Кому варто плавати брасом, а кому вільним стилем?

Кожен, хто заходить у басейн, мабуть, вагався між двома варіантами – плавати брасом чи вільним стилем, двома найпопулярнішими стилями плавання серед аматорів.

Багато хто вважає, що тільки плавання вільним стилем справді добре – Фото: TN

Плавання як брасом, так і вільним стилем цінні для здоров'я та фізичної форми, але мають специфічну цінність для різних груп людей. Вибір правильного стилю плавання допоможе оптимізувати ефективність тренувань та уникнути непотрібного ризику травм.

Кому варто плавати брасом, а кому слід цього уникати?

Брас – це стиль плавання, який обирають багато новачків, оскільки його легко освоїти, і він створює відчуття безпеки. Під час плавання брасом голова зазвичай тримається над поверхнею води, що допомагає плавцю легко спостерігати та не дихати у воді, як в інших стилях плавання.

За словами доктора Девіда Таннера, спортивного фізіолога з Університету Індіани (США), брас – це підходящий вибір для тих, кому потрібен хороший контроль дихання, повільні рухи та необхідні м’які фізичні навантаження.

Брас підходить для людей середнього віку - Фото: XH

Це ідеальний стиль плавання для людей похилого віку, людей, які одужують після хвороби, або людей із середнім здоров'ям.

Крім того, плавання брасом рекомендується людям, які відновлюються після незначних травм плеча або спини. Повільний рух руками, без необхідності постійного обертання, допомагає зменшити тиск на плечовий суглоб.

Однак, не всім варто вибирати плавання брасом. Людям з історією дегенерації або травм коліна слід звернути особливу увагу, оскільки рухи ніг під час плавання брасом створюють великий тиск на зв'язки та суглоби.

Дослідження 2014 року, опубліковане в журналі Journal of Sports Sciences, показало, що брас – це стиль плавання, який створює найбільше навантаження на колінні суглоби порівняно з іншими стилями плавання.

Брас також не підходить тим, хто хоче швидко схуднути або тренуватися з високою інтенсивністю.

Хоча це тренування на все тіло, брасом дорослі спалюють лише близько 500-600 калорій на годину, що значно менше, ніж у вільному стилі.

Тому люди, яким потрібно інтенсивно тренуватися, збільшувати силу серцево-судинної системи або спалювати жир, не досягнуть бажаних результатів, якщо зосередяться лише на плаванні брасом.

Плавання вільним стилем, підходить для покращення фігури

На відміну від цього, вільне плавання — це більш спортивний та фізично вимогливий стиль плавання. Це найшвидша з базових технік плавання, у якій використовуються чергування рук і ніг для руху тіла вперед з максимальною швидкістю.

За словами професорки Джейн Кац, авторки книги «Плавання для повної фізичної форми» та викладачки Міського університету Нью-Йорка, плавання вільним стилем активує майже всі основні групи м’язів тіла та є оптимальним вибором для покращення серцево-судинної витривалості, схуднення та збільшення загальної сили тіла.

Вільне плавання підходить для молодих та здорових людей, тих, хто хоче покращити свою форму, тренувати серцево-судинну систему або готуватися до професійних змагань.

Завдяки можливості спалювати близько 700-750 калорій на годину, це найкраща вправа за показниками спалювання енергії серед стилів плавання. Крім того, завдяки характеристикам безперервних ударів ногами та чергування дихання, плавання вільним стилем допомагає збільшити VO₂max та швидко покращити життєву силу легень.

Дослідження 2017 року, опубліковане в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, показало, що плавання вільним стилем є одним з найефективніших способів покращити здатність організму засвоювати кисень.

Вільне плавання підходить для покращення фігури та спалювання жиру - Фото: TN

Однак, плавання вільним стилем підходить не всім. Людям із проблемами плеча, особливо з тендинітом або травмами ротаторної манжети плеча, слід уникати плавання вільним стилем до повного одужання.

Постійне розмахування руками над головою та скручування тіла під час плавання може призвести до повторної травми. Крім того, техніка дихання у вільному стилі плавання є відносно складною, що вимагає від учня практики контролю ритму дихання за допомогою ритму рук, що часто буває складно для початківців.

На відміну від плавання брасом, людям з історією болю в колінах рекомендується обирати плавання вільним стилем.

Рух ногами вздовж осі тіла у вільному стилі не створює горизонтальної сили на колінний суглоб, що допомагає мінімізувати ризик болю або пошкодження хряща. Згідно з рекомендаціями Гарвардської медичної школи, людям старше 50 років з ознаками остеоартриту слід уникати брасу та натомість плавати вільним стилем або на спині для забезпечення безпечного руху.

ХУЙ ДАНГ

Джерело: https://tuoitre.vn/ai-nen-boi-ech-ai-nen-boi-sai-20250630104032052.htm