4 переваги для здоров'я від виконання 20 присідань щоранку.

Присідання одночасно стимулюють кульшові, колінні, гомілковостопні суглоби, а також м’язи живота, спини та сідниць. Початок дня з присідань, навіть лише 20 разів, принесе багато неочікуваних переваг для здоров’я.

Виконання 20 присідань щоранку може здатися незначною звичкою, але це може принести такі переваги для здоров'я:

Присідання покращують силу м'язів кора.

До м’язів кора належать прямі м’язи живота, косі м’язи живота та поздовжні м’язи хребта. Згідно з веб-сайтом про здоров’я Healthline (США), під час виконання присідань з правильною технікою ці групи м’язів інтенсивно працюють, щоб тримати спину прямо, стабілізувати таз і контролювати рухи вгору-вниз.

Виконання 20 присідань щоранку матиме багато позитивного впливу на ваше здоров'я.

ФОТО: ШІ

Деякі дослідження показують, що присідання стимулюють м’язи вздовж хребта в чотири рази більше, ніж планка. Завдяки сильнішим м’язам кора ми можемо краще контролювати верхню частину тіла, що зменшує ризик болю в спині під час перенесення важких предметів, нахилів або виконання повсякденних справ.

Зміцнення кісток та суглобів

Присідання – це вправи з обтяженням, які створюють механічне навантаження на кістки, стимулюючи тим самим клітини, що утворюють кістки, до більшої активності. Експерти кажуть, що присідання сприяють гнучкості стегон, колін і щиколоток, а також допомагають цим суглобам підтримувати здоров'я суглобової рідини та хрящів.

Крім того, присідання зміцнюють м’язи навколо колінного суглоба, підколінних сухожиль та сідниць. Ці м’язи допомагають стабілізувати суглоб під час руху. Міцні м’язи навколо суглоба зменшують тиск на хрящі та зв’язки, тим самим обмежуючи пошкодження цих ділянок.

Однак, щоб досягти позитивного впливу на суглоби, інтенсивність присідань повинна бути помірною або енергійною. 20 присідань щоранку – це гарний початок, а потім ті, хто займається спортом, можуть поступово збільшувати інтенсивність.

Гормональний баланс

Вправи з силовими тренуваннями, такі як присідання, стимулюють гормональну реакцію в організмі, зокрема гормон росту та тестостерон.

Численні дослідження показали, що вправи на кілька суглобів, такі як присідання, викликають більш значну гормональну реакцію порівняно з вправами на один суглоб. Однак важливо зазначити, що присідання не є чарівною паличкою, яка може суттєво покращити рівень гормонів. Цей ефект може бути короткочасним і сильно залежати від м’язової маси, рівня навантаження та часу відпочинку.

Покращення серцево-судинного здоров'я

Під час виконання вправ, що потребують руху великих груп м’язів, таких як присідання, стимулюється кровообіг тіла, що збільшує частоту серцевих скорочень та адаптивний тиск на кровоносну систему. З часом кровоносні судини розширюються, а гнучкість покращується.

Присідання не є вправами на витривалість, як біг чи їзда на велосипеді. Однак, завдяки залученню багатьох суглобів, необхідній силі та постійному темпу виконання 20 присідань одночасно, вони можуть створювати серцево-судинну стимуляцію. Цей вплив допомагає покращити кров'яний тиск і зменшити навантаження на серцево-судинну систему у стані спокою, повідомляє Healthline .

Джерело: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm