Ризик грижі диска під час прибирання будинку перед Тет

Прибирання будинку та перенесення речей – це прості завдання, але якщо їх виконувати неправильно, часто за короткий проміжок часу, це може призвести до грижі міжхребцевого диска.

Грижа міжхребцевого диска – це явище, при якому диск, розташований між хребцями, пошкоджується, зміщуючи його з початкового положення. Звідти він стискає спинний мозок і нерви в спинномозковому каналі, що призводить до болю та сенсорних порушень у цьому місці.

Доктор Ву Нгок Бао Куїнь з відділення хребта лікарні Там Ань у місті Хошимін зазначив, що неправильна постава є однією з поширених причин грижі міжхребцевого диска, особливо наприкінці року, коли зростає потреба в прибиранні будинку. Багато людей мають звичку сидіти годинами або присідати навпочіпки, щоб прибрати, загорнути торти... Така постава призводить до здавлення міжхребцевих дисків, що легко призводить до грижі.

За словами доктора Квінха, різкі нахили або нахили для підняття важких предметів можуть спричинити спазми м’язів поперекового відділу хребта, розрив фіброзних кілець, що оточують диск, гостру грижу та здавлення нервових корінців. Пацієнти відчувають не тільки біль, але й оніміння та поколювання від спини до ніг.

Лікар Куїнь дає пацієнтам поради щодо здоров'я. Фото-ілюстрація: надано лікарнею. — Лікар Куїнь дає пацієнтам поради щодо здоров'я. Фото-ілюстрація: *надано лікарнею.*

Щоб зменшити ризик грижі міжхребцевого диска, доктор Куїнь рекомендує людям звертати увагу на наступне під час прибирання будинку на Тет:

Обмежте присідання : виберіть стілець відповідної висоти, поставте обидві ноги рівно на підлогу; тримайте щиколотки, коліна та стегна під прямим кутом. Вага тіла рівномірно розподілена по обидва боки сідниць та ніг; спину тримайте прямо та спирайтеся на стілець, можна додати тонку подушку в поперекову область. Також не слід сидіти занадто довго, вставайте та ходіть кожні 30-45 хвилин.

Підняття предметів у правильній позі : тримайте ноги на ширині плечей, присідайте, не згинайте хребет, притисніть предмет близько до живота; потім підніміть предмет повільно та обережно, тримаючи спину прямо, не нахиляйтеся вперед.

Коли кладете речі, будьте обережні, присідайте повільно, не нахиляйтеся. Ця позиція використовує силу великих м’язів стегон і ніг, а не прикладає навантаження на хребет. Це запобігає скрученню, перекрученню або згинанню хребта.

Правильна постава для підняття важких предметів. Фото: Freepik — Правильна постава для підняття важких предметів. Фото: *Freepik*

Використовуйте мітлу з довгою ручкою , щоб уникнути перенапруження, оскільки це рівномірно розподіляє силу по всьому тілу, а не зосереджує її на спині. За потреби використовуйте стілець або драбину, але переконайтеся, що вона міцна, щоб уникнути ризику падіння.

Достатньо відпочивайте , оскільки виконання занадто великої кількості справ одночасно створює надмірне навантаження на суглоби, може призвести до травм і збільшити ризик грижі міжхребцевого диска. Тому слід планувати та розділяти завдання з очищення на невеликі частини та відпочивати кожні 30 хвилин, особливо коли є ознаки м’язової втоми.

Лікар Куїнь попереджає, що нахили, скручування, надмірне підняття тягарів... можуть створювати надмірний тиск на хребет і пошкоджувати його. Людям з попереджувальними ознаками грижі міжхребцевого диска, такими як раптовий, сильний або тупий біль у спині, біль, що посилюється під час енергійних рухів, кашлю, чхання, тривалого стояння або сидіння; біль, який може поширюватися від сідниць вниз по задній поверхні ноги... слід звернутися до лікаря. Якщо хворобу не виявити та не лікувати вчасно, вона може поступово атрофувати кінцівки, зменшити рухливість і спричинити нетримання сечі.

Фі Хонг

Читачі ставлять тут запитання щодо захворювань опорно-рухового апарату, щоб лікарі отримали на них відповіді

Посилання на джерело