Який тип вітаміну D найкращий для здоров'я?

Вітамін D є важливою поживною речовиною для здоров'я кісток, психічного здоров'я та імунної системи.

Вітамін D також вважається фактором, який може допомогти уповільнити процес старіння, згідно з Prevention .

Який тип вітаміну D найкращий?

Синтез даних 20 досліджень, опублікованих у журналі Nutrition Reviews, показує, що вітамін D3, або холекальциферол, має здатність значно та послідовно підвищувати рівень вітаміну D у крові. D3 – це форма вітаміну, яку організм синтезує, коли шкіра піддається впливу сонячного світла, і яка міститься у великій кількості в продуктах тваринного походження, таких як жирна риба.

Діана Ліндсі Адлер, дієтолог та викладач педіатрії в Нью-Йоркському медичному коледжі (США), сказала, що вітамін D2 може перешкоджати метаболізму D3.

Біологічно, як вітамін D2, так і D3 перетворюються печінкою на форму вітаміну D, рівень якої можна виміряти в крові. Однак D3 має вищу біодоступність і є більш потужним, що призводить до більш стійкого та вираженого збільшення, ніж D2.

Пані Лі Ерін Коннілі, медичний директор Центру нової медицини (США), підтвердила, що вітамін D3 має довший період напіввиведення та краще зв'язується з білками, які транспортують вітамін D в організмі.

Більшість експертів кажуть, що важко задовольнити щоденну потребу у вітаміні D лише за допомогою їжі або лише перебування на сонці.

Фото: ШІ

Як вибрати правильний тип вітаміну D

Однак люди, які обмежують споживання продуктів тваринного походження, можуть обрати вітамін D2 як підходящий варіант для задоволення основних потреб, хоча він не такий ефективний, як вітамін D3.

Розуміння різниці між двома формами вітамінів допомагає користувачам робити кращий вибір у сфері охорони здоров'я.

Людям, у яких діагностовано дефіцит вітаміну D або які приймають добавки, слід звернутися до лікаря, щоб визначити правильний вітамін для їхнього стану. Аналіз крові залишається найточнішим способом оцінки дефіциту та розробки ефективного режиму прийому добавок.

Вітамін D3 можна отримати з таких продуктів, як лосось, скумбрія, сардини, яйця та збагачені ним продукти, такі як молоко або пластівці для сніданку. Крім того, безпечне перебування на сонці також сприяє підвищенню природного рівня вітаміну D.

Однак більшість експертів стверджують, що важко задовольнити щоденну потребу у вітаміні D лише за допомогою їжі або сонячного світла.

Інші важливі поживні речовини

Вітамін D – це лише одна частина системи поживних речовин, що беруть участь у здоров'ї кісток.

Кальцій, магній та вітамін К відіграють важливу роль у підтримці міцної кісткової структури та запобіганні остеопорозу.

Здоровий спосіб життя, що включає достатнє перебування на сонці, регулярні фізичні вправи та збалансоване харчування, залишається вирішальним для підтримки довгострокового здоров'я.

Джерело: https://thanhnien.vn/loai-vitamin-d-nao-tot-cho-suc-khoe-nhat-185251119231623269.htm