На що звернути увагу, вживаючи апельсиновий сік

Користь апельсинового соку

Апельсиновий сік пропонує кілька дивовижних переваг для здоров'я, зокрема наступні:

Багатий на необхідні поживні речовини

Апельсиновий сік – це концентроване джерело вітаміну С, який має потужну антиоксидантну дію та зміцнює імунну функцію. Одна склянка апельсинового соку (240 мл) забезпечує до 80% добової потреби у вітаміні С.

Це також чудове джерело калію, який допомагає регулювати кров'яний тиск, запобігати втраті кісткової маси та захищати від серцевих захворювань та інсульту, згідно з веб-сайтом про здоров'я Healthline (США).

Lưu ý khi uống nước cam- Ảnh 1. — Апельсиновий сік є одним з найпопулярніших фруктових соків у світі.

Профілактика хронічних захворювань

Тривале запалення сприяє розвитку хронічних захворювань, таких як хвороби серця та деякі види раку.

Дослідження показують, що апельсиновий сік має протизапальні властивості, які можуть допомогти знизити ризик хронічних захворювань.

Апельсиновий сік також є головним джерелом антиоксидантів, включаючи флавоноїди, каротиноїди та вітамін С. Дослідження показують, що антиоксиданти допомагають підтримувати загальний стан здоров'я та боротися з хронічними захворюваннями, такими як хвороби серця, рак та діабет.

Допомагає запобігти утворенню каменів у нирках.

Апельсиновий сік може підвищити pH сечі та допомогти зменшити ризик утворення каменів у нирках.

Дослідження, проведене за участю 194 095 осіб, показало, що щоденне вживання апельсинового соку знижує ризик розвитку каменів у нирках на 12%.

Покращення серцево-судинного здоров'я

Дослідження показують, що вживання апельсинового соку протягом тривалого періоду часу знижує загальний рівень холестерину та рівень ЛПНЩ (поганого холестерину), одночасно підвищуючи рівень ЛПВЩ (хорошого холестерину), тим самим покращуючи серцево-судинну систему.

Крім того, в огляді 19 досліджень зазначено, що вживання апельсинового соку допомагає знизити діастолічний артеріальний тиск, що також корисно для серця.

Lưu ý khi uống nước cam- Ảnh 2. — Експерти у сфері охорони здоров'я рекомендують їсти апельсини замість апельсинового соку.

Апельсиновий сік має високу калорійність.

Хоча апельсиновий сік має багато корисних властивостей для здоров'я, він також має високу калорійність і може впливати на рівень цукру в крові, повідомляє Healthline .

Може спричинити збільшення ваги

Апельсиновий сік легко пити, тому люди схильні випивати його більше, ніж їсти апельсинів. Крім того, на відміну від цілих апельсинів, апельсиновий сік не містить клітковини, а це означає, що він менш ситний і може призвести до збільшення ваги.

Дослідження показують, що щоденне вживання апельсинового соку протягом тривалого періоду часу може призвести до збільшення ваги.

Підвищує рівень цукру в крові.

Апельсиновий сік також може підвищити рівень цукру в крові більше, ніж вживання апельсинів.

Найкращий спосіб вживання апельсинів

Оскільки апельсиновий сік може спричинити різке підвищення рівня цукру в крові та навіть збільшення ваги, експерти у сфері охорони здоров’я рекомендують їсти апельсини замість того, щоб пити апельсиновий сік; якщо ви все ж таки п’єте апельсиновий сік, обмежте його споживання не більше ніж однією склянкою (240 мл) на день, згідно з Science AZ2.

Посилання на джерело