Новий день із новинами про здоров'я: Зверніть увагу під час вечері, щоб уникнути ожиріння печінки

«Звичка пізно вечеряти збільшує ризик розвитку високого рівня жиру в крові та жирової дистрофії печінки у людей середнього віку». Почніть свій день із новин про здоров’я, щоб переглянути більше інформації з цієї статті!

Починаючи день із новин про здоров'я, читачі також можуть прочитати більше статей: Як снідати, щоб швидше зменшити жир на животі під час фізичних вправ?; Як щоденне вживання води з артишоками корисне для печінки?; Лікарі розкривають тип напою, який може зменшити жир у печінці...

Чи призводить пізнє вживання вечері до високого рівня холестерину та жирової дистрофії печінки у людей середнього віку?

У середньому віці метаболізм сповільнюється, здатність метаболізувати жири та цукор поступово знижується. Тим часом звичка їсти пізно вночі стає все більш поширеною через робочий тиск та пізній спосіб життя.

Вживання їжі пізно ввечері збільшує ризик високого рівня жиру в крові та жирової дистрофії печінки у людей середнього віку через такі наслідки:

Людський організм має внутрішній біологічний годинник, який допомагає контролювати секрецію гормонів, енергетичний обмін та функцію печінки. Під час пізнього вживання їжі, особливо після 21:00, процеси травлення та енергетичного обміну відхиляються від біологічного ритму, що надає пріоритет денним активностям.

Вживання їжі пізно вночі може збільшити ризик жирової хвороби печінки

ФОТО: ШІ

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Cell Reports , занадто пізнє вживання вечері порушує циркадний ритм печінки, знижує активність ферментів окислення жирних кислот та збільшує експресію генів, пов'язаних із синтезом та зберіганням ліпідів. В результаті надлишок енергії легко перетворюється на тригліцериди. Це є передумовою для розвитку жирової дистрофії печінки та дисліпідемії.

Крім того, деякі наукові дані також показують, що люди, які вечеряють пізно, мають вищий рівень глюкози та інсуліну в крові, ніж ті, хто їсть рано, незважаючи на споживання такої ж кількості калорій. Це доводить, що метаболізм уповільнюється вночі.

Звички, пов’язані з пізнім прийомом їжі ввечері, пов’язані з підвищенням рівня тригліцеридів та «поганого» холестерину ЛПНЩ – двох основних факторів ризику серцевих захворювань. Наступна частина цієї статті буде опублікована на сторінці здоров’я 7 листопада .

Як снідати, щоб швидше спалити жир на животі під час тренувань?

Живіт – це область, де легко накопичується жир, але його дуже важко позбутися. Після регулярних фізичних вправ наступним вирішальним фактором для оптимізації спалювання жиру вранці є вибір правильної їжі.

Сніданок повинен містити не лише потрібну кількість калорій, але й враховувати вміст білка, клітковини, глікемічний індекс страви та частоту вживання. Багато досліджень показують, що сніданок, багатий на білок у поєднанні зі складним крохмалем, допомагає контролювати голод і покращувати втрату жиру на животі.

Сніданок з вівсянки, варених яєць та деяких овочів дуже підходить для людей, які хочуть схуднути.

ФОТО: ШІ

Щоб швидше зменшити жир на животі під час фізичних вправ, на сніданок кожному слід вживати такі продукти:

Тофу та сироватковий порошок. Сніданок з високим вмістом білка з яйцями, йогуртом, тофу, квасолею або сироватковим порошком допомагає збільшити відчуття ситості, зменшити щоденне споживання калорій та зберегти м’язову масу під час схуднення. У клінічному дослідженні, опублікованому в журналі «Обезжирення» , вчені виявили, що регулярне вживання сніданку з високим вмістом білка допомагає запобігти набору жиру у молодих людей з надмірною вагою та ожирінням.

Білок активує гормони ситості, уповільнюючи травлення. Також для перетравлення білка потрібно більше калорій, ніж вуглеводів і жирів. У поєднанні з силовими тренуваннями білок допомагає краще підтримувати або збільшувати м'язову масу, тим самим збільшуючи базальний рівень метаболізму та сприяючи втраті жиру на животі.

Яйця. Багато досліджень показують, що сніданок з яйцями підвищує відчуття ситості та сприяє втраті ваги краще, ніж сніданок, багатий на рафіновані крохмалі, такі як хліб або випічка. Важливими поживними речовинами в яйцях є білок, холін, вітаміни B2, B6, B12 та багато інших поживних речовин. Наступний контент цієї статті буде на сторінці здоров'я 7 листопада.

Як щоденне вживання соку артишоку корисне для печінки?

Чай з артишоку – це очисний напій, особливо корисний для печінки та травної системи. У сучасній медицині ці переваги доведені дослідженнями біоактивних речовин, що містяться в рослині артишоку.

Щоденне вживання чаю з артишоку може допомогти вашій печінці стати здоровішою завдяки таким ефектам:

Артишоки сприяють природній детоксикації печінки

Печінка вважається хімічною фабрикою організму, яка відповідає за детоксикацію, синтез білка та метаболізм жирів. Під час цього процесу печінка виробляє метаболічні ферменти для нейтралізації токсинів.

Основною сполукою артишоків є цинарин. Науково доведено, що ця речовина стимулює секрецію жовчі, допомагаючи печінці виводити метаболіти через травний тракт.

Сік артишоку має ефект зняття жару та детоксикації печінки.

ФОТО: ШІ

Захищає клітини печінки. Окислювальний стрес є однією з основних причин пошкодження клітин печінки, особливо у людей із жировою дистрофією печінки, гепатитом або тривалим вживанням наркотиків. Поліфеноли в артишоках, особливо лютеолін та хлорогенова кислота, мають здатність нейтралізувати вільні радикали та запобігати окисленню ненасичених жирних кислот у клітинних мембранах. Це є причиною руйнування мембран клітин печінки.

Дослідження, опубліковане у Frontiers in Pharmacology, показало, що екстракт листя артишоку значно зменшує ознаки пошкодження печінки у мишей, які зазнали гепатотоксичності чотирихлористого вуглецю, а також підвищує рівень важливих ендогенних антиоксидантів у печінці. Дослідження також показало, що захисний ефект артишоку можна порівняти з силімарином, основним активним інгредієнтом розторопші.

Допомагає зменшити жирову хворобу печінки. Однією з найважливіших переваг артишоків є покращення ліпідного обміну, що є ключовим фактором у запобіганні неалкогольній жировій хворобі печінки. Антиоксиданти лютеолін та цимарозид, що містяться в артишоках, допомагають пригнічувати ферменти організму, що синтезують холестерин, тим самим допомагаючи знизити рівень холестерину в крові. Почніть свій день з новин про здоров'я, щоб дізнатися більше про цю статтю!

Джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-luu-y-khi-an-toi-de-tranh-gan-nhiem-mo-185251106224906824.htm