Зміни способу життя для довгострокового здоров'я нирок

Нирки є одним з найважливіших органів в організмі. Вони не тільки фільтрують кров, виводять відходи та зайву рідину, але й допомагають підтримувати загальний баланс організму.

Однак багато звичок у повсякденному житті непомітно впливають на функцію нирок.

За даними Центрів контролю та профілактики захворювань США (CDC), приблизно 35,5 мільйона людей у ​​США мають хронічну хворобу нирок.

Хоча багато шкідливих звичок можуть з часом пошкодити ваші нирки, кілька невеликих змін у способі життя можуть значно покращити здоров'я ваших нирок.

Ось кілька простих змін, які ви можете внести у свій щоденний розпорядок, щоб краще піклуватися про свої нирки, повідомляє The Times of India .

Вживання достатньої кількості води також допомагає зменшити ризик утворення каменів у нирках.

Фото: ШІ

Вживання достатньої кількості води знижує ризик утворення каменів у нирках

Вода допомагає ниркам виводити натрій, токсини та інші продукти життєдіяльності з організму через сечу. Вживання достатньої кількості води також допомагає зменшити ризик утворення каменів у нирках.

Щодня організму потрібно приблизно від 1,5 до 2 літрів води. Влітку або під час великої фізичної активності кількість необхідної води слід збільшити. Коли в організмі достатньо води, нирки працюватимуть ефективніше та менше пошкоджуватимуться.

Харчуйтеся здорово

Дієта має прямий вплив на здоров'я нирок. Згідно з рекомендаціями, такі фрукти, як яблука, чорниця, апельсини, лимони, вишні, гранати та полуниця, дуже корисні для нирок.

Такі овочі, як авокадо, квасоля, броколі, зелені листові овочі, бульби та насіння, такі як насіння чіа та льону, також вважаються гарним вибором для людей, які хочуть захистити свої нирки.

Крім того, потрібно обмежити споживання оброблених харчових продуктів, солоної їжі, продуктів з високим вмістом цукру та продуктів з високим вмістом оксалату.

Контроль кількості солі, цукру та шкідливих речовин у вашому раціоні допоможе зменшити навантаження на нирки, тим самим запобігаючи ризику ниркової недостатності.

Контролюйте вагу, артеріальний тиск і рівень цукру в крові

Надмірна вага може призвести до того, що ваші нирки працюватимуть інтенсивніше, ніж зазвичай, що призведе до їх пошкодження.

Крім того, високий рівень цукру в крові та високий кров'яний тиск є двома основними факторами, що пошкоджують нирки. Коли рівень цукру в крові занадто високий, дрібні кровоносні судини в нирках можуть звужуватися або блокуватися, що призводить до порушення функції фільтрації крові нирками.

Киньте палити та обмежте алкоголь

Куріння пошкоджує майже кожен орган в організмі, включаючи нирки. Відмова від куріння не тільки корисна для вашого серця та легень, але й допомагає вашим ниркам функціонувати ефективніше. Якщо ви не можете повністю кинути, ви можете поступово зменшити частоту куріння.

Надмірне вживання алкоголю може спричинити зневоднення, високий кров'яний тиск і збільшення ваги. Усе це фактори, які створюють додаткове навантаження на нирки, роблячи їх більш схильними до пошкоджень.

Джерело: https://thanhnien.vn/nhung-thay-doi-trong-loi-song-giup-than-khoe-lau-dai-185250703235737964.htm