Чи варто їсти банани натщесерце?

Ідеальний час для вживання бананів – ранок, коли ваш метаболізм найвищий. За даними NDTV Food (Індія), ви можете їсти банани перед тренуванням, щоб підвищити енергію, або в середині ранку, щоб зменшити голод і підтримувати концентрацію.

Швидке та довговічне джерело енергії

Шилпа Арора, дієтолог і коуч зі здоров'я з Великої Британії, сказала, що банани є багатим джерелом калію, клітковини та магнію, що допомагає задовольнити багато потреб організму в поживних речовинах. Банани допомагають підвищити витривалість, зменшити почуття голоду та підтримувати стабільну енергію протягом дня.

Банани містять три натуральні цукри: глюкозу, фруктозу та сахарозу. Ця комбінація забезпечує організм швидкою, але стійкою енергією, не викликаючи втоми.

Вживання банана вранці допомагає запустити метаболізм, зберігаючи бадьорість та зосередженість протягом кількох годин.

Có nên ăn chuối khi bụng đói? - Ảnh 1. — Вживання банана натщесерце не тільки допомагає організму не спати, але й сприяє травленню.

Покращують травлення та захищають кишечник

Банани вважаються корисним для травлення продуктом, оскільки вони містять багато розчинної клітковини, особливо пектину. Якщо їх вживати натщесерце, банани допомагають заспокоїти шлунок, знизити кислотність і обмежити здуття живота. Крім того, клітковина в бананах також сприяє плавному випорожненню кишечника, полегшуючи виведення.

Банани діють як природний пребіотик, допомагаючи живити корисні бактерії у вашому кишечнику та зміцнювати його мікробіом. Коли ваш мікробіом здоровий, ваш організм ефективніше засвоює поживні речовини та знижує ризик розладів травлення.

Стабілізувати рівень цукру в крові

Незважаючи на солодкий смак, банани мають середній глікемічний індекс близько 48, що означає, що їхній цукор засвоюється повільно та стабільно. Як результат, банани не викликають раптового стрибка рівня цукру в крові.

Дімпл Джангда, практикуючий аюрведичний фахівець з Індії, рекомендує поєднувати банани з кількома горіхами або сухофруктами для кращого балансу цукру в крові.

Клітковина в бананах уповільнює засвоєння цукру, допомагаючи організму ефективніше використовувати енергію, а не накопичувати її у вигляді жиру.

Допомагає вам довше відчувати ситість

Один банан містить близько 4 грамів клітковини та майже 98 калорій, чого достатньо, щоб відчувати ситість протягом кількох годин.

Клітковина розширюється у шлунку, створюючи відчуття ситості та допомагаючи підтримувати стабільну енергію. Як наслідок, люди, які їдять банани вранці, як правило, менше хочуть солодощів або фастфуду протягом дня.

Зміцнення здоров'я серця та зменшення здуття живота

Банани багаті на калій і магній – два мінерали, які відіграють важливу роль у підтримці кров'яного тиску та здорової роботи серця.

Калій допомагає організму регулювати рівень натрію, тим самим знижуючи кров'яний тиск і обмежуючи затримку води.

Регулярне вживання бананів допомагає стабілізувати кров'яний тиск, зменшити здуття живота після солоної їжі та покращити здоров'я серця в довгостроковій перспективі.

Примітки щодо вживання бананів натщесерце

Банани мають злегка кислі смаки та високий вміст калію, каже дієтолог Анджу Суд з Індії.

Для людей з кислотним рефлюксом, синдромом подразненого кишечника або чутливою травною системою вживання бананів натщесерце може викликати легке здуття живота або дискомфорт.

Анджу Суд рекомендує їсти банани з іншими фруктами, такими як яблука або замочені горіхи, щоб нейтралізувати кислоту, або вживати їх після легкої їжі, щоб зменшити подразнення шлунка.

Діабетикам також слід контролювати свої порції, оскільки стиглі банани мають вищий вміст цукру.

Крім того, вживання бананів на ніч може уповільнити травлення та вплинути на сон.

Джерело: https://thanhnien.vn/co-nen-an-chuoi-luc-bung-doi-185251106102407551.htm