Попереджувальні ознаки того, що ваше тіло занадто багато ходить

Регулярні прогулянки корисні, але надмірна ходьба може бути шкідливою. Насправді, надмірна ходьба створює велике навантаження на тіло, що призводить до м’язової напруги, болю в суглобах, втоми і навіть посилення психологічного стресу.

Найважливіші переваги ходьби включають покращення здоров'я серцево-судинної системи та опорно-рухового апарату, покращення настрою та контроль ваги. Однак, згідно з американським веб-сайтом про здоров'я Verywellfit , надмірна ходьба без належного відпочинку може призвести до синдрому перетренованості.

Занадто тривала ходьба спричинить біль у м’язах і надовго втомить тіло.

ФОТО: ШІ

Синдром перетренованості проявляється як фізичними, так і психічними симптомами. Фізично людина відчуває постійний біль у м'язах, знижену працездатність та підвищений ризик травм. Психологічно до симптомів належать дратівливість, стрес та втрата мотивації до фізичних вправ.

Надмірна ходьба також може спричинити гормональний дисбаланс, підвищуючи рівень гормону стресу кортизолу. Підвищений рівень цього гормону може призвести до збільшення ваги, особливо жиру на животі. Імунна система також може бути ослаблена, що робить організм більш вразливим до інфекцій.

Попереджувальні ознаки надмірного ходіння включають:

Хронічна втома

Тіло практикуючого протягом багатьох днів відчуватиме незвичайну втому. Цей стан залишається навіть після належного відпочинку.

Тривалий біль у м'язах

Незалежно від того, чи ви йдете, чи виконуєте будь-які фізичні вправи, біль у м’язах після тренування є нормальним явищем. Однак, якщо біль триває кілька днів або навіть тижнів, це може бути ознакою травми від перенавантаження.

Зміни настрою та сну

Перетренованість може зробити людей дратівливими та навіть збільшити ризик депресії та тривоги. Це пояснюється тим, що фізичний тиск посилює стрес. Крім того, надмірна ходьба може спричинити проблеми зі сном, такі як труднощі із засинанням або підтримкою сну.

Занадто тривала ходьба може призвести до захворювання.

Перетренованість також послаблює імунну систему, роблячи організм більш вразливим до застуд та інфекцій. Також може виникнути втрата апетиту.

Щоб впоратися з цим, спортсменам потрібно тимчасово зменшити інтенсивність тренувань, водночас відпочиваючи більше, вживаючи поживну їжу та достатньо висипаючись, повідомляє Verywellfit .

Джерело: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-di-bo-qua-nhieu-185250507150915454.htm