Щоб підтримувати здоров'я нирок, почніть з цих 5 простих щоденних звичок.

SKĐS - Нирки відіграють вирішальну роль у фільтрації токсинів та регулюванні багатьох важливих функцій організму. Однак багато неправильних харчових звичок та звичок вживання напоїв можуть збільшити ризик пошкодження нирок...

Нирки – це тихо працюючі органи, які відіграють життєво важливу роль в організмі: фільтрують відходи, регулюють рівень води та електролітів, контролюють артеріальний тиск і підтримують здоров'я кісток. Однак більшість людей звертають увагу на свої нирки лише тоді, коли захворювання вже виникло. Багатьох уражень нирок можна було б запобігти, якби харчові звички, споживання солі та щоденне споживання води були скориговані на ранній стадії.

1. Зменште споживання солі, щоб захистити свої нирки.

Зміст

• 1. Зменште споживання солі, щоб захистити свої нирки.
• 2. Вживання достатньої кількості води запобігає утворенню каменів у нирках.
• 3. Доповнюйте свою щоденну норму білка належним чином.
• 4. Звичка їсти багато фруктів та овочів – це добре, але не завжди доречно.
• 5. Не тільки дієта, але й спосіб життя безпосередньо впливають на нирки.
• 6. Коли мені слід звернути увагу на здоров'я моїх нирок?

Одна з найпоширеніших помилок – це споживання надмірної кількості солі. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує максимальну добову норму споживання солі менше 5 грамів (що еквівалентно приблизно одній чайній ложці). Однак багато досліджень показують, що фактичне споживання в багатьох азійських країнах, включаючи В’єтнам, може бути в 4–5 разів вищим за рекомендований рівень, головним чином через:

• Оброблені харчові продукти.
• Упаковані снеки.
• Мариновані овочі, солоні ферментовані продукти.
• Звичка додавати сіль під час їжі...

Вживання надмірної кількості солі підвищує кров'яний тиск – провідний фактор ризику хронічної хвороби нирок. Коли кров'яний тиск залишається високим протягом тривалого періоду, кровоносні судини в нирках пошкоджуються, знижуючи їхню здатність фільтрувати продукти життєдіяльності.

Зверніть увагу, що «преміальні» солі, такі як гімалайська рожева сіль, не пропонують жодної особливої ​​користі для нирок. По суті, це все ще хлорид натрію і мають той самий ефект, що й звичайна сіль.

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує, щоб максимальна добова норма споживання солі була менше 5 грамів (що еквівалентно приблизно одній чайній ложці).

2. Вживання достатньої кількості води запобігає утворенню каменів у нирках.

Вода відіграє вирішальну роль у підтримці відтоку сечі та виведенні мінералів. Коли ви не п'єте достатньо води, ваша сеча стає концентрованою, створюючи умови для утворення мінеральних кристалів та каменів у нирках.

Експерти рекомендують варіювати необхідну кількість води:

• Приблизно 2–2,5 літра на день для дорослих, які ведуть малорухливий спосіб життя.
• Він може сягати 3–4 літрів на день, якщо працювати на вулиці або в спекотну погоду.

Замість складних розрахунків, практичним показником достатньої кількості води є:

• Блідо-жовта сеча свідчить про те, що організм добре зволожений.
• Темно-жовта сеча може свідчити про зневоднення.

Коли зневоднення призводить до концентрації сечі, мінерали легко кристалізуються, утворюючи камені в нирках або сечовивідних шляхах... Це поширена причина ниркової коліки і може вимагати медичного втручання.

3. Доповнюйте свою щоденну норму білка належним чином.

Білок необхідний організму, але більше не завжди означає краще. Рекомендована добова норма споживання для здорової дорослої людини становить приблизно 0,8–1 г білка на кілограм маси тіла. Наприклад, людині вагою 70 кг потрібно близько 56–70 г білка на день.

Тим, хто інтенсивно тренується, може знадобитися більше білка, але для людей із захворюваннями нирок високе споживання білка може збільшити фільтраційне навантаження на нирки. Це означає, що ниркам доводиться переробляти більше азотистих продуктів метаболізму, що потенційно призводить до швидшого зниження їхньої функції.

4. Звичка їсти багато фруктів та овочів – це добре, але не завжди доречно.

Фрукти та овочі рекомендуються в здоровому харчуванні. Однак людям із захворюваннями нирок слід враховувати наступне:

• Деякі овочі та фрукти містять багато калію.
• Деякі продукти багаті на фосфор.

Тому у людей з нормальною функцією нирок калій і фосфор легко виводяться з організму. Але коли функція нирок знижується, ці речовини можуть накопичуватися в крові, викликаючи порушення серцевого ритму або впливаючи на метаболізм кісток. Тому дієти потрібно індивідуалізувати відповідно до стану пацієнта, а не застосовувати універсально.

5. Не тільки дієта, але й спосіб життя безпосередньо впливають на нирки.

Окрім дієти, багато факторів способу життя також мають сильний вплив на здоров'я нирок:

• Надмірна вага та ожиріння: Збільшення навантаження на нирки.
• Куріння: пошкоджує кровоносні судини, зменшуючи кровотік до нирок.
• Вживання алкоголю: викликає зневоднення та збільшує метаболічне навантаження.
• Солодкі напої: підвищують ризик розвитку діабету – однієї з головних причин хронічної хвороби нирок.
• Оброблені харчові продукти: з високим вмістом солі та фосфору...

Ці фактори зазвичай не діють окремо, а разом збільшують ризик пошкодження нирок з часом. Тому для підтримки здоров'я нирок необхідно обмежити або усунути ці звички, що їх шкодять.

6. Коли мені слід звернути увагу на здоров'я моїх нирок?

Багато захворювань нирок протікають непомітно, тому людям слід звертати увагу на такі ознаки:

• Легкий набряк обличчя або ніг.
• Тривала втома.
• Зменшення сечовипускання або зміна кольору сечі.
• Незрозумілий високий кров'яний тиск…

Регулярні медичні огляди допомагають виявити ранні порушення функції нирок, особливо у людей з високим ризиком, таких як гіпертонія, діабет або надмірна вага.

Здоров'я нирок безпосередньо залежить від харчових звичок та щоденного споживання води. Вживання занадто великої кількості солі, недостатнє споживання води, надмірне споживання білка або ведення нездорового способу життя можуть збільшити ризик пошкодження нирок. Рання корекція цих звичок – простий, але ефективний спосіб довгострокового захисту функції нирок та зменшення ризику хронічних захворювань.

Читачам пропонується ознайомитися з додатковою інформацією:

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/muon-than-khoe-hay-bat-dau-tu-5-thoi-quen-don-gian-moi-ngay-169260601090552681.htm