Хочете знизити кров'яний тиск природним шляхом, лікар радить їсти це на сніданок

Високий кров'яний тиск часто не має очевидних симптомів, але він збільшує ризик серйозних ускладнень зі здоров'ям. Гарна новина полягає в тому, що деякі продукти для сніданку можуть допомогти знизити кров'яний тиск природним шляхом та ефективно.

Тут доктор Анджела Райан Лі, кардіолог Американської організації медичної освіти «Знання на практиці», ділиться 6 поживними стравами на сніданок, які допомагають природним шляхом знизити кров'яний тиск.

Вівсянка з фруктами та горіхами

Овес – це цільне зерно, багате на розчинну клітковину, вітаміни та мінерали. Одна склянка вівсянки містить близько 4 грамів клітковини, яка сприяє травленню та знижує рівень холестерину, цукру в крові та кров'яний тиск. Високий вміст клітковини також допомагає довше відчувати ситість, допомагаючи контролювати вагу.

Вівсянка містить близько 4 грамів клітковини, яка сприяє травленню та знижує рівень холестерину, цукру в крові та кров'яний тиск.

Фото: ШІ

Для посилення смаку та поживної цінності додайте ягоди, насіння чіа, насіння льону або волоські горіхи — всі вони багаті на антиоксиданти та омега-3 жирні кислоти. Однак, за даними Verywell Health, уникайте вівсянки швидкого приготування, яка часто містить доданий цукор і сіль.

Замочене насіння чіа

Насіння чіа багате на клітковину та омега-3 жирні кислоти, які корисні для вашого серця. Огляд восьми досліджень показав, що люди, які регулярно вживали насіння чіа, мали нижчий кров'яний тиск, ніж ті, хто цього не робив.

Простий рецепт: замочіть насіння чіа в мигдалевому молоці або свіжому молоці на ніч. Під час вживання можна додати фрукти, щоб покращити смак і поживність.

Йогурт - фруктовий

Смузі з фруктів та натурального йогурту – це смачний та поживний варіант сніданку. Дослідження показують, що заміна сиру або молока йогуртом може знизити ризик високого кров'яного тиску. Звичайний йогурт багатий на білок, кальцій та корисні бактерії для вашого кишечника. Додайте ягоди або багаті калієм фрукти та горіхи для додаткового заряду антиоксидантів та корисних жирів.

Такі фрукти, як банани, авокадо, папайя, диня та ківі, містять багато калію, який може значно знизити кров'яний тиск. Дослідження показали, що високе споживання калію може знизити кров'яний тиск до 6 пунктів. Однак людям із хронічними захворюваннями нирок або тим, хто приймає ліки, що знижують рівень калію, слід бути обережними.

Авокадо

Авокадо багате на калій, корисні жири, антиоксиданти та клітковину. Дослідження показують, що регулярне вживання авокадо може допомогти знизити ризик високого кров'яного тиску. Інше дослідження показало, що заміна молока та м'яса авокадо може знизити ризик серцевих захворювань.

Овочеве смажене яйце

Яйця можуть бути частиною здорового для серця раціону. Дослідження показують, що помірне споживання яєць знижує кров'яний тиск та рівень глікованого гемоглобіну (HbA1c).

Додайте болгарський перець, шпинат, гриби для додаткового калію, клітковини та поживних речовин, тільки не додавайте забагато солі.

Збалансований сніданок, багатий на клітковину, калій та омега-3 жирні кислоти, не тільки допомагає стабілізувати кров'яний тиск, але й покращує загальний стан здоров'я серця, повідомляє Verywell Health.

Джерело: https://thanhnien.vn/muon-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-bac-si-dan-hay-an-sang-mon-nay-185251010161451111.htm