Робіть щонайменше 10 000 кроків на день
«З фізіологічної точки зору, ходьба збільшує частоту серцевих скорочень і спалює калорії», — каже відомий американський тренер Девід Кірш. «Але це також чудовий спосіб покращити зв’язок між розумом і тілом, зосередитися на диханні, насолодитися природою, медитувати та зняти стрес».
Для початківців прагніть робити кілька тисяч кроків на день, що ідеально підходить для здоров'я серця та контролю ваги. Як тільки ви звикнете, можете кинути собі виклик до 15 000-25 000 кроків на день.
Кірш також пропонує додавати кілька рухів, таких як стрибки з вису, випади, присідання або стрибки з підйомом на ногу кожні кілька хвилин ходьби. Включення цих вправ допоможе наростити м’язи, покращити серцево-судинну систему та підвищити витривалість.
Ходьба та біг підтюпцем по черзі дуже корисні для здоров'я.
Фото: ШІ
Ходіть 30 хвилин на день
Доктор Емі Ротберг, ендокринолог з Мічиганського університету (США), поділилася: «Ходьба щонайменше 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень допомагає підтримувати здорову вагу. Це аеробна вправа, яка мобілізує багато великих груп м’язів і підходить для більшості людей».
За допомогою цієї вправи вам не потрібно безперервно ходити протягом 30 хвилин, а можна розділити її на 10-хвилинні інтервали протягом дня. Такі короткі прогулянки можуть бути ефективнішими, ніж безперервна ходьба, покращуючи метаболізм, знижуючи рівень цукру в крові та знижуючи артеріальний тиск, повідомляє Health (USA).
Короткі сплески енергійної активності допомагають розвивати витривалість, тоді як ходьба помірної інтенсивності допомагає спалювати жир. Розподіл часу ходьби також створює відчуття «успіху», що може допомогти мотивувати вас до фізичних вправ.
Чергуйте ходьбу та біг підтюпцем
«Додавання бігових сегментів до ваших прогулянок допоможе вам спалювати більше калорій. Таким чином, ви можете поступово збільшувати дистанцію бігу, одночасно зменшуючи ризик травм», — каже американський тренер з бігу Джефф Гелловей.
Зокрема, почніть з бігу зі швидкістю 5-10 секунд на хвилину протягом 10 хвилин, потім поступово збільшуйте до 30 хвилин. Як тільки ви звикнете, ви можете збільшити час бігу, наприклад, бігаючи 30 секунд на хвилину протягом 30 хвилин.
Джерело: https://thanhnien.vn/di-bo-khoa-hoc-3-bai-tap-duoc-chuyen-gia-khuyen-khich-185250930220451343.htm
Коментар (0)