Регулярно займайтеся спортом та уникайте стимуляторів, щоб покращити енергію та емоції - Ілюстративне фото
Розповідаючи про цю психологічну проблему, доктор Буй Ван Лой з Інституту психічного здоров'я лікарні Бах Май сказав, що суїцидальні думки — це не ознака слабкості, а проблема зі здоров'ям. Як і інші проблеми зі здоров'ям, ці думки потребують активного втручання та медичної допомоги.
З професійної точки зору, людині на піку негативних емоцій дуже важко одразу змінити свою точку зору та подолати кризу.
Причини негативних думок
За словами доктора Лоя, «негативні думки» виникають з багатьох причин:
Біологічні розлади в мозку: розлади настрою, включаючи депресію, – це психічні розлади, що пов’язані з дисбалансом важливих нейромедіаторів, таких як серотонін, дофамін та норадреналін. Цей дисбаланс знижує здатність відчувати радість, надію та позитивні думки.
Самогубство може відбуватися окремо, але часто трапляється в контексті інших захворювань, найчастіше депресії. Суїцидальні думки є проявом біологічного розладу, а не просто негативною думкою, яку можна легко відкинути.
Емоції домінують над розумом: коли почуття болю та відчаю досягають свого піку, ділянка мозку, відповідальна за емоції (лімбічна система), стає надмірно активною. Натомість ділянка мозку, яка контролює міркування та планування (префронтальна кора), пригнічується.
Це обмежує здатність логічно мислити та знаходити рішення. Негативні емоції в цей час подібні до «потопу», який змиває всі позитивні та раціональні думки.
Спотворені негативні моделі мислення: Депресія часто супроводжується спотвореними моделями мислення, такими як «все або нічого», надмірне узагальнення, зосередження лише на негативному або віра в невдачу (самореалізуюче пророцтво). Ці моделі мислення стають сильними та автоматичними, що ускладнює для страждальця усвідомлення своєї ірраціональності та самостійну їх зміну.
Що робити, щоб позбутися негативного мислення?
Щоб подолати негативні емоції, доктор Лой скеровує кожну людину до таких кроків:
Поговоріть з кимось: Не тримайте ці почуття в собі. Знайдіть довіреного друга, члена сім'ї або фахівця з психічного здоров'я, з яким можна поговорити. Розмова про них може допомогти вам почуватися менш самотніми та отримати необхідну підтримку.
Зателефонуйте на гарячу лінію для отримання психологічної підтримки: Негайно зверніться на гарячу лінію Інституту психічного здоров’я, лікарні Бах Май або інших центрів підтримки.
Складіть план безпеки: якщо ви відчуваєте високий ризик самогубства, складіть план безпеки. Цей план має містити список людей, яким можна зателефонувати, безпечні місця, куди можна піти, заходи, які відволікають вас, та видалення предметів, які можуть бути небезпечними.
Зверніться за медичною допомогою: психіатри або клінічні психологи можуть оцінити ваш стан і порекомендувати відповідне лікування. Зовнішня допомога включає психотерапію (КПТ, ДПТ) та медикаментозне лікування, які можуть допомогти вам стабілізувати ваші емоції, змінити негативне мислення та навчитися здоровим навичкам подолання труднощів.
Бережіть себе: намагайтеся достатньо висипатися, харчуватися здоровою їжею, регулярно займатися спортом та уникати стимуляторів, щоб покращити свою енергію та настрій.
«У моменти, коли з’являються негативні емоції та суїцидальні думки, найважливіше — негайно звернутися за зовнішньою допомогою. Не варто намагатися подолати це самотужки», — поділилася докторка Лой.
ВЕРБА
Джерело: https://tuoitre.vn/chuyen-gia-benh-vien-bach-mai-huong-dan-cach-vuot-qua-khung-hoang-va-tieu-cuc-20250811085606262.htm
Коментар (0)