Скільки потрібно спати, щоб користь приносила вашому мозку та залишалася молодою?

Занадто мало або занадто багато сну може призвести до швидшого старіння мозку та багатьох інших органів тіла.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nature , вчені вважають, що сон впливає не лише на мозок, але й пов'язаний зі здоров'ям багатьох інших органів в організмі.

В аналізі використовувалися дані приблизно 500 000 людей у ​​Великій Британії разом із технологією машинного навчання для виявлення ознак біологічного старіння у 17 органах. Результати показали, що ті, хто спав менше 6 годин або більше 8 годин на день, демонстрували ознаки біологічного старіння швидше, ніж ті, хто спав від 6,4 до 7,8 годин.

«Сон є основоположним для здорового старіння та довголіття. Що ще важливіше, це фактор, який можна змінити», – розповів Healthline доцент Цзюньхао Вень, який працює в Колумбійському університеті (США) та є провідним автором дослідження.

Гарний нічний сон пропонує багато переваг для здоров'я. (Ілюстративне зображення)

За словами авторів, результати дослідження показують, що як недостатній, так і надмірний сон можуть бути пов'язані з погіршенням загального здоров'я.

Докторка Сараті Бхаттачарія, фахівець з питань дихання та сну зі США, каже, що брак сну може порушити імунну регуляцію та посилити запалення в організмі. Це впливає на відновлення тканин та метаболічний баланс.

«Нестача сну також порушує регуляцію глюкози та загальний енергетичний баланс. Крім того, недостатній сон підвищує активність симпатичної нервової системи, що може прискорити старіння клітин у багатьох органах», – сказав доктор Бхаттачарія.

У дослідженні також було зазначено зв'язок між сном і багатьма хронічними захворюваннями. Недостатній сон пов'язаний з депресією, тривогою, ожирінням, діабетом 2 типу, гіпертонією, ішемічною хворобою серця та аритміями.

Доктор Алекс Дімітріу, психіатр і спеціаліст зі сну в США, припускає, що недосипання часто спричинене тривалим стресом і тривогою. «Це може підвищити кров'яний тиск, рівень кортизолу та цукру в крові, що має негативні довгострокові наслідки», – пояснює доктор Дімітріу.

Крім того, було виявлено, що як недостатній, так і надмірний сон пов'язані з хронічною обструктивною хворобою легень, астмою та розладами травлення, такими як гастроезофагеальний рефлюкс або гастрит. Однак, за словами доктора Дімітріу, надмірний сон часто є симптомом основних проблем зі здоров'ям, а не прямою причиною захворювання.

Експерти рекомендують людям дотримуватися регулярного графіка сну, обмежувати використання електронних пристроїв увечері, лягати спати рано та щодня встановлювати фіксований час пробудження, щоб стабілізувати свій циркадний ритм та покращити якість сну.

Джерело: https://vietnamnet.vn/ngu-trong-thoi-gian-bao-lau-tot-cho-nao-bo-giup-tre-lau-2519994.html