Лікарі діляться порадами щодо харчування, які можуть допомогти вам жити довше.

Доктор Ентоні Юн, лікар, який працює в США, зазначив шість змін у харчуванні, які можуть допомогти вам жити до 13 років довше.

Ось шість науково доведених порад від доктора Юна.

Збільшення або зменшення споживання певних продуктів харчування та напоїв може допомогти продовжити життя.

Їжте більше риби.

Омега-3 жирні кислоти, що містяться в жирній рибі, такій як лосось, сардини та оселедець, дуже важливі для організму.

Дослідження, проведене за участю понад 40 000 осіб, показало, що регулярне вживання риби принаймні раз на тиждень пов'язане з 15% зниженням ризику серцевих захворювань.

Зменште споживання солодких напоїв.

Регулярне вживання солодких напоїв призводить до збільшення ваги, ожиріння, діабету, серцевих захворювань, захворювань нирок, захворювань печінки та подагри.

Горіхи

Горіхи є джерелом корисних жирів і білка, які можуть сприяти зниженню ваги та зниженню рівня холестерину. Одне велике дослідження показало, що вживання горіхів допомогло зменшити обхват талії в середньому на 5 см.

Інше дослідження показало, що жінки з метаболічним синдромом, які щодня протягом 6 тижнів вживали суміш з 30 г волоських горіхів, арахісу та кедрових горіхів, відчули значне зниження рівня холестерину.

Їжте менше червоного м’яса та обробленого м’яса.

Національна служба охорони здоров'я Великої Британії (NHS) рекомендує зменшити споживання червоного або обробленого м'яса (такого як бекон та ковбаса) до 70 г або менше на день.

Хоча червоне м'ясо є гарним джерелом білка, вітамінів і мінералів, вживання великої кількості червоного м'яса та обробленого м'яса може збільшити ризик раку кишечника.

Вживання великої кількості цільнозернових продуктів корисне для вашого здоров'я.

Квасоля

Бобові є чудовими джерелами білка та харчових волокон.

Згідно з двома оглядами, опублікованими у 2015 та 2021 роках, бобові пропонують численні переваги для здоров'я, включаючи зниження ризику розвитку діабету, покращення контролю рівня цукру в крові у людей з діабетом, контроль ваги, зниження артеріального тиску та зменшення ризику серцево-судинних захворювань.

Цільнозернові

За словами видання Express, доктор Юн каже, що ключова зміна, яка може допомогти вам жити довше, — це вживання більшої кількості цільнозернових продуктів.

Замініть рафіновані зерна, такі як білий рис, білий хліб та звичайні макарони, цільнозерновими продуктами, такими як цільнозерновий хліб, коричневий рис, цільнозернові макарони (темні макарони) та вівсянка.

Вживання цільного зерна замість рафінованого значно знижує загальний рівень холестерину, що допомагає знизити ризик розвитку діабету.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-co-the-giup-ban-tang-tuoi-tho-185240105173830456.htm