Лікарі розповідають, як харчування може допомогти вам продовжити життя

Доктор Ентоні Юн, лікар, який працює в США, зазначив 6 змін у харчуванні, які можуть допомогти вам жити до 13 років довше.

Ось шість науково доведених порад від доктора Юна.

Збільшення або зменшення споживання певних продуктів харчування та напоїв може допомогти продовжити життя.

Їжте більше риби

Омега-3 жирні кислоти, що містяться в жирній рибі, такій як лосось, сардини, оселедець..., дуже важливі для організму.

Дослідження, проведене за участю понад 40 000 осіб, показало, що регулярне вживання риби принаймні раз на тиждень зменшує ризик серцевих захворювань на 15%.

Зменште споживання солодких напоїв

Регулярне вживання солодких напоїв призводить до збільшення ваги, ожиріння, діабету, серцевих захворювань, захворювань нирок, захворювань печінки, а також подагри.

Горіхи

Горіхи є джерелом корисних жирів і білка, які можуть сприяти зниженню ваги та зниженню рівня холестерину. Одне велике дослідження показало, що вживання горіхів зменшує обхват талії в середньому на 5 см.

Інше дослідження показало, що жінки з метаболічним синдромом, які щодня протягом 6 тижнів вживали 30 г суміші волоських горіхів, арахісу та кедрових горіхів, значно знизили рівень холестерину.

Їжте менше червоного м'яса та обробленого м'яса

Національна служба охорони здоров'я Великої Британії (NHS) рекомендує зменшити споживання червоного або обробленого м'яса (такого як бекон, ковбаси) до 70 г або менше на день.

Хоча червоне м’ясо є гарним джерелом білка, вітамінів і мінералів, вживання великої кількості червоного м’яса та обробленого м’яса може збільшити ризик раку кишечника.

Вживання більшої кількості цільнозернових продуктів корисне для вашого здоров'я.

Квасоля

Квасоля є чудовим джерелом рослинного білка та клітковини.

Згідно з двома оглядами, опублікованими у 2015 та 2021 роках, бобові пропонують різноманітні переваги для здоров'я, включаючи зниження ризику розвитку діабету, покращення глікемічного контролю у людей з діабетом, контроль ваги, зниження артеріального тиску та зниження ризику серцево-судинних захворювань.

Цільнозернові

За словами видання Express, доктор Юн стверджує, що ключова зміна, яка може допомогти вам жити довше, — це вживання більшої кількості цільнозернових продуктів.

Замініть рафіновані зерна, такі як білий рис, білий хліб та звичайні макарони, на цільнозернові, такі як житній хліб, коричневий рис, цільнозернові макарони (житня локшина), вівсянку.

Вживання цільного зерна замість рафінованого значно знижує загальний рівень холестерину, що допомагає зменшити ризик діабету.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-co-the-giup-ban-tang-tuoi-tho-185240105173830456.htm