Чи допомагає надолуження сну організму відновитися після недосипання?

Нестача сну призводить до втоми та зниження концентрації, тому багато людей вирішують надолужити згаяне, щоб відновити енергію. Однак, чи справді надолуження сну допомагає організму повністю відновитися?

Нестача сну призводить до втоми та зниження концентрації, тому багато людей вирішують надолужити згаяне, щоб відновити свою енергію.

Достатня кількість сну дозволяє мозку відпочивати, зміцнює пам'ять, покращує концентрацію та підвищує працездатність. Сон також підтримує регенерацію клітин, зміцнює імунітет, підтримує здоров'я серцево-судинної системи, стабілізує кров'яний тиск та контролює рівень цукру в крові.

І навпаки, тривале недосипання може збільшити ризик збільшення ваги, тривожності, погіршення пам'яті та негативно вплинути на імунну систему. Цей стан також пов'язаний з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань та діабету.

Коли слід надолужити згаяне?

Якщо ви пропустили лише одну ніч сну через роботу чи непередбачені обставини, ви можете надолужити згаяне наступного дня, щоб відновити свою енергію. Однак, надолуження сну — це не просто надолуження пропущених годин, оскільки вашому організму потрібен час для повного відновлення.

Якщо недосипання триває довго, надолуження сну часто не дуже ефективне. Дорослим потрібно близько 7 годин сну на добу, але багато хто все одно не отримує достатньої кількості часу через стрес та звички способу життя.

Хронічне недосипання може послабити імунну систему, збільшити ризик високого кров'яного тиску, викликати втому та дратівливість, а також збільшити ризик аварій у разі сонливості під час керування автомобілем або роботи.

Ефективні способи надолужити згаяне, коли у вас нестача сну.

У кожного різні потреби у сні залежно від віку та здоров'я. Щоб відновитися після недосипання, можна подрімати 20 хвилин, лягти спати раніше наступної ночі, надолужити втрачений сон протягом наступних 1-2 днів або надолужити згаяне у вихідні, але не слід відхилятися від свого звичного графіка більш ніж на 2 години, щоб уникнути порушення циркадного ритму.

Щоб покращити якість сну, слід скоригувати свій спосіб життя, наприклад, поступово лягати спати раніше, обмежувати вживання кави та стимуляторів увечері, уникати використання телефону приблизно за 2 години до сну, підтримувати тишу та прохолоду в спальні, уникати інтенсивних фізичних навантажень незадовго до сну та, можливо, займатися йогою або дихальними вправами на розслаблення.

Якщо ви змінили свої звички, але безсоння не зникає, вам слід звернутися до лікаря за відповідною консультацією та лікуванням.

Джерело: https://znews.vn/ngu-bu-co-giup-co-the-hoi-phuc-sau-thieu-ngu-post1652792.html