Що їсти, щоб не заснути під час іспитів?

єн-мач-в'єт-кват.jpg — Овес і чорниця корисні для мозку, підтримуючи пильність і покращуючи пам'ять (ілюстративне фото)

Мозок становить менше 2% ваги тіла, але щодня споживає до 20% енергії. Якщо не вистачає поживних речовин, здатність засвоювати та запам'ятовувати значно знизиться. Якщо ви хочете, щоб ваш мозок добре функціонував під час іспитів, вам потрібно дотримуватися звичайного способу життя, достатньо спати та зосереджуватися на харчуванні, щоб ваш мозок міг ефективно функціонувати. Вживання великої кількості кави чи енергетичних напоїв, щоб не заснути, не є корисним, оскільки це може легко спричинити втому та втрату концентрації.

Продукти, багаті на корисні вуглеводи, такі як овес, цільнозерновий хліб, яйця, молоко та фрукти, забезпечують стабільну енергію для мозку. Вживання цих продуктів на сніданок корисне для травлення, регенерації енергії та підвищення пильності. Кандидати можуть додати склянку молока або йогурту, щоб збільшити вміст вітамінів, мінералів та білка, сприяючи кращій нейротрансмісії.

Продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти з жирної риби, горіхів та авокадо, підтримують когнітивні функції, покращують концентрацію та пам'ять. Омега-3 бере участь у структурі мембран нервових клітин та передає сигнали в мозку. Вживайте ці продукти на обід, щоб забезпечити стабільну енергію для ефективного функціонування мозку протягом дня під час підготовки до іспитів.

Продукти, багаті на вітамін B, містяться в цільнозернових продуктах, яйцях, молоці, курці, зелених листових овочах та бобах. Вітамін B бере участь у процесі передачі нервових імпульсів, допомагаючи підвищити концентрацію, стабілізувати емоції та зменшити відчуття стресу. Вживання цих продуктів у другій половині дня допомагає підтримувати пильність та ефективність навчання в останні години дня.

Продукти, багаті на антиоксиданти, такі як чорниця, зелений чай і шпинат, містять флавоноїди, які нейтралізують вільні радикали, що утворюються під час стресу. Додавання цих продуктів до вашого раціону може допомогти захистити ваш мозок, підтримувати пильність і покращити пам'ять.

Пийте достатньо води та електролітів, оскільки зневоднення також може призвести до зниження пильності мозку, зниження концентрації та пам'яті. Окрім фільтрованої води, студенти можуть доповнювати організм кокосовою водою та свіжими фруктовими соками для регідратації, забезпечення важливими мінералами, такими як калій та магній, для стабілізації нейромедіаторів та підтримки когнітивних функцій.

Лікарі радять батькам обирати для своїх дітей поживну їжу замість стимулюючих напоїв. Водночас батьки повинні супроводжувати, розділяти та підтримувати своїх дітей під час іспитів, не нав'язувати та не створювати стресу, а також заохочувати своїх дітей регулярно займатися фізичними вправами та розважати їх після годин інтенсивного навчання.

Дітям старше 12 років батьки можуть давати натуральні екстракти з чорниці та гінкго, які допомагають збільшити кровотік до мозку, живлять і захищають нервові клітини, тим самим зменшуючи головний біль, безсоння та покращуючи пам'ять. Коли у дітей проявляються ознаки порушення пам'яті, втоми, труднощів зі сном, стресу або головного болю, батькам слід відвести дітей на обстеження до невролога.

ТБ (синтез)

Джерело: https://baohaiduong.vn/an-uong-the-nao-de-giu-tinh-tao-trong-mua-thi-411448.html