Вживання фруктів на сніданок допомагає жінкам у віці 50 років підтримувати фігуру.

Хошимін – пані Нгуєн Куїнь Май, 48 років, підтримує свою гарну фігуру та струнку талію за допомогою дієти та фізичних вправ, включаючи сніданок, що складається з фруктів з медом та лимонною водою.

Після народження другої дитини пані Май, яка проживає в 7-му районі, набрала вагу з 40 кг до 60 кг, що непропорційно до її зросту 1,54 м. Через тиск на роботі та щільний графік подорожей вона намагалася схуднути, голодуючи або їдячи менше. В результаті, хоча її вага зменшувалася, вона відчувала втому, тягу до їжі та страждала від слабкості.

«Після цього я почала їсти без розбору, тому не тільки не схудла, але й відчувала більшу втому», – сказала вона.

Експерти з харчування також не рекомендують голодування або різке скорочення калорій. За словами доктора Нгуєн Тронг Хунга з Національного інституту харчування, вуглеводи, білки та жири – це речовини, що виробляють енергію. Виключення цих продуктів з раціону може призвести до швидкої втрати ваги, але може викликати слабкість, вплинути на пам’ять і погіршити працездатність.

Після періоду невдалих спроб схуднути, у 2020 році, читаючи книгу про харчування, пані Май розробила для себе відповідний план харчування. Цей план передбачав збалансоване харчування з чотирьох груп продуктів – вуглеводів, білків, жирів, вітамінів та мінералів – але вона споживала 50% фруктів та овочів, 30% якісного білка та 20% цільнозернових продуктів.

Зокрема, після пробудження вона випиває 250 мл теплої води з лимоном і медом для детоксикації, а потім снідає фруктовим сніданком. Основними компонентами її раціону є яблука, банани, авокадо, полуниця, червоний драконів фрукт, диня, маракуя, грейпфрут та деякі сезонні фрукти. Джекфрут, дуріан та манго, які містять багато цукру, споживаються обмежено. Крім того, вона зосереджується на вживанні 2-3 літрів води щодня.

Згідно з Healthline , усі фрукти мають відносно низьку калорійність і містять багато клітковини та простих цукрів. Клітковина у фруктах допомагає уповільнити засвоєння цукру організмом, забезпечуючи стабільне джерело енергії. Залежно від виду фруктів, ви також отримаєте різні вітаміни та мінерали, такі як вітаміни А та С, а також калій. Вітамін С важливий для здоров'я імунної системи, боротьби із запаленнями; вітамін А допомагає покращити здоров'я шкіри та очей і бореться з інфекціями; а калій допомагає контролювати кров'яний тиск.

За даними Американського інституту медицини, чоловікам потрібно 38 грамів, а жінкам – 25 грамів клітковини на день. Одна чашка свіжої чорниці містить лише 84 калорії та 3,6 грама клітковини – від 9 до 15% вашої добової потреби в клітковині. Яблуко містить 4,4 грама клітковини, а банан – 3,1 грама.

Щоб збалансувати своє харчування, пані Май на обід доповнює свій раціон вуглеводами з коричневого рису та вівсянки; білком переважно є курка та риба, а також обмежує споживання червоного м’яса. На вечерю вона скорочує споживання вуглеводів, їсть переважно зелені овочі та варені яйця. «Я дотримуюся цієї дієти багато років і ніколи не відчуваю втоми чи голоду, бо все ще отримую достатньо поживних речовин», – сказала вона.

Через три роки вона підтримувала свою вагу на рівні 48 кг, її м'язова маса становила близько 27-28%, а обхват талії зменшився з 78 см до 68 см.

Май снідає фруктами вже багато років. (Фото: надано суб'єктом розмови)

Окрім здорового харчування, пані Май щодня присвячує дві години, вранці та вдень, заняттям йогою. За словами експертів у галузі охорони здоров'я, йога не лише допомагає розслабити розум і сприяти відновленню здоров'я, але й сприяє схудненню. Ця дисципліна може бути не такою виснажливою, як тренування в тренажерному залі чи кардіо, але вона забезпечує довгострокові переваги для схуднення.

«Заняття йогою для схуднення — це ефективний спосіб відновити та підтримувати свою фігуру, а не спосіб надшвидко схуднути чи швидко набрати вагу», — сказала пані Май.

Вона запропонувала кілька вправ, які ефективно допомагають зменшити жир на животі, таких як поза човна: сядьте з прямою спиною, зігніть коліна, покладіть руки на килимок або підлогу, повільно підніміть ноги, тримаючи обидві ноги нерухомо, повільно відхиліться назад, балансуючи на куприку та стегнах. Далі зробіть глибокий вдих, підніміть обидві ноги вище, пальці ніг вище очей, і одночасно підніміть обидві руки до рівня плечей, паралельно підлозі, долоні повернуті одна до одної, утворюючи V-подібну форму. Затримайтеся в цьому положенні приблизно на 10-20 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення.

Або ж спробуйте позу лука, лягши обличчям вниз на підлогу або килимок, розслабивши стегна, опустивши руки до тіла та повільно згинаючи коліна до стегон. Потім витягніть руки за спину та потягніть шию, вдихніть, вигніть груди дугою, а потім підніміть стегна від підлоги та вперед, розслабляючи м’язи обличчя. Затримайтеся в цьому положенні на 15-20 секунд, зосередившись на диханні, тримаючи щиколотки руками та піднімаючи груди для рівноваги, згинаючи та розтягуючи все тіло, як лук. Нарешті, обережно видихніть, поставте ступні та груди на підлогу, відпустіть щиколотки та розслабтеся.

Пані Май вже багато років вірно займається йогою, щоб підтримувати свою фігуру. Фото: Надано суб'єктом розмови.

З віком вона усвідомила, що її метаболізм сповільнюється через зміни в м'язовій масі. Це призвело до того, що її організм мав тенденцію утримувати більше жиру, знижуючи швидкість метаболізму та надлишкове споживання калорій. Тому, окрім дієти та фізичних вправ, вона доповнювала раціон функціональними продуктами, щоб підтримувати покращення зсередини, такими як омега-3 та колаген.

За словами Май, для сталого схуднення необхідно уникати ненаукових дієт, таких як голодування, різке скорочення вуглеводів або вживання лише одного чи кількох певних продуктів.

«Розуміння стану свого тіла є передумовою для міцного здоров’я. Якщо ви не прислухаєтеся до сигналів свого тіла, ви не знатимете, як правильно харчуватися та займатися спортом, що зробить вас більш сприйнятливими до хвороб і важчими для лікування», – поділилася вона.

Туї Куїнь

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/an-sang-bang-trai-cay-giup-nguoi-phu-nu-u50-giu-dang-4611401.html