Як футболістам уникнути розривів м'язів стегна?

Для професійних футболістів або аматорів, таких як робітники та державні службовці, розрив м'яза стегна є однією з найпоширеніших і найтривожніших травм.

Розрив м'яза стегна – дуже поширена травма серед футболістів. – Фото: КВАНГ ДІНЬ

Лікар-спеціаліст І Буй Чі Ханг з відділення спортивної медицини Військового шпиталю 175 – супутнього підрозділу Футбольного турніру робітників та державних службовців В'єтнаму 2025 року, сказав:

«Розриви м’язів стегна дуже поширені у видах спорту , які потребують безперервних скручувань та рухів з високою інтенсивністю, таких як футбол». Розуміння цієї травми та способів її запобігання вкрай необхідне для захисту здоров’я та підтримки захоплення грою у круглий м’яч.

Розпізнавання розриву м'яза стегна

Розрив м'яза стегна – це стан, при якому м'язові волокна в області стегна пошкоджуються або розриваються через надмірне навантаження або раптовий удар. Доктор Ханг сказав, що на відміну від звичайної м'язової втоми, травма від розриву м'яза часто виникає раптово, і гравець може відчути її одразу.

Першою і найочевиднішою ознакою є раптовий, різкий біль, ніби щось встромляється в розірваний м’яз, наприклад, під час удару ногою по м’ячу або швидкого бігу.

Ступені травм підколінного сухожилля

Невдовзі після цього на ураженій ділянці швидко з’являться інші симптоми. Біль посилюється при русі або навіть при легкому натисканні.

Розірваний м’яз також набрякне через внутрішню кровотечу та запалення, що ускладнить для пораненої людини ходьбу, згинання та розгинання ноги, а також не зможе продовжувати гру. Через кілька годин або днів може з’явитися синець через скупчення крові під шкірою.

Не будьте суб'єктивними.

Багато футболістів-аматорів часто мають суб'єктивне мислення, легковажно ставляться до м'язового болю та намагаються продовжувати грати. Однак доктор Ханг попереджає, що неправильне та своєчасне лікування може призвести до серйозних наслідків.

«Якщо не забезпечити належний відпочинок та не лікувати, невеликий розрив може стати серйознішим, процес відновлення буде набагато довшим і складнішим. Травма може стати хронічною, легко рецидивувати та мати довгострокові наслідки для рухливості. Навіть змусити гравця кинути футбол», – наголосив він.

Швидкі дії під час травми є «золотим ключем» до безпроблемного процесу одужання.

Щойно ви помітите будь-які ознаки розриву м’яза, вам слід негайно припинити гру. Спроба продовжити лише погіршить травму. Потім потрібно правильно прикласти лід.

Лікар Буй Чі Ханг наказав: «Використовуйте рушник, щоб обгорнути пакет з льодом, і прикладіть його до болючої ділянки приблизно на 15-20 хвилин. Це допомагає полегшити біль, зменшити набряк і звузити кровоносні судини, обмежуючи внутрішню кровотечу. Категорично не прикладайте лід безпосередньо до шкіри».

Нарешті, потерпілому потрібен повний спокій, обмеження рухів та звернення до медичного закладу для огляду спеціалістом.

Поради від експертів

Щоб мінімізувати ризик розривів м'язів стегна, доктор Буй Чі Ханг рекомендує футболістам розвивати наукові звички тренувань та змагань.

Ретельна розминка – найважливіший, але часто недооцінений крок. Приділіть розминці щонайменше 15-20 хвилин, виконуючи вправи для розминки всього тіла та особливо розтягуючи квадрицепси, підколінні сухожилля та пах.

Доктор Буй Чі Кханг – Військовий шпиталь 175 – консультант на Футбольному турнірі серед робітників та державних службовців В'єтнаму 2025 року – Фото: TRI DUC

Крім того, побудова гарної фізичної основи з сильними, гнучкими м’язами допоможе тілу краще витримувати високоінтенсивні тренування. Гравцям також необхідно опанувати правильну техніку бігу, зупинки, поворотів та ударів ногами, щоб зменшити зайве навантаження на групи м’язів.

Хоча контакт є частиною футболу, гравці повинні бути свідомими захисту себе та своїх суперників, уникаючи агресивних підкатів.

Не менш важливо навчитися слухати своє тіло та уникати змагань, коли ви втомилися або маєте ознаки перевантаження, щоб дати м’язам час відновитися.

Розрив підколінного сухожилля – це серйозна травма, яка може затьмарити будь-яку футбольну пристрасть. Будучи добре поінформованими, фізично підготовленими та проактивними, гравці можуть захистити себе від неприємних травм, зробивши кожну гру захопливою та безпечною.

Повернутися до теми

ТХАНЬ ДІНЬ

Джерело: https://tuoitre.vn/dan-da-bong-lam-sao-tranh-chan-thuong-rach-co-dui-202510142253302.htm