Скільки води мені слід пити щодня, якщо я хочу схуднути?

Залежно від віку, погоди, інтенсивності фізичної активності та загального стану здоров'я, кожна людина матиме різну потребу у воді. Однак, загалом, чоловіки повинні випивати близько 2-3 літрів води на день, тоді як жінки повинні випивати 1,6-2 літри на день, згідно з веб-сайтом про здоров'я Healthline (США).

Вживання достатньої кількості води під час фізичних вправ полегшить процес схуднення.

Однак, ця рекомендована кількість води є лише приблизною. Деякі продукти, такі як овочі, фрукти, напої в пляшках, чай, кава, супи та рагу, також забезпечують необхідну гідратацію організму.

Численні дослідження показали, що вживання великої кількості води також сприяє зниженню ваги. Це пояснюється тим, що вода активує симпатичну нервову систему організму, прискорюючи метаболізм і спалювання калорій.

Експерти рекомендують пити воду перед їжею, щоб сприяти схудненню. Дослідження, опубліковане в журналі Clinical Nutrition Research, показало, що вживання 300 мл води перед їжею значно зменшує споживання їжі. Це призвело до зниження споживання калорій і полегшило схуднення.

Крім того, в іншому дослідженні, опублікованому в журналі «Journal of Natural Science, Biology, and Medicine», 50 жінок із надмірною вагою попросили випивати 50 мл води приблизно за 30 хвилин до їжі. Через 8 тижнів їхня вага, індекс маси тіла (ІМТ) та надлишок жиру в організмі зменшилися.

Вживання достатньої кількості води також надзвичайно важливо для людей, які займаються спортом.

Тим, хто не любить пити воду перед їжею, перше, що слід з'їсти, це щось з великою кількістю рідини, наприклад, бульйон, суп або кашу. Це також спосіб поповнити рідину в організмі та обмежити споживання їжі.

Вживання води не тільки допомагає швидше відчути ситість після їжі, але й сприяє травленню. І навпаки, зневоднення   Це змінить гормональний фон в організмі, тим самим уповільнюючи процес спалювання зайвого жиру.

Крім того, для спортсменів надзвичайно важливо вживати достатню кількість води. Зневоднення послаблює організм і зменшує як тривалість, так і ефективність тренувань.

Відвідувачам спортзалу експерти рекомендують випивати близько 500 мл води за 1 годину до тренування. Якщо заняття в спортзалі триває близько 60 хвилин, слід випивати щонайменше 1 літр води. Цю кількість слід вживати протягом усього тренування, як до, так і після нього. Недостатнє споживання води не тільки призводить до зневоднення та втоми, але й підвищує рівень гормону стресу кортизолу, що ще більше посилює втому, повідомляє Healthline.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nen-uong-bao-nhieu-nuoc-moi-ngay-18523101819014547.htm