У спекотну та вологу погоду, які ознаки того, що ваш організм зневоднений?

Деякі поширені ознаки зневоднення

За словами доктора Хьюїнь Тан Ву (відділення денного лікування, Університетський медичний центр Хошиміна - відділення 3), у спекотну та вологу погоду організм втрачає воду через надмірне потовиділення. Зневоднення зменшує об'єм крові, кровотік через нирки, зменшує виділення сечі, викликає порушення обміну речовин у клітинах та збільшує вміст сечовини та інших розчинних продуктів у крові.

Деякі поширені ознаки зневоднення організму включають:

Спрага, ви можете відчувати сильну спрагу.
Відчуття запаморочення або легкої головної болі
Серцебиття
Невелика кількість сечі
Сухість у роті
Сеча темно-жовтого кольору та густа.
М'язова слабкість
Суха шкіра...

Trong thời tiết nắng nóng oi bức, cơ thể sẽ bị mất nước do ra nhiều mồ hôi, do đó cần bổ sung đủ nước — У спекотну та вологу погоду організм втрачає воду через надмірне потовиділення, тому важливо поповнювати запас рідини.

Це групи людей, яким потрібно звернути увагу на споживання води.

Серед них, наступним групам потрібно звернути особливу увагу на гідратацію:

Люди, які виконують важку роботу на вулиці під палючим сонцем, такі як електрики, будівельники та робітники...
Спортсмени регулярно багато тренуються.
Люди похилого віку часто мають погані харчові звички, що призводить до сильного зневоднення.
Використання таких ліків, як діуретики, проносні засоби та інгібітори АПФ, для лікування високого кров'яного тиску може спричинити частіше сечовипускання або пітливість, що призводить до порушення водного балансу.
Люди з лихоманкою та діареєю: пацієнти часто блюють і мають рідкий стілець, що призводить до сильного зневоднення.
Люди з нирковою недостатністю: Починаючи приблизно з 50 років, і особливо з 70 років, нирки починають втрачати частину своєї здатності виводити токсини з крові. Оскільки нирки менш здатні концентрувати сечу, вода з віком виводиться з організму швидше.
1080p
720p
480p
360p
авто

Доглядаючи за кокосовою пальмою, що росте прямо посеред його будинку, понад 35 років, власник відмовляється зрубувати її, щоб уникнути спеки.

00:03:03

Người làm những công việc nặng nhọc ngoài trời nắng nóng cần chú ý bổ sung nước — Людям, які виконують важку роботу на вулиці під палючим сонцем, необхідно звертати увагу на те, щоб підтримувати водний баланс.

Що слід пам'ятати під час поповнення запасів води

Доктор Ву зазначив, що не слід пити надмірно холодну воду. Холодна вода не лише спричиняє проблеми з травленням та безпекою харчових продуктів, але й респіраторні захворювання, такі як біль у горлі та пневмонія.

«Особливо в спекотну погоду, після того, як ви прийшли з сонця, слід обмежити вживання надто холодної води, оскільки це викликає різке зниження температури тіла. Крім того, це призводить до звуження капілярів і слизових оболонок травного тракту, що уповільнює процес метаболізму», – пояснив доктор Ву.

Також не рекомендується пити забагато води за один раз. Відчуваючи спрагу через спекотну погоду, люди часто швидко випивають велику склянку води. Однак це небезпечний спосіб пити воду, оскільки вживання великої кількості води за короткий проміжок часу розріджує кров, збільшуючи навантаження на серце. Це особливо небезпечно для людей, які щойно закінчили біг підтюпцем або виконували напружену роботу...

Водночас, вживання великої кількості води за один раз спричинить безперервне потовиділення, що призведе до дефіциту електролітів, таких як калій і натрій, що посилить спрагу, не кажучи вже про здуття живота та, можливо, гикавку.

«Пити слід повільно та маленькими ковтками, щоб організм мав час адаптуватися та поступово розподілити воду по всіх органах, сприяючи процесу засвоєння. Не варто чекати, поки ви відчуєте спрагу, щоб пити воду, або пити багато. Тільки вживання води, коли ви відчуваєте спрагу, або занадто довге очікування перед тим, як пити, призведе до швидкої втоми», – порадив лікар.

Посилання на джерело