Кому варто пити каву, а кому чай вранці?

SKĐS - І чай, і кава – це гарні напої для початку дня, але вони також по-різному впливають на організм. Отже, кому варто пити каву, а кому чай вранці?

Зміст

• 1. І кава, і чай допомагають підвищити енергію та пильність.
• 2. Кому варто пити каву, а кому чай вранці?
• 3. Звертайте увагу на безпечні межі та прислухайтеся до свого тіла, коли вживаєте кофеїн.

1. І кава, і чай допомагають підвищити енергію та пильність.

І кава, і чай містять кофеїн, стимулятор центральної нервової системи. Однак вміст кофеїну в чашці кави зазвичай вищий, ніж у чаї. Тому вона часто має сильніший стимулюючий ефект, ніж чай.

Одна чашка чорного чаю містить приблизно 47 міліграмів кофеїну, тоді як одна чашка кави містить близько 95 мг.

Обидва напої багаті на антиоксиданти . Кава містить поліфеноли, такі як хлорогенова кислота та флавоноїди. Однак чай зазвичай містить більше антиоксидантів, ніж кава, включаючи поліфеноли, такі як теафлавін, та катехіни, такі як ЕГКГ.

Трав'яні чаї часто містять додаткові інгредієнти, які можуть допомогти розслабитися, покращити травлення та зміцнити імунітет, такі як імбир, м'ята, ромашка, перила та лимон.

Кава та чай допомагають підвищити енергію та бадьорість.

2. Кому варто пити каву, а кому чай вранці?

І чай, і кава допомагають підвищити енергію завдяки вмісту кофеїну, але кава загалом має сильніший ефект. Вибір між двома напоями може залежати від індивідуальної чутливості до кофеїну та антиоксидантних переваг, які відповідають їхнім потребам.

• 

Кава – ідеальний вибір для тих, хто має насичений ранок і потребує швидкого підняття бадьорості, щоб негайно зосередитися на виконанні великого робочого навантаження або підготуватися до фізичних вправ .

Кава стимулює вивільнення дофаміну та адреналіну, що допомагає покращити концентрацію, короткочасну пам'ять та підвищити фізичну працездатність.

Доведено, що вживання кави вранці покращує здоров'я мозку, підтримуючи пильність та концентрацію, дозволяючи нам працювати ефективніше та приймати кращі рішення.

Чай – гарний вибір, якщо ви шукаєте спокійний та зосереджений спосіб працювати. Його бадьорий ефект повільніший та менш інтенсивний, ніж у кави. Чай містить менше кофеїну, ніж кава, але багатий на L-теанін – амінокислоту, яка може заспокоїти нервову систему. Таке поєднання допомагає вам залишатися бадьорим у розслабленому стані, глибоко зосереджуючись, не відчуваючи тривоги.

Чай, особливо зелений, містить високий рівень EGCG, який допомагає захистити клітини та сприяє кращому травленню вранці.

Чай найкраще підійде тим, хто має помірну толерантність до кофеїну та потребує його в ньому.

3. Звертайте увагу на безпечні межі та прислухайтеся до свого тіла, коли вживаєте кофеїн.

Більшість організацій охорони здоров’я рекомендують безпечне щоденне споживання кофеїну для здорових дорослих не більше 400 мг, що еквівалентно приблизно 3-4 звичайним чашкам кави. За даними Управління з контролю за продуктами харчування та лікарськими засобами США (FDA), для більшості дорослих споживання 400 мг кофеїну на день зазвичай не пов’язане з негативними наслідками.

Споживання занадто великої кількості кофеїну може призвести до негативних побічних ефектів, і толерантність до нього різна від людини до людини. Деякі люди більш чутливі до кофеїну, ніж інші. Негативні побічні ефекти від зловживання кофеїном або чутливості до нього включають: тривогу, неспокій, безсоння, прискорене серцебиття, незначне підвищення артеріального тиску, часте сечовипускання тощо.

Тому, обираючи між цими двома напоями, слід враховувати стан здоров'я та толерантність до кофеїну. У разі виникнення побічних симптомів споживання слід припинити або зменшити.

Не рекомендується пити каву чи чай натщесерце, особливо тим, хто має проблеми зі шлунком або гастроезофагеальний рефлюкс у анамнезі. Людям із поганим здоров’ям, безсонням, високим кров’яним тиском тощо слід бути обережними, вживаючи каву. Найкраще проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб отримати рекомендації, адаптовані до вашого стану здоров’я.

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/ai-nen-uong-ca-phe-ai-nen-uong-tra-vao-buoi-sang-169260530232720201.htm