Як снідати, щоб швидше спалити жир на животі під час тренувань?

Живіт – це область, де легко накопичується жир, але його дуже важко позбутися. Після регулярних фізичних вправ наступним вирішальним фактором для оптимізації спалювання жиру вранці є вибір правильної їжі.

Сніданок повинен містити не лише потрібну кількість калорій, але й враховувати білок, клітковину, глікемічний індекс страви та частоту вживання їжі. Багато досліджень показують, що сніданок, багатий на білок у поєднанні зі складним крохмалем, допомагає контролювати голод і покращити спалювання жиру на животі, згідно з веб-сайтом Eating Well (США).

Сніданок з вівсянки, варених яєць та деяких овочів дуже підходить для людей, які хочуть схуднути.

ФОТО: ШІ

Щоб швидше зменшити жир на животі під час фізичних вправ, на сніданок кожному слід вживати такі продукти:

Тофу та сироватковий порошок

Сніданок з високим вмістом білка з яйцями, йогуртом, тофу, квасолею або порошком молочної сироватки допомагає збільшити відчуття ситості, зменшити щоденне споживання калорій та зберегти м’язову масу під час схуднення. У клінічному дослідженні, опублікованому в журналі Obesity , вчені виявили, що регулярне вживання сніданку з високим вмістом білка допомагає запобігти набору жиру у молодих людей з надмірною вагою та ожирінням.

Білок активує гормони ситості, уповільнюючи травлення. Також для перетравлення білка потрібно більше калорій, ніж вуглеводів і жирів. У поєднанні з силовими тренуваннями білок допомагає краще підтримувати або збільшувати м'язову масу, тим самим збільшуючи базальний рівень метаболізму та сприяючи втраті жиру на животі.

Яйце

Багато досліджень показали, що вживання яєць на сніданок збільшує відчуття ситості та сприяє схудненню краще, ніж сніданки з високим вмістом рафінованих вуглеводів, таких як хліб або випічка. Важливими поживними речовинами в яйцях є білок, холін, вітаміни B2, B6, B12 та багато інших поживних речовин.

Після ранкового тренування дуже збалансованим вважається прийом їжі з 2 яєць, 1 порції овочів, 1 склянки вівсянки або солодкої картоплі. У такій страві достатньо білка та клітковини, а й багато інших натуральних поживних речовин.

Складні вуглеводи, багаті на клітковину

Сніданок з високим вмістом клітковини з такими продуктами, як вівсянка, овочі, фрукти з низьким глікемічним індексом, насіння чіа або насіння льону, допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, зменшити піки інсуліну після їжі та тим самим обмежити накопичення жиру.

Згідно з даними Eating Well , дедалі більше досліджень показують, що вживання сніданку з низьким глікемічним індексом прискорює спалювання жиру та покращує чутливість до інсуліну, що є важливим механізмом зменшення вісцерального жиру під час фізичних вправ.

Джерело: https://thanhnien.vn/an-sang-the-nao-de-mo-bung-giam-nhanh-hon-khi-tap-the-duc-185251105200731126.htm