Як позбутися поганого настрою через залежність від соціальних мереж

Вибухове зростання форматів коротких контентів не лише змінило спосіб споживання інформації, але й непомітно «посіяло» залежності та негативну поведінку серед користувачів соціальних мереж.

Багато людей не лише пасивно отримують контент, але й стикаються з тривожною «серфінг-залежністю», яка шкідлива для їхнього тіла та психічного здоров’я.

Зомбі-скролінг — це постійне гортання сторінок соціальних мереж, таких як Facebook, TikTok, Instagram тощо, без усвідомлення того, яку інформацію ви поглинаєте. Тим часом, дум-скролінг — це одержимість постійним читанням негативної інформації.

Залежність від серфінгу може призвести до гниття мозку. Хоча це не медично визнане захворювання, гниття мозку все ще є тривожною реальністю, яка проявляється через забудькуватість, відсутність концентрації, розумову млявість та фізичну втому.

Кожна інформація, зображення чи відео , що проходить повз, реєструється мозком і впливає на настрій. Тому несвідоме споживання занадто великої кількості інформації або схильність до пошуку негативної інформації викликає у користувачів тривогу, невпевненість, порушує сон і навіть відриває їх від оточуючих стосунків.

Що ще гірше, щоб «втекти» від негативних емоцій та думок, користувачі продовжують неконтрольовано гортати сторінки. Тож як нам розірвати це замкнене коло?

Завчасно плануйте контроль часу, який ви витрачаєте на перегляд новин

Багатьом людям важко одразу припинити користуватися соціальними мережами. Однак ви можете скоротити час, який витрачаєте на перегляд новин, встановивши для себе певні часові обмеження, наприклад, витрачаючи лише 20 хвилин за раз і не більше двох разів на день.

Ви повинні чітко планувати інші завдання протягом дня, включаючи необхідні перерви, використовуючи інструменти нагадування або функції обмеження часу, доступні на вашому телефоні.

Варто зазначити, що для тих, хто постійно гортає сторінки, експерти радять користувачам уникати використання телефонів принаймні за 30 хвилин до сну, щоб міцно заснути.

Змініть спосіб перегляду новин та виробіть позитивні звички

Якщо вам все ще не вдається скоротити щоденне гортання новин, спробуйте уповільнити темп. Це допоможе вам краще контролювати споживання інформації, даючи вам час виявити непотрібний контент і зупинитися перед ним.

Знайдіть та підтримуйте особисті інтереси, особливо сприяючи творчим заняттям, таким як кулінарія, письмо, малювання, виготовлення виробів…

Крім того, регулярні фізичні вправи та заняття спортом допоможуть покращити ваш настрій та зменшити стрес, а також допоможуть вам відпочити від використання електронних пристроїв.

Зосередьтеся на теперішньому, розвивайте змістовні стосунки

Пріоритетність практичних завдань у вашій поточній ситуації, таких як складання робочого графіка, приготування основних страв, перекусів, заняття улюбленими видами спорту… допоможе вам краще контролювати свої емоції та розум.

Це допомагає вам розірвати замкнене коло надмірного споживання інформації, запобігаючи зануренню в негативні емоції.

Понад усе, відкривайтеся людям навколо вас. Вам не потрібно ділитися своїми найглибшими думками, просто почніть із простих щоденних вітань.

Зверніться за допомогою, коли це необхідно

Якщо заходи саморегуляції неефективні, а «серфінгова залежність» серйозно впливає на ваше життя, не соромтеся звернутися за порадою до психологів або психіатрів для пошуку більш підходящого рішення.

Джерело: https://phunuvietnam.vn/cach-thoat-khoi-tam-trang-toi-te-vi-nghien-mang-xa-hoi-20250613135801427.htm