4 невеликі ранкові звички, які допоможуть схуднути природним шляхом

Щоб схуднути стабільно, окрім дієти та фізичних вправ, вам також потрібно дотримуватися деяких невеликих звичок, особливо вранці. Ці звички допомагають організму почати налаштовувати свій біологічний ритм та харчову поведінку протягом дня.

Щоб сприяти природному схудненню та уникнути повторного набору ваги, кожному слід дотримуватися наступних невеликих звичок вранці:

Випийте 500 мл води, як тільки прокинетеся

Питна вода та засмага – це природні звички для схуднення.

ФОТО: ШІ

Вживання великої склянки води, приблизно 300-500 мл, перед сніданком допомагає тимчасово наповнити шлунок, зменшуючи кількість споживаної їжі. Крім того, вода також трохи стимулює метаболізм. Це безпечна звичка, яку легко виконувати, і вона допомагає запустити травлення, згідно з веб-сайтом про здоров'я Verywell Health (США).

У поєднанні зі зниженою калорійністю, звичка випивати 300-500 мл води перед сніданком також може прискорити втрату ваги. Ця звичка є дешевою, безпечною та легкою у застосуванні для більшості людей.

Оберіть сніданок, багатий на білок

Сніданок з високим вмістом білка, такий як яйця, молоко, йогурт або тофу, допомагає посилити відчуття ситості, зменшити тягу до їжі вдень та обмежити перекуси. В результаті ви зменшуєте загальне щоденне споживання калорій.

Білок також допомагає зберегти м’язову масу під час схуднення. Це важливий фактор для підтримки базального рівня метаболізму. Якщо метою є стійке схуднення, вживання приблизно 20-30 грамів білка на сніданок може принести значні результати.

Зробіть легку прогулянку, щойно прокинетеся

Легка прогулянка або коротка фізична вправа одразу після пробудження допомагає спалювати калорії та створює умови для більш бадьорого стану енергії на решту дня.

Дослідження, опубліковане в журналі PLOS ONE, показує, що фізичні вправи натщесерце рано вранці збільшують швидкість спалювання жиру. Довгостроковий ефект втрати жиру більший, якщо дотримуватися здорового харчування або дотримуватися відповідного дефіциту калорій.

Існує багато легких занять, які люди можуть робити одразу після пробудження, таких як розтяжка або ходьба. Найкраще вибрати заняття, яке ви можете робити регулярно.

Вплив сонця рано вранці

Вплив природного сонячного світла вранці допомагає синхронізувати біологічний годинник, покращити якість нічного сну та регулювати гормони, пов'язані з метаболізмом, такі як мелатонін і кортизол.

Це важливо, оскільки порушення циркадного ритму пов'язані зі збільшенням ваги та порушеннями обміну речовин. Тому ранкове перебування на сонці є непрямою профілактичною стратегією для підтримки здорової ваги. За даними Verywell Health, рекомендована кількість перебування на сонці щоранку має становити 10-20 хвилин.

Джерело: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-nho-buoi-sang-giup-giam-can-tu-nhien-1852511211355577.htm