Коли медитація перестає бути «тоніком» для розуму

Не кожен, хто медитує, знаходить спокій. Одне дослідження показало, що, окрім відомих переваг, медитація може викликати стрес, паніку або почуття «відстороненості» у деяких людей.

Коли медитація приносить не лише спокій. Експерти рекомендують медитацію керувати та «використовувати у правильній дозі» – Фото: ШІ

Медитацію вже давно називають «психологічним засобом», який допомагає зменшити стрес, покращити сон і підвищити концентрацію. Багато людей вважають її безпечним методом, який може бути корисним для будь-кого.

Але наука поступово розкриває складнішу картину. Деякі люди, які медитують, відчувають побічні реакції, включаючи тривогу, втрату зв'язку зі своїм тілом і навіть болісні спогади.

Нове дослідження, проведене Університетом Мельбурна (Австралія), опубліковане в журналі Clinical Psychological Science , показує, що майже 60% медитаторів у США відчували принаймні один побічний ефект, з яких близько 30% відчували значний дискомфорт або стрес, а 9% сказали, що ці ефекти порушували повсякденну діяльність.

Медитація не обов'язково погана, але «нам потрібно ставитися до неї серйозно як до психологічного втручання, що означає розуміння як переваг, так і ризиків», — сказав провідний дослідник доктор Ніколас Ван Дам.

Дослідники опитали майже 900 медитаторів різного рівня досвіду, від початківців до досвідчених людей. Їм було запропоновано відповісти на анкету, яка включала 30 поширених симптомів медитації, починаючи від почуття невпевненості та розгубленості і закінчуючи «втратою відчуття себе».

Результати показали, що частота побічних ефектів залежала від типу медитації та психічного стану перед практикою. Люди, які переживали стрес або психологічні розлади, частіше відчували негативні реакції.

Крім того, інтенсивна медитація на довгострокових ретритах, де учасники медитують годинами, також може легко призвести до таких симптомів, як безсоння, панічні атаки або емоційна відчуженість.

Вчені вважають, що більшість цих неприємних відчуттів тимчасові. Однак, якщо медитація викликає тривогу або порушення функції, потрібна професійна консультація.

Експерти наголошують, що результати дослідження не мають на меті «налякати» практиків, а заохочувати до підготовки та розуміння перед початком.

Як і будь-яка форма терапії, медитація повинна мати чіткі «інструкції із застосування»: практикуючий медитатор повинен знати, що під час медитації іноді можуть виникати негативні емоції або старі спогади, і що це не обов'язково погано.

Важливо розрізняти звичайний дискомфорт і шкоду. Якщо медитація викликає у вас тривогу, втрату сну або зв’язку з реальністю, зупиніться та зверніться за професійною допомогою.

«Медитація підходить не всім, і це нормально», — каже доктор Ван Дам. «Якщо ви виявите, що вона вам не підходить, можливо, вона просто не для вас».

Медитація залишається цінним інструментом, який допомагає людям сповільнитися у швидкоплинному житті. Але, як і будь-який метод зцілення, медитація справді допомагає лише тоді, коли ми розуміємо свої межі та прислухаємося до власного тіла.

МІНЬ ХАЙ

Джерело: https://tuoitre.vn/khi-thien-khong-con-la-thuoc-bo-cho-tam-tri-20251103093630493.htm