Відновлення духу після «пост-тетського синдрому»

Свято Тет — це час для возз'єднання та веселощів, але воно також може порушити ритм життя багатьох людей. Коли довге свято закінчується, багато людей відчувають нудьгу, розчарування, і навіть погіршується їхній робочий настрій після Тету.

Lấy lại tinh thần từ — Приберіть на своєму столі, поставте цілі на новий рік, щоб почати все спочатку після свят - Ілюстрація: НГУЄН ХІЄН

Після кількох днів пізнього лягання спати, нерегулярного харчування та звикання до комфорту, повернення до щоденного розпорядку стає великим викликом.

Відчуття втоми, млявості та відсутності мотивації може тривати навіть багато днів після Тет, впливаючи на продуктивність праці.

Довга перерва, а потім не хочеться повертатися до роботи

2 лютого, на 5-й день Тет, пан Мінь (30 років, з Ханоя ) зітхнув, дивлячись на календар і відриваючи останню сторінку свята. На 6-й день Тет він повернувся до своєї щоденної роботи після днів їжі, сну та ігор. Думав про те, що йому доведеться прокидатися, щоб йти на роботу, але відчуття млявості та ліні змушувало його хотіти продовжити свято Тет.

Протягом тижневого свята Тет Мінь звик пізно лягати спати, щоб дивитися фільми, грати в карти з друзями та спати до полудня. Тепер повернення до нормального життя раптово стало важким випробуванням.

«Щороку після свят я відчуваю, що не можу зосередитися на роботі. Ми запрошуємо одне одного відсвяткувати Новий рік вечірками, а потім виходимо кудись розважатися на початку року.»

Приблизно через 2 тижні після відпустки я повернувся на роботу. Хоча це спричинило багато клопоту, мені не гарантували виконання призначеної роботи, але я все одно не міг зосередитися на ній, — зізнався Мінх.

Пані Лань (39 років) готова повернутися до нормального життя після довгої відпустки. Пані Лань поділилася, що раніше у неї також був «посттетський синдром», оскільки все після відпустки здавалося повільним і млявим.

Після багатьох років боротьби з цим синдромом, Лан розробила план, як скоригувати свій спосіб життя після кожної відпустки.

«Перед святом я зазвичай прокидаюся о 6-й ранку, щоб потренуватися, поснідати з родиною та піти на роботу, але у свято вся родина спить до 8-ї ранку. Тож після свят нам доводиться повертатися до нашого звичайного графіку.»

Напередодні закінчення відпустки я рано ліг спати замість того, щоб базікати та дивитися в телефон до пізньої ночі. Наступного ранку я прокинувся вчасно та зробив легкі вправи, щоб розслабити свій розум.

І головне, повертаючись до роботи, не змушувати себе одразу працювати з високою інтенсивністю, просто почніть спочатку з дрібниць», – поділилася пані Лан.

Налаштуйте свій спосіб життя

Психолог Тху Хієн, член В'єтнамської психологічної асоціації, сказав, що після відпусток чи поїздок на Тет багато людей відчувають втому, хочуть продовжувати грати та мають труднощі з поверненням до роботи. Це може бути відчуття самотності, порожнечі, нудьги, стресу...

«Ми думали, що відпустка дасть нам відчуття відпочинку, щоб відновити енергію, але насправді для деяких людей повернення до роботи після свят ніколи не буває легким», – сказала пані Хієн.

Експерти радять, що для швидкого повернення до ритму слід якомога швидше скоригувати свій розпорядок дня, особливо забезпечуючи достатній сон і здорове харчування.

За словами психолога Нгуєн Нгок Хоанга, члена В'єтнамської психологічної асоціації, відчуття втоми та браку мотивації після свята Тет – це нормальне явище, оскільки організм ще не адаптувався до раптової зміни життєвих звичок.

Щоб швидко відновити свій ритм життя та покращити свою працездатність, психологи радять якомога швидше скоригувати свій спосіб життя.

Після відпустки вам слід повернутися до науково зрозумілого графіка сну та неспання, забезпечуючи 7-8 годин сну щодня. Підтримка стабільного графіка допомагає організму швидко адаптуватися та підвищує пильність.

Пан Хоанг сказав, що тоді починайте з невеликих, легких у виконанні завдань. Не поспішайте одразу братися за високоінтенсивну роботу.

Проведіть перший день, перевіряючи електронну пошту, організовуючи свою роботу та складаючи список важливих завдань. Виконання простих завдань спочатку дасть вам відчуття досягнення та мотивуватиме вас продовжувати працювати.

Крім того, потрібно збільшити фізичну активність. Легкі вправи вранці, ходьба або виконання вправ на розтяжку на місці допоможуть вашому тілу не заснути та зменшать відчуття млявості.

Харчуйтеся здорово, після днів нерегулярного харчування під час Тет, додайте зелені овочі, фрукти та пийте достатню кількість води, щоб очистити організм та покращити енергію.

Уникайте надмірного вживання кави або солодких напоїв, оскільки вони можуть викликати відчуття втоми після того, як стимулюючий ефект зникне.

«Крім того, залишайтеся оптимістами та ставте нові цілі. Замість того, щоб шкодувати про минулу відпустку, розглядайте це як можливість розпочати новий рік із чіткими планами. Ставте невеликі цілі, щоб мотивувати себе, допомагаючи вам відчувати контроль над своєю роботою, а не бути пригніченими тиском», – рекомендує психолог Нгок Хоанг.

Пан Хоанг наголосив, що адаптуватися до темпу життя після Тет не надто складно. Просто застосовуйте вищезазначені методи крок за кроком, і ви незабаром відновите рівновагу та розпочнете продуктивний, енергійний робочий рік.

Приберіть своє робоче місце та сплануйте новий рік

Експерт Ту Хієн також вважає, що для створення робочого настрою потрібно в перший день приділити час тому, щоб акуратно та чисто прибрати свій стіл. Ви можете поставити перед собою невелику вазу з квітами або зеленою рослиною, щоб створити свіжий простір, що також є способом покращити ваш робочий настрій.

«Також, щоб мати змогу повернутися до роботи з максимально комфортним настроєм, усуньте фактори, які вас відволікають.»

Наприклад, ви можете вимкнути сповіщення на телефоні, тимчасово заблокувати облікові записи соціальних мереж або видалити непотрібні програми, щоб вас не турбували під час зосередження на роботі», – порадила пані Хієн.

Також складіть для себе плани та цілі на новий рік. Це буде для вас мотивацією докласти зусиль, щоб плавно подолати «післясвятковий» період.

Джерело: https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm