Мешканці Зеленої зони живуть довго, бо вміють насолоджуватися життям.

Люди в «блакитних зонах» живуть довго, тому що вони часто танцюють, відпочивають, присвячують час хобі та спілкуються з родиною, замість того, щоб перепрацьовувати.

Блакитні зони – це п'ять регіонів світу з найдовшим і найздоровішим населенням, включаючи Окінава (Японія), Сардинію (Італія), Нікою (Коста-Рика), Ікарію (Греція) та Лома-Лінда (США). Експерт з питань довголіття та дослідник National Geographic Ден Бюттнер роками вивчав спосіб життя людей у цих регіонах, з'ясовуючи, чому вони доживають до 100 років.

Він зазначає, що ключем до довголіття не завжди є дорогі дієти чи інтенсивні фізичні вправи. Мешканці «Блакитної зони» мають надзвичайно прості звички у свої 80, 90 та 100 років, такі як насолода вином, танці та навіть споживання великої кількості вуглеводів.

«Їхній секрет полягає в тому, щоб насолоджуватися життям, а не працювати до виснаження», – пише Бюттнер у своїй новій книзі «Дожити до 100: секрети блакитних зон ».

Їжте багато вуглеводів

Ікарійці споживають багато продуктів, багатих на вуглеводи, з цільного зерна, бобових та овочів. Вони також віддають перевагу сирому, необробленому меду, який може мати користь для здоров'я, таку як зниження рівня холестерину.

Не лише Греція, регіон Окінава, Японія також вважає продукти, багаті на вуглеводи, такі як фіолетова солодка картопля, ключем до здорового тіла в середньому віці.

Танці

Ще однією поширеною рисою мешканців Блакитної зони є звичка «тренуватися, не відвідуючи спортзал». У таких районах, як Нікоя, Коста-Рика, сильна фестивальна культура. Там регулярно проводяться танцювальні вечірки.

У греків є традиційна подія під назвою панегірис. За словами Бюттнера, вони танцюють усю ніч, займаючись разом багатьма захопливими справами. Фактично, година танців спалює стільки ж калорій, скільки й година пробіжки. За даними Гарвардського медичного інституту, танці можуть значно знизити ризик серцевих захворювань.

Танці мають користь для здоров'я, порівнянну з бігом підтюпцем. Фото: Insider — Танці мають користь для здоров'я, порівнянну з бігом підтюпцем. Фото: *Insider*

Знайдіть час, щоб полінуватися

Люди в «блакитних зонах» люблять свободу роботи. Вони часто беруть «тихі перерви», працюючи мінімум, щоб присвячувати більше часу улюбленим заняттям та будувати міцні стосунки з родиною та друзями.

«Люди не вирішать працювати кілька додаткових годин, коли вони могли б використати цей час, щоб провести його з родиною, подрімати або поспілкуватися з друзями», – пояснює Бюттнер.

На Сардинії, Італія, у людей є поняття під назвою «щаслива година», яка триває з 17:00 до 21:00, а мешканці Нікойї, Коста-Рика, працюють кілька годин вранці, а потім сплять.

«Частина загальної цінності «Блакитних зон» полягає в тому, щоб уповільнити темп і насолоджуватися життям. Це допомагає їм зменшити стрес, залишаючись продуктивними та активними», — каже Бюттнер.

Вживайте алкоголь помірно

Пан Бюттнер виявив, що люди на Ікарії, Греція, регулярно насолоджуються вином. Однак наразі немає досліджень, які б підтверджували, що вживання вина є корисною звичкою для здоров'я. Бюттнер вважає, що вино на Ікарії вищої якості, а також відрізняється середовище та контекст, у якому люди насолоджуються вином.

Згідно з дослідженнями, вино, вироблене традиційними методами, без додавання хімікатів, містить невелику кількість необхідних мінералів, таких як калій і залізо, а також антиоксиданти, що знижують ризик серцевих захворювань.

Однак багато експертів попереджають, що «жодна кількість алкоголю не є безпечною». Людям, які ніколи не вживали алкоголь, не варто починати його вживати, думаючи, що це буде корисним. Алкоголь корисний для спілкування, зниження стресу та є джерелом антиоксидантів, особливо високоякісні натуральні вина.

«Цього мені достатньо, щоб насолоджуватися келихом вина щовечора», — каже Бюттнер.

Тук Лінь (за матеріалами Insider )

Посилання на джерело