Дефіцит яких поживних речовин викликає сухість шкіри?

Мені 32 роки, і в мене суха шкіра, через що я виглядаю старшою за свій вік, менш молодою, за нею важко доглядати та наносити макіяж. Чи не бракує мені якихось поживних речовин? Що мені слід їсти, щоб краще зволожувати шкіру? (Тхань Тхао, Хошимін)

Відповідь:

Шкіра — найбільший орган людського тіла, який діє як захисний бар'єр від зовнішніх загроз, таких як хімічні речовини, температура та бактерії. Шкіра містить нервові рецептори, здатні відчувати дотик і біль.

Суха шкіра – поширене захворювання, яке вражає людей різного віку. Вона може викликати дискомфорт, іноді призводячи до дерматиту, який супроводжується болем або свербінням, що впливає як на здоров'я, так і на зовнішній вигляд.

Цей стан може бути спричинений основними захворюваннями, але також може бути пов'язаний з неправильним доглядом за шкірою та вживанням харчових добавок. При патологічних причинах, таких як фолікулярний кератоз та псоріаз, важливо вживати протизапальні продукти, щоб допомогти зменшити симптоми реакції імунної системи. Середземноморська дієта, яка включає знежирене молоко, цільнозернові продукти, горіхи, велику кількість зелених овочів та стиглих фруктів, вважається корисною та придатною для пацієнтів з псоріазом та екземою. Продукти з протизапальними властивостями часто містять високий рівень поліфенольних антиоксидантів, яких багато в рослинах.

Щоб мінімізувати сухість шкіри, слід надавати пріоритет таким продуктам і поживним речовинам:

Вода : Окрім забезпечення належного харчування, вживання достатньої кількості води є надзвичайно важливим у вашому щоденному раціоні. Достатнє споживання води допомагає організму виводити токсини через сечу, а також сприяє еластичній, сяючій шкірі. Вам слід випивати близько 2 літрів води щодня, бажано простої води, а також фруктових соків з фруктів, багатих на поживні речовини, корисні для сухої шкіри.

Корисні жири : це незамінні жирні кислоти, які організм не може синтезувати самостійно, і єдиний спосіб отримати їх – це щоденне споживання їжі. Корисні жири містяться в жирній рибі, горіхах тощо, які допомагають підтримувати здоров'я організму, зменшують запальні реакції та полегшують сухість шкіри.

Вітаміни групи В : Вітаміни групи В відомі не лише своїми заспокійливими властивостями для нервів, але й своєю користю для шкіри. Наукові дослідження в галузі дерматології показують, що вітаміни групи В покращують стан кератиноцитів, які складають понад 90% клітин у зовнішньому шарі шкіри (епідермісі). Вітаміни групи В мінімізують природну втрату води зі шкіри та впливають на фібробласти людини, допомагаючи покращити текстуру та пружність шкіри. Вітаміни групи В містяться в лососі, листових зелених овочах, печінці та субпродуктах, яйцях, молоці, устрицях, мідіях, бобових, курці, йогурті тощо.

Вітамін С: Ця поживна речовина, що міститься у великій кількості у фруктах та овочах, чудово підходить для здоров'я шкіри. Вітамін С допомагає стимулювати вироблення колагену, запобігаючи зневодненню, підвищуючи еластичність, зменшуючи сухість та уникаючи запалення шкіри.

Вітамін Е : Цей вітамін має багато антиоксидантних властивостей, які захищають шкіру. Він також є важливим вітаміном для гормонів, допомагаючи збільшити та підтримувати вироблення колагену, естетично зменшуючи сухість та в'ялість шкіри. Вітамін Е міститься в багатьох горіхах, шпинаті, оливковій олії та цільнозернових продуктах.

Доктор Тран Тхі Тра Фуонг
Система клініки харчування Nutrihome

Посилання на джерело