4 переваги для здоров'я від присідань 20 разів щоранку

Присідання одночасно стимулюють стегна, коліна, щиколотки, а також м’язи живота, спини та сідниць. Навіть 20 присідань принесуть багато несподіваних переваг для здоров’я.

Присідання 20 разів щоранку може здатися незначною звичкою, але це може принести такі переваги для здоров'я:

Присідання покращують силу корпусу

До м’язів кора належать прямі м’язи живота, косі м’язи живота та м’язи, що простягаються вздовж хребта. За даними веб-сайту про здоров’я Healthline (США), під час правильного присідання ці групи м’язів наполегливо працюють, щоб тримати спину прямою, стабілізувати таз і контролювати рух вгору-вниз.

Присідання 20 разів щоранку принесе багато позитивного ефекту для вашого здоров'я.

ФОТО: ШІ

Деякі дослідження показують, що присідання стимулюють м’язи вздовж хребта в чотири рази більше, ніж планка. Завдяки сильнішим м’язам кора ми краще контролюємо верхню частину тіла, що зменшує ризик болю в спині під час перенесення, нахилів або виконання повсякденних дій.

Зміцнення кісток та суглобів

Присідання – це вправи з обтяженням, які створюють механічне навантаження на кістки, що стимулює клітини, що утворюють кістки, до більшої активності. Експерти кажуть, що присідання сприяють рухливості стегон, колін і щиколоток, а також допомагають цим суглобам підтримувати здоров'я синовіальної рідини та хрящів.

Крім того, присідання також зміцнюють м’язи навколо колінних суглобів, підколінних сухожиль та сідниць. Це м’язи, які стабілізують суглоб під час руху. Міцні м’язи навколо суглоба зменшать тиск на хрящі та зв’язки, тим самим обмежуючи пошкодження цих ділянок.

Однак, щоб добре впливати на кістки та суглоби, інтенсивність присідань повинна бути від помірної до сильної. Початковою точкою є 20 присідань щоранку, потім практикуючий може поступово збільшувати рівень.

Гормональний баланс

Силові тренування, такі як присідання, стимулюють гормональні реакції в організмі, зокрема гормон росту та тестостерон.

Зростає кількість дослідницьких доказів того, що багатосуглобові вправи, такі як присідання, викликають більш значну гормональну реакцію, ніж односуглобові вправи. Однак важливо зазначити, що присідання не є чарівною паличкою для покращення гормональної роботи. Ефект, ймовірно, буде короткочасним і сильно залежить від м'язової маси, навантаження та періодів відпочинку.

Зміцнити серцево-судинну систему

Коли ви виконуєте вправи, що потребують руху великих груп м’язів, такі як присідання, ваше тіло стимулюється до кровообігу, збільшення частоти серцевих скорочень та адаптації тиску на кровоносну систему. З часом ваші кровоносні судини розширяться, а гнучкість покращиться.

Присідання не є вправами на витривалість, як біг чи їзда на велосипеді. Однак завдяки багатосуглобовому впливу, необхідна сила та безперервний ритм при виконанні 20 повторень за раз можуть створити стимуляцію серцево-судинної системи. Цей вплив допомагає покращити артеріальний тиск, зменшуючи навантаження на серцево-судинну систему у стані спокою, повідомляє Healthline .

Джерело: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm