План тренувань для пробігу 10 км менш ніж за 1 годину.

Бігуни, які можуть пробігти щонайменше 7 км без втоми, можуть покращити свій рівень фізичної підготовки за допомогою плану тренувань на 10 км sub1, наведеного нижче.

Ця тренувальна програма триває вісім тижнів, вимагаючи в середньому понад 30 км сумарної дистанції (милі) та чотирьох тренувань на тиждень перед днем ​​перегонів.

Детальна програма тренувань включає такі методи, як негативні спліти, інтервальні тренування та Фартлек, а також деякі легкі пробіжки. Протягом другого, третього, четвертого, шостого та сьомого тижнів програми бігунам необхідно практикувати довгі пробіжки по неділях, на дистанції від 16 до 19 км.

Хоанг Сон

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/giao-an-tap-chay-10km-duoi-1-gio-4721644.html