Чи нормально їсти банани натщесерце?

Вживання банана натщесерце не тільки допомагає підтримувати організм у тонусі, але й сприяє травленню, стабілізує рівень цукру в крові та покращує серцево-судинну систему.

Ідеальний час для вживання банана – ранок, коли метаболізм найактивніший. За даними NDTV Food (Індія), ви можете з'їсти банан перед тренуванням, щоб підвищити енергію, або в середині ранку, щоб зменшити голод і підтримувати концентрацію.

Швидке та стале джерело енергії

Шилпа Арора, дієтолог і коуч зі здоров'я з Великої Британії, каже, що банани є багатим джерелом калію, клітковини та магнію, що допомагає задовольнити багато потреб організму в поживних речовинах. Банани допомагають підвищити витривалість, зменшити відчуття голоду та підтримувати стабільний рівень енергії протягом дня.

Банани містять три види натуральних цукрів: глюкозу, фруктозу та сахарозу. Ця комбінація забезпечує організм швидкою, але стійкою енергією, запобігаючи втомі.

Вживання банана вранці допомагає запустити метаболізм, зберігаючи бадьорість та зосередженість протягом кількох годин.

Вживання банана натщесерце не тільки допомагає вам залишатися бадьорим, але й сприяє травленню.

Фото: ШІ

Покращують травлення та захищають кишечник.

Банани вважаються корисним продуктом для травлення завдяки високому вмісту розчинної клітковини, особливо пектину. Вживані натщесерце, банани допомагають заспокоїти шлунок, знизити кислотність і запобігти здуттю. Крім того, клітковина в бананах сприяє плавному випорожненню, полегшуючи його.

Банани діють як природний пребіотик, допомагаючи живити корисні бактерії в кишечнику та зміцнювати кишковий мікробіом. Коли мікробіом здоровий, організм ефективніше засвоює поживні речовини та знижує ризик розладів травлення.

Стабілізувати рівень цукру в крові

Незважаючи на свою солодкість, банани мають середній глікемічний індекс близько 48, що означає, що цукор засвоюється повільно та стабільно. Тому банани не викликають раптового стрибка рівня цукру в крові.

Дімпл Джангда, експерт з традиційної медицини в Індії, рекомендує поєднувати банани з деякими горіхами або сухофруктами для кращого балансування рівня цукру в крові.

Клітковина в бананах уповільнює засвоєння цукру, допомагаючи організму ефективніше використовувати енергію, а не накопичувати її у вигляді жиру.

Допомагає вам довше відчувати ситість.

Банан містить близько 4 грамів клітковини та майже 98 калорій, чого достатньо, щоб відчувати ситість протягом кількох годин.

Клітковина розширюється у шлунку, створюючи відчуття ситості та допомагаючи підтримувати стабільний рівень енергії. Як наслідок, люди, які їдять банани вранці, як правило, менше хочуть солодощів або фастфуду протягом дня.

Покращує серцево-судинну систему та зменшує здуття живота.

Банани багаті на калій і магній – два мінерали, які відіграють важливу роль у підтримці кров'яного тиску та стабільної роботи серця.

Калій допомагає організму регулювати рівень натрію, тим самим знижуючи кров'яний тиск і зменшуючи затримку води.

Регулярне вживання бананів допомагає стабілізувати кров'яний тиск, зменшити здуття живота після солоної їжі та покращити довгострокове здоров'я серцево-судинної системи.

Що слід пам’ятати, їдячи банани натщесерце.

Доктор Анджу Суд, дієтолог з Індії, каже, що банани мають злегка кислі властивості та містять багато калію.

Для людей з кислотним рефлюксом, синдромом подразненого кишечника або чутливою травною системою вживання бананів натщесерце може викликати легке здуття живота або дискомфорт.

Анджу Суд рекомендує їсти банани з іншими фруктами, такими як яблука або мариновані горіхи, щоб нейтралізувати кислоту, або їсти їх після легкої їжі, щоб зменшити подразнення шлунка.

Людям з діабетом також слід контролювати розмір порцій, оскільки стиглі банани мають вищий вміст цукру.

Крім того, вживання бананів на ніч може уповільнити травлення та вплинути на сон.

Джерело: https://thanhnien.vn/co-nen-an-chuoi-luc-bung-doi-185251106102407551.htm