Що їсти після тренування для швидкого відновлення м'язів?

Американська асоціація серця зазначає, що під час фізичних вправ ваш організм спалює більше вуглеводів — «основного джерела палива для м’язів».

«Неправильне харчування та нерегідратація після фізичних навантажень призведуть до того, що організму не вистачатиме енергії, і йому буде важко відновлюватися», – сказав доктор Метью Анастазі, лікар-ортопед клініки Майо (США).

Протягом двох годин після тренування слід з'їсти такі продукти, як банани, яйця, курку тощо.

За даними USA Today (США), після фізичних навантажень вуглеводи та білок – це два важливі поживні речовини, яким потрібно надавати пріоритет.

Що мені їсти?

Вуглеводи допомагають живити ваш організм і поповнювати запаси глікогену, що виснажуються під час фізичних вправ. Здорові джерела вуглеводів включають фрукти, овочі, цільнозернові продукти, картоплю, солодку картоплю, сочевицю, коричневий рис і овес.

Білок допомагає відновлювати та відбудовувати м’язи, пошкоджені під час фізичних навантажень. Здоровими джерелами білка є риба, нежирне м’ясо, яйця тощо.

Чого не слід їсти після тренування?

За словами Барбари Олендзкі, доцента наук про здоров’я Медичної школи Чан Університету Массачусетсу (США), слід уникати продуктів та напоїв з високим вмістом цукру, продуктів з високим вмістом насичених жирів або гідрогенізованих олій, нездорової їжі, смаженої їжі та продуктів, що пройшли значну обробку.

Леслі Бонсі, дієтолог зі США, пояснює, що суху їжу важко ковтати, оскільки після фізичних вправ горло легко пересихає. Газовані напої можуть викликати здуття живота та швидке відчуття ситості. Деякі люди також вважають, що вживання кислої їжі після фізичних вправ шкідливе для організму.

Чи варто їсти одразу після тренування?

За словами експертів, найкращий час для їжі після тренування – протягом 2 годин. Протягом 2 годин після тренування слід з'їсти такі продукти, як хліб, вівсянка, рис, банани, яблучне пюре, яйця, курка та лосось. Ці продукти допоможуть нам поповнити необхідну енергію та білок.

Якщо до наступного прийому їжі залишилося більше ніж 2 години, ви можете перекусити, щоб відновити сили.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/an-gi-sau-khi-tap-the-duc-de-co-bap-phuc-hoi-nhanh-185240131221442237.htm