші дослідження також показали, що будь-яка фізична активність може знизити систолічний артеріальний тиск майже на 5 мм рт. ст. та діастолічний артеріальний тиск майже на 3 мм рт. ст. Цей ефект присутній незалежно від того, чи має людина вже високий кров'яний тиск, чи ні.

Для людей з високим кров'яним тиском дуже важливо правильно вибрати інтенсивність та вид фізичних вправ вранці. Загалом, вранці фізичні вправи помірної інтенсивності корисніші, ніж фізичні вправи високої інтенсивності.

Тому пацієнтам слід починати з легких вправ, таких як швидка ходьба, легка аеробіка, розтяжка вранці, замість високоінтенсивного бігу або важких фізичних навантажень одразу після пробудження. Водночас людям потрібно розігрітися перед початком занять і переконатися, що є час для розминки.

Новий день із новинами про здоров'я, запрошуємо вас продовжити читання статті «Чи варто людям з високим кров'яним тиском займатися спортом вранці?» у новинах про здоров'я Thanh Nien Online у ​​новий день від 3 листопада. Ви також можете прочитати інші статті про фізичні вправи, такі як: 5 переваг їзди на велосипеді для людей старше 40 років; Чи краще людям середнього віку займатися спортом вранці чи ввечері?...

Крім того, у понеділок, 3 листопада, буде багато інших новин про здоров'я.

Новий день із новинами про здоров'я, бажаю вам тижня міцного здоров'я, радості та продуктивної роботи.

Джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-mon-an-giup-ha-huet-ap-cuc-hay-185251102103926921.htm