Сидите на дієті, але все ще не худнете? Спробуйте ці 5 простих, але ефективних способів

Зміна калорійності

Калорії – це одиниця вимірювання, яка використовується для обчислення енергії, яку організм отримує з їжі та витрачає під час щоденної фізичної активності. Кількість калорій на день залежить від статі, віку, ваги, зросту, рівня фізичної активності людини...

У здорових дорослих для підтримки ваги та забезпечення основної активності потрібно близько 2000 калорій на день.

Коли ми хочемо схуднути, нам потрібно скорочувати калорії в кожному прийомі їжі, щоб схуднути науково. (Фото: Брайгс-Сайд) — Коли ми хочемо схуднути, нам потрібно скорочувати калорії в кожному прийомі їжі, щоб схуднути науково . (Фото: Брайгс-Сайд)

Коли ви хочете схуднути, вашому організму потрібно адаптуватися до меншої кількості їжі, зменшуючи калорії в кожному прийомі їжі, щоб схуднути науково. Щоб обдурити свій організм, ви можете використовувати цикл перемикання калорій.

Ви можете підтримувати споживання 1000-1200 калорій протягом 2 днів на тиждень, а в інші дні з'їдати 1500 калорій. Цей трюк не уповільнить ваш метаболізм, але створить необхідний дефіцит калорій.

Збільште споживання білка та овочів

Низьковуглеводні дієти не є новиною для багатьох людей, оскільки дослідження довели, що вони є ефективним та здоровим способом харчування. Щоб ефективно схуднути, важливо змусити організм спалювати жир, споживаючи дуже мало вуглеводів.

Білок і клітковина довше залишають нас ситими та прискорюють наш метаболізм, тому, якщо ви намагаєтеся схуднути, краще з'їсти нежирний шматок м'яса, ніж солодкий фрукт.

Зміна вправ

Тому, щоб ваш прогрес у схудненні не уповільнився, вам слід завчасно змінювати свої вправи. (Фото: Красень)

Як би старанно ви не тренувалися, через деякий час людський організм адаптується до звичних вправ.

Тому, щоб запобігти уповільненню прогресу у схудненні, слід проактивно змінювати свої вправи. Зокрема, кожні 1-1,5 місяці чергуйте різні вправи, такі як йога, пілатес, практикуйте нові вправи та тренуйте нові м’язи.

Рахуйте калорії

Нашому організму потрібна їжа для підтримки життя та виконання щоденних справ. Коли ми їмо, їжа перетворюється на енергію. Ця енергія вимірюється в калоріях.

Якщо організм спалює більше калорій, ніж ми споживаємо, ми можемо схуднути. Тому, якщо ми хочемо схуднути, нам спочатку потрібно знати, як розраховувати калорії для схуднення.

Більшості жінок потрібно споживати 1200 калорій на день, щоб схуднути, тоді як чоловікам зазвичай потрібно близько 1800 калорій на день.

Силові тренування

Силові тренування – це популярна вправа в бодібілдингу, яка не тільки допомагає схуднути, але й збільшує силу м’язів і суглобів. Регулярні силові тренування допоможуть чоловікам покращити форму тіла, стимулювати більші та сильніші м’язи. Жінкам вони допомагають зменшити жир, зробити руки стрункішими, а тіло – підтягнутим.

Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі спортивного харчування та метаболізму, показало, що після 100-хвилинного тренування з важкої атлетики основний метаболізм молодих жінок збільшився на 4,2 відсотка протягом 16 годин після тренування, що допомагало їм спалювати близько 60 додаткових калорій навіть під час відпочинку.

Куок Тай (Джерело: Adult Side)

Джерело