Скільки ходити, щоб зменшити ризик серцевих захворювань та інсульту?

Багато людей дотримуються звички ходити щодня через її велику користь для здоров'я. Однак люди з високим кров'яним тиском та ризиком інсульту часто задаються питанням: «Наскільки ходьба ефективна для запобігання хворобам?».

Тут кардіологи пояснюють вплив ходьби на здоров'я серця та відповідають на вищезазначене питання.

Покращення серцево-судинного здоров'я

За словами доктора Раяна К. Кепла, директора Програми структурно-вроджених серцевих захворювань в Університетській лікарні Хакенсака (США), ходьба – це форма фізичних вправ, яка допомагає зміцнити серце. Сильне серце може ефективніше перекачувати кров з меншими зусиллями, допомагаючи зменшити тиск на стінки артерій та знизити кров'яний тиск. Сильніше серце робить кровообіг ефективнішим, допомагаючи стабілізувати кров'яний тиск, повідомляє сайт новин про здоров'я Eating Well.

Багато людей дотримуються звички ходити пішки щодня через її велику користь для здоров'я.

Фото: ШІ

Покращення здоров'я судин

Регулярна ходьба також допомагає вашим кровоносним судинам краще функціонувати. Доктор Кепл пояснює: регулярні фізичні вправи стимулюють вивільнення оксиду азоту, який допомагає розширювати кровоносні судини, покращувати кровообіг і знижувати кров'яний тиск.

Доктор Хані Демо, спеціаліст із серцево-судинних захворювань у лікарні Swedish Covenant Hospital (США), додав: «Щоденні прогулянки допомагають кровоносним судинам стати більш еластичними, знижують систолічний артеріальний тиск і зменшують навантаження на серце».

Зменшення стресу та підтримка ваги

Швидка ходьба – це ефективний спосіб знизити рівень гормону стресу кортизолу, який сприяє підвищенню кров'яного тиску, каже доктор Кепл.

Крім того, за словами доктора Шріхарі С. Найду, професора медицини Нью-Йоркської медичної школи (США), ходьба допомагає підвищити чутливість до інсуліну, зменшити жир і запалення, тим самим покращуючи функцію кровоносних судин і стабілізуючи артеріальний тиск. Втрата всього 2-5 кг також може значно знизити індекс артеріального тиску.

Скільки кроків найкраще пройти, щоб знизити артеріальний тиск?

Дослідження показують, що прогулянка на 1000 кроків більше на день може знизити ризик серцевих захворювань та інсульту на 17%, але ефект досягає піку приблизно при 10 000 кроках на день. Інші дослідження показали, що прогулянка близько 7000 кроків на день знижує ризик серцево-судинних захворювань на 25%, згідно з даними Eating Well.

Швидкість також важлива. Швидка ходьба суттєво знижує артеріальний тиск у людей з високим кров'яним тиском або передгіпертонією.

Найважливіше – це регулярність. Докторка Гізер Шенкман, кардіолог з інтервенційної та превентивної медицини зі США, сказала: «Просто збільшення кількості кроків з 3000 до 5000 на день може покращити здоров’я серцево-судинної системи. Досягнення 10 000 кроків – це ще краще, але найважливіше – це регулярно ходити, щоб отримати користь».

Пам’ятайте, кожен ваш крок – це крок до здоровішого кров’яного тиску та серця!

Джерело: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185251029225307607.htm