Що потрібно їсти після тренування, щоб м'язи швидше відновилися?

Американська асоціація серця зазначає, що під час фізичних вправ ваш організм спалює більше вуглеводів — «основного джерела палива для м’язів».

Доктор Метью Анастазі, хірург-ортопед клініки Майо (США), сказав: «Неправильне харчування та нерегідратація після фізичних навантажень призведуть до нестачі енергії у вашому організмі та ускладнять відновлення».

Протягом двох годин після тренування слід з'їсти такі продукти, як банани, яйця, курку тощо.

За даними USA Today , після тренування вуглеводи та білок – це два важливі поживні речовини, яким слід надавати пріоритет для поповнення.

Що мені їсти?

Вуглеводи допомагають забезпечити організм енергією та поповнити запаси глікогену, що виснажуються під час фізичних навантажень. Здорові джерела вуглеводів включають фрукти, овочі, цільнозернові продукти, картоплю, солодку картоплю, сочевицю, коричневий рис та овес.

Білок допомагає відновлювати та відбудовувати м’язи, пошкоджені під час фізичних навантажень. Здоровими джерелами білка є риба, нежирне м’ясо, яйця тощо.

Яких продуктів слід уникати після тренування?

За словами Барбари Олендзкі, доцента наук про здоров’я Медичної школи Чан Університету Массачусетсу (США), слід уникати продуктів та напоїв з високим вмістом цукру, продуктів з високим вмістом насичених жирів або гідрогенізованих олій, нездорової їжі, смаженої їжі та продуктів, що пройшли значну обробку.

Доктор Леслі Бончі, дієтолог зі США, пояснює, що суху їжу важко ковтати, оскільки після фізичних вправ горло має тенденцію пересихати. Газовані напої можуть викликати здуття живота та швидке відчуття ситості. Деякі люди також вважають, що вживання кислої їжі після фізичних вправ шкідливе для організму.

Чи нормально їсти одразу після тренування?

За словами експертів, найкращий час для їжі після тренування – протягом 2 годин. Протягом 2 годин після тренування слід з’їсти такі продукти, як хліб, вівсянка, рис, банани, яблучне пюре, яйця, курка та лосось. Ці продукти допоможуть поповнити необхідну енергію та білок.

Якщо до наступного прийому їжі залишилося більше двох годин, ви можете перекусити, щоб поповнити свої сили.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/an-gi-sau-khi-tap-the-duc-de-co-bap-phuc-hoi-nhanh-185240131221442237.htm