Способи зниження ризику інсульту

Почніть свій день із новин про здоров'я ; ви також можете переглянути ці інші статті:   Чому людям з виразкою шлунка слід уникати вживання помідорів?; 4 маловідомі продукти, які надзвичайно ефективно знижують рівень холестерину ; 4 види рослин, які надзвичайно корисні для людей з інфекціями сечовивідних шляхів...

4 речі, пов'язані зі сном, які можуть захистити вас від інсульту

Нове дослідження, нещодавно опубліковане в медичному журналі JAMA Network , виявило, що, роблячи наступні чотири речі для свого сну, ви можете зменшити ризик серцевих захворювань та інсульту.

Усім відомо, що поганий сон збільшує ризик ожиріння, діабету, серцевих захворювань, депресії та тривоги. Тим часом дослідження підкреслюють важливість якісного сну для здоров'я.

Люди, які підтримували оптимальний режим сну протягом п'яти років, мали на 34% нижчий ризик інсульту порівняно з тими, хто не мав оптимального режиму сну.

Тепер вчені з Медичної школи Тунцзі, Науково-технічного університету Хуачжун та лікарні загального профілю Дунфен (Китай) хочуть дослідити вплив режиму сну на ризик серцево-судинних захворювань з часом, включаючи ішемічну хворобу серця та інсульт.

У дослідженні взяли участь понад 15 000 пенсіонерів середнього віку, які на початку дослідження не мали серцево-судинних захворювань чи раку. Учасники заповнили анкети та пройшли медичні огляди у два рази з інтервалом у п'ять років.

Вони використовували анкети для визначення якості сну учасників. У цих анкетах «оптимальні» режими сну визначалися як ті, що відповідають таким чотирьом факторам: час відходу до сну між 22:00 та північчю; 7-8 годин сну на добу; хороша або задовільна якість сну; та денний сон тривалістю 60 хвилин або менше.

Результати показали, що люди, які підтримували оптимальний режим сну протягом п'яти років (тобто вони підтримували свій оптимальний режим сну стабільним протягом тривалого періоду), мали на 16% нижчий ризик ішемічної хвороби серця та на 34% нижчий ризик інсульту порівняно з тими, хто не підтримував оптимальний режим сну протягом того ж п'ятирічного періоду. Читачі можуть знайти більше інформації з цієї теми на сторінці здоров'я від 11 травня.

Чому людям з виразкою шлунка слід уникати вживання помідорів?

Хоча помідори дуже корисні та додають смаку стравам, не всім їх варто їсти. Є випадки, коли краще уникати помідорів, особливо людям з виразкою шлунка.

Свіжий помідор середнього розміру містить приблизно 12 мг кальцію, 13,5 мг магнію, 29,5 мг фосфору та 290 мг калію. Хоча багато овочів втрачають вітаміни та мінерали під час приготування, помідори зберігають майже всю свою поживну цінність.

Хоча помідори поживні, людям з виразкою шлунка слід уникати їх вживання.

Людям із виразкою шлунка в ідеалі слід уникати вживання помідорів. Виразка шлунка виникає, коли на слизовій оболонці шлунка утворюються виразки.

Виразка шлунка може викликати неприємні симптоми, такі як біль в епігастральній ділянці, печія, розлад шлунка та нудота. У таких випадках помідори можуть погіршити ці симптоми.

Причина полягає в тому, що накопичення кислоти в шлунку збільшує ризик виникнення виразки шлунка. Помідори, будучи продуктом з високим вмістом кислоти, посилюють це накопичення.

Окрім помідорів, людям із виразкою шлунка також слід уникати дуже кислих фруктів, таких як лимони, грейпфрути, апельсини та мандарини. Додаткова інформація про цю статтю буде доступна на сторінці здоров’я 11 травня.

4 маловідомих продукти, які чудово знижують рівень холестерину.

Високий рівень холестерину в крові є поширеною проблемою для багатьох людей, оскільки він збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Окрім фізичних вправ, вживання наступних продуктів може допомогти знизити рівень холестерину.

Дієта має значний вплив на рівень холестерину в крові. Вживання правильних продуктів відіграє вирішальну роль у зниженні рівня «поганого» холестерину ЛПНЩ та підвищенні рівня «хорошого» холестерину ЛПВЩ, тим самим покращуючи загальний стан здоров’я та зменшуючи ризик серцевих захворювань.

Чорниця містить антоціанові антиоксиданти, які допомагають запобігти накопиченню холестерину на стінках артерій.

Нижче наведено деякі продукти, які дуже ефективно знижують рівень холестерину, але мало хто знає про цю користь.

Гриби . Гриби не тільки смачні, але й дуже поживні. Дослідження, опубліковане в Американському журналі медицини, показало, що сполуки бета-глюкани та хітин мають ефект зниження рівня «поганого» холестерину ЛПНЩ, водночас підвищуючи рівень «хорошого» холестерину ЛПВЩ.

Пагони бамбука. Включення пагонів бамбука у ваш раціон – це ефективний спосіб контролю рівня холестерину в крові. Це пояснюється тим, що пагони бамбука не тільки низькокалорійні, але й багаті на клітковину, яка є важливим компонентом для здоров'я серцево-судинної системи.

Коли пагони бамбука потрапляють у кишечник, клітковина зв'язується з холестерином, який потім виводиться травною системою. Це означає, що кишечник поглинає менше холестерину, тим самим допомагаючи знизити загальний рівень холестерину. Почніть свій день з новин про здоров'я, щоб дізнатися більше про цю статтю!

Джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm