7 корисних продуктів для сніданку, які кожен повинен їсти регулярно

7 корисних сніданків, які варто їсти регулярно

Малина

Газета Lao Dong цитує Eatingwell, який стверджує, що, за даними Міністерства сільського господарства США (USDA), чашка малини містить близько 8 грамів клітковини, що набагато більше, ніж інші фрукти, такі як полуниця та чорна квасоля.

Малина має низьку калорійність, але високий вміст клітковини, що допомагає вам довше відчувати ситість і контролювати голод протягом усього ранку. Це може допомогти вам уникнути раннього голоду та підтримувати відчуття ситості до обіду, не споживаючи занадто багато калорій.

Горіхи

Горіхи багаті на магній, калій та корисні для серця мононенасичені жири. Вони також є джерелом антиоксидантів. Високий вміст білка, жиру та клітковини сприяє відчуттю ситості, що може допомогти в контролі ваги.

Хоча горіхи мають високу калорійність, багато досліджень показують, що ви не засвоюєте весь їхній жир. Деякі дослідження показують, що ваш організм засвоює лише близько 129 калорій з порції цілого мигдалю вагою 28 грамів.

Вівсянка

Овес є багатим джерелом клітковини, яка допомагає вам довше відчувати ситість і контролювати голод протягом усього ранку. Відчуття ситості допоможе вам уникнути переїдання під час пізніших прийомів їжі протягом дня.

Овес має природний низький вміст цукру та низький глікемічний індекс, що допомагає контролювати рівень цукру в крові та уникати його стрибків, що може сприяти втраті ваги. Він багатий на поживні речовини, такі як білок, вітаміни та мінерали, які допомагають живити організм та підтримувати загальний стан здоров'я.

*Малина та насіння чіа дуже корисні для здоров'я.*

Йогурт

Газета Lao Dong цитує Eatingwell, який повідомив, що, згідно зі звітом за 2020 рік, опублікованим у New England Journal of Medicine, йогурт є одним із 5 найкращих продуктів, що сприяють схудненню.

Йогурт – це джерело високоякісного білка, який допомагає забезпечити енергію та довше зберігати відчуття ситості. Білок також допомагає підтримувати та відновлювати м’язи, що допомагає вашому організму краще функціонувати під час схуднення.

Йогурти без цукру або зі зниженим вмістом цукру часто мають низьку калорійність, що допомагає контролювати щоденне споживання калорій. Крім того, деякі йогурти містять клітковину, яка допомагає довше відчувати ситість і сприяє травленню.

Насіння Чіа

У статті на вебсайті лікарні Medlatec General Hospital є медична консультація від BSKI. Дуонг Нгок Ван сказав, що насіння чіа є одним з дуже хороших джерел клітковини для людського організму. В середньому кожні 28 грамів насіння чіа забезпечують близько 11 грамів клітковини. Зокрема, частина клітковини в насінні чіа є в'язкою, яка може поглинати воду, збільшуючи масу їжі, що рухається в травній системі, тому, коли ви їсте насіння чіа, ви довго відчуватимете ситість.

Тому насіння чіа дуже корисне для діабетиків, оскільки воно обмежує апетит, покращує кров'яний тиск і рівень цукру в крові. Крім того, антиоксиданти, що містяться в насінні чіа, також захищають клітини організму від впливу вільних радикалів.

Сир

Сир містить велику кількість білка, який допомагає створити відчуття ситості, прискорює метаболізм і знижує рівень гормону греліну (гормону, який відіграє роль у регулюванні апетиту).

Крім того, люди також виявили, що сир містить багато видів жирів, таких як кон'югована лінолева кислота (CLA), яка допомагає схуднути. Якщо ви їсте сир з меленим насінням льону та ягодами, у вас буде повноцінний сніданок з достатньою кількістю клітковини, жирів та необхідних вітамінів.

Лляне насіння

Насіння льону містить значну кількість в'язкої клітковини, яка допомагає довше відчувати ситість. Воно також допомагає знизити рівень цукру в крові та покращує чутливість до інсуліну, що робить його ідеальним для діабетиків.

Ви можете їсти насіння льону з грецьким йогуртом, смузі або сиром для здорового, але поживного сніданку.

Ось 7 здорових страв на сніданок, які дієтологи рекомендують вживати регулярно. Вибір правильних продуктів допоможе вам отримати сніданок, який буде не тільки поживним, але й дуже корисним, забезпечуючи енергією на весь день.

Тхань Тхань (Синтез)

Джерело